आज, जिओ बियान वजन कम करने के जांघ व्यायाम के तीन सेट लाने के लिए, कि, अंदर और वसा के पीछे की तरफ के लिए वसा से भरा ढीला वसा, गोल नितम्बों ऐलिस ओह पालन कर सकते हैं अप मजबूत करने के लिए है,!
कदम 1 :? Taitun पैर की उंगलियों पीछे की तरफ अंदर कटौती और
① पैर मुड़े करीब एक साथ, जमीन पर पड़ा, उसके बगल में फर्श, थोड़ा खुला, शीर्ष चेहरा नीचे पर हाथ पर झुकाव, पैर हिंग वाह स्ट्रीट पश्चिम, जमीन, Bengzhi पैर बंद एड़ी।
जघन क्षेत्र के आग्रह के पेट कसने से ②, कूल्हों धीरे-धीरे खड़ी,, कूल्हों को उठा लिया ताकि कंधे भाग भूमि से दूर, उठा लिया श्रोणि, जांघों और ऊपरी शरीर भी स्लैश के रूप में, ऊपर नहीं उठाया पेट हम जगह में अपने पैरों हिंग वाह स्ट्रीट पश्चिम, अभी भी 2 सेकंड रखने के लिए करना चाहिए।
धीरे-धीरे नितंबों नीचे, सिंक करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से, लेकिन कूल्हों जमीन को स्पर्श नहीं करते ③, जमीन के साथ एक अस्थायी अवस्था में रहता है, इसलिए 3 सेमी से एक बड़े चरण 2 सेकंड के लिए इस स्थिति में आराम शरीर संतुलन बनाए रखने के। ①-③ चार बार दोहराया जाता है।
कदम 2 :? Taitun और भीतरी पीछे लात सहेजें
① उनकी पीठ, पैर, एक साथ घुटनों पर एक ही है, Dianqi पैर, पैर एड़ी से जांघ और पिंडली की उसके हाथ जमीन झुकाव, ऊपर दृश्य को आकर्षित करने के बीच के कोण की ओर इशारा किया,।
② कूल्हों,, ऊपर उठा लिया ताकि जमीन, पेट बंद कंधे नीचे साइट और करते ओवर-बढ़ाने, बस शरीर के ऊपरी हिस्से और जांघों ताकि आप स्लेश करने के लिए कनेक्ट नहीं कर सकते Bengzhi हिंग वाह स्ट्रीट पश्चिम पैर रखते हुए, हाथ, जमीन पर झुकाव संतुलन बनाए रखने के, अभी भी 2 सेकंड।
③ इस स्थिति में, बाहर करने के लिए छोड़ दिया और सही घुटने 2 सेकंड दूरी, ताकि श्रोणि उचित खोलने के लिए है, लेकिन पैर की अंगुली जमीन Dianzhe की स्थिति में कोई बदलाव नहीं, इस बार एक ही आसन बनाए रखने में नितंबों, जांघों और ऊपरी शरीर अवशेष उठा स्लैश।
④ अंत में 2 सेकंड, पैर के चारों ओर मुड़ा, घुटनों फिर से एक साथ खर्च करते हैं, लेकिन यह भी बनाए रखने के लिए शरीर संतुलन और स्थिरता कूल्हों के दौरान ड्रॉप नहीं है, शरीर के ऊपरी हिस्से और जांघों लाइन की स्थिति बनाए रखने के। पैर खुले और बंद संचालन 8 आगे पीछे दोहराया जाता है।
कदम 3: प्रोन लेग कटौती?
① जमीन पर होने का खतरा, आराम शरीर, पैर सीधे और खुले, स्ट्राइड कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बड़ा हाथ तैयार करने के लिए, सामने भूमि पर डाल थोड़ा मोड़कर, हाथ या कार्रवाई के समान बैले है।
2 दंतियान से बल लागू करें और अपने बाहों और पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं.अपने पेट के ऊपर ऊपरी शरीर तो आपकी आंखों को उठाएंगे और सीधे आगे देखेंगे। इस समय, आपके पैर सीधे रहेंगे।
3 तब अंगों के ऊपर उठने के साथ, उठाया हुआ पैर अंदर से अंदर से निकलते हैं, जिससे पैरों को टखनों पर पार किया जाता है, सबसे पहले बाएं पैर के साथ, और कंधे की गति को बहाल करने के लिए पैरों के साथ। इसके बाद, हम केंद्र और पैर फिर जाएंगे, इस समय, दाहिने पैर को पार किया जाएगा.इस अवधि के दौरान, पैरों के तलवों को सीधे रहना चाहिए, और पैर और हथियार जमीन पर नहीं गिरेंगे। 4 बार दोहराएं।
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