Heute Xiao Bian drei Sätze von Oberschenkeln Übungen bringen, Gewicht zu verlieren, das heißt, für die Innen- und Rückseite des Fettes, voll von Fett verlieren Fette, runden Hintern verschärfen kann Alice Oh folgen!
SCHRITT 1 :? Taitun Zehen in der Rückseite geschnitten &
① Beine angewinkelt dicht beieinander, auf dem Boden liegt, stützt sich auf dem Arm auf dem Boden neben ihm, leicht geöffnet, die Oberseite nach unten, Füße Hängen Wah Street West, die Ferse vom Boden ab, Bengzhi Füße.
② von dem Schambereich des Bauch drängt anziehen, Hüften so langsam vertikal angehoben werden, dass der Schulterabschnitt vom Boden weg, das Becken angehoben, Oberschenkel und Oberkörper auch als slash, bis nicht angehoben Bauch, Hüften wir sollten die Füße Hing Wah Street West zu halten, noch 2 Sekunden vorhanden sein, um.
③ langsam das Gesäß nicht der Oberkörper zum Waschbecken, aber die Hüften des Boden berühren, mit dem Boden in einem Schwebezustand bleibt, so dass eine große Phase von 3 cm in dieser Position für 2 Sekunden zu ruhen, den Körper Gleichgewicht zu halten. ①-③ wird viermal wiederholt.
SCHRITT 2 :? Taitun & inneren Rück Kick speichern
① gleiche auf dem Rücken, Beine, Knie zusammen, Dianqi Beine, Füße darauf, von der Ferse auf den Winkel zwischen Oberschenkel und Wade seine Hände gelehnt Boden aufzustellen, visuelle oben.
② Gesäß angehoben, so dass die Website unter den Schultern aus dem Boden, Bauch und nicht über-Raise, nur der Oberkörper und Oberschenkel, so dass Sie zerschneiden kann eine Verbindung zu, halten Bengzhi Hing Wah Street West Füße, Hände auf den Boden gestützt, das Gleichgewicht zu halten, noch 2 Sekunden.
③ In dieser Position ist der linke und rechte Knie 2 Sekunden Abstand nach außen, so dass das Becken entsprechenden zu öffnen, aber die Position der Zehengrund Dianzhe unverändert, diesmal die gleiche Haltung heben das Gesäß, Oberschenkel und oberen Körper bleibt aufrechtzuerhalten Schrägstriche.
④ verbringen schließlich 2 Sekunden, um die Beine gefaltet, Knie wieder zusammen, sondern auch den Körper Gleichgewicht und Stabilität während der Hüften nicht fallen zu halten, halten der Oberkörper und Oberschenkel, die Position der Leitung. Beine öffnen und schließen Operationen 8 hin und her wiederholt.
Schritt 3: Neigt Bein draw innen schneiden?
① anfällig auf dem Boden, den Körper entspannen, die Beine gerade und offen, schreite der etwas größer als der Schulterbreite, legte den Arm auf dem Boden vor, leicht angewinkelt, Arme oder ähnliche tun Ballettaktions vorzubereiten.
2 Wenden Sie Kraft von Dantian an und heben Sie Ihre Arme und Beine nach oben.Der obere Teil Ihres Oberbauchs wird dann aufsteigen und Ihre Augen werden geradeaus blicken.Zu dieser Zeit werden Ihre Beine gerade bleiben.
3 Dann, mit den erhobenen Gliedern, bewegen sich die erhobenen Beine von außen nach innen, wobei die Füße an den Knöcheln kreuzen, zuerst mit dem linken Fuß auf der Oberseite und mit den offenen Beinen, um die Schrittweite der Schulterbreite wiederherzustellen. Danach gehen wir wieder zur Mitte und zum Bein, zu dieser Zeit wird der rechte Fuß kreuzen, während der Zeit sollen die Fußsohlen gerade bleiben und die Beine und Arme nicht zu Boden fallen.
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