Aujourd'hui, Xiao Bian apporter trois séries d'exercices de la cuisse pour perdre du poids, qui est, pour l'intérieur et à l'arrière de la graisse, pleine de graisse pour resserrer la graisse lâche, les fesses rondes peuvent suivre Alice Oh!
Etape 1 :? orteils coupés Taitun l'intérieur de la face arrière et
① jambes pliées près ensemble, allongé sur le sol, se penchant sur le bras sur le sol à côté de lui, légèrement ouvert, la face supérieure vers le bas, les pieds Hing Wah Street West, le talon sur le sol, les pieds Bengzhi.
② de la région pubienne de poussée serrer l'abdomen, les hanches lentement levées à la verticale, de sorte que la partie d'épaulement à une distance du sol, levée du bassin, les cuisses et le haut du corps, même en tant que barre oblique, l'abdomen pas suscité, hanches Pour être en place, gardez vos pieds et reposez-vous pendant 2 secondes.
③ lentement les fesses, le haut du corps à l'évier, mais les hanches ne touchent le sol, avec le sol reste dans un état flottant, donc une grande phase à partir de 3 cm pour se reposer dans cette position pendant 2 secondes pour maintenir l'équilibre du corps. ①-③ est répété quatre fois.
ÉTAPE 2 Taitun & coup :? arrière intérieure Enregistrer
① même sur le dos, les jambes, les genoux ensemble, les jambes Dianqi, les pieds pointus, du talon à l'angle entre la cuisse et du mollet pour dessiner ses mains se penchant sol, visuel ci-dessus.
② les fesses levées, de sorte que le site ci-dessous les épaules du sol, le ventre et ne pas trop augmenter, juste le haut du corps et les cuisses de sorte que vous pouvez vous connecter à réduire, en gardant Bengzhi Xinghua rue pieds Ouest, mains appuyées sur le terrain, pour maintenir l'équilibre, Statique pendant 2 secondes.
3 Dans cette posture, écartez les genoux gauche et droit pendant 2 secondes pour que le bassin s'ouvre modérément, mais la position des orteils reste inchangée, la posture de maintien des fesses restera inchangée et le haut du corps et les cuisses resteront. Slash
④ enfin passer 2 secondes, plié autour des jambes, les genoux ensemble à nouveau, mais aussi de maintenir l'équilibre du corps et de la stabilité au cours des hanches ne laissez pas tomber, le haut du corps et les cuisses maintiennent la position de la ligne. Sont répétées jambes opérations ouvertes et fermer 8 avant et en arrière.
ÉTAPE 3: Coupe de la jambe tendue?
1 allongé couché sur le sol, le corps détendu, les jambes droites et ouvertes, légèrement plus grand que la largeur du rythme, les bras placés en face du sol, légèrement incurvée, faire semblable à la boule-bras pour se préparer.
2 Appliquez la force de Dantian et levez les bras et les jambes vers le haut, le haut du corps au-dessus de votre abdomen lèvera les yeux et regardera droit devant vous, vos jambes resteront droites.
3 Puis, les jambes levées, les jambes levées se déplacent de l'extérieur vers l'intérieur, amenant les pieds à se croiser aux chevilles, d'abord avec le pied gauche en haut, et les jambes ouvertes pour rétablir le rythme de la largeur des épaules. Ensuite, nous irons au centre et à la jambe à nouveau, à ce moment-là, le pied droit traversera, pendant la période, la plante des pieds restera droite, et les jambes et les bras ne tomberont pas au sol.
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