اليوم، شياو بيان تحقيق ثلاث مجموعات من التمارين الفخذ لانقاص وزنه، وهذا هو، للداخل والجانب الخلفي من الدهون، والكامل من الدهون لتشديد الدهون فضفاضة والأرداف الجولة يمكنك متابعة أليس أوه!
STEP 1 :؟ أصابع Taitun قطع داخل الجانب الخلفي و
① الساقين عازمة قريبة من بعضها البعض، ملقى على الأرض، متكئا على ذراع على الأرض بجانبه، مفتوحا قليلا، وأعلى الوجه إلى أسفل، قدم هينج واه شارع الغربية، وكعب بعيدا عن الارض، قدم Bengzhi.
② من منطقة العانة حث تشديد البطن والوركين رفع ببطء عموديا، حتى أن جزء الكتف بعيدا عن الأرض، رفع الحوض والفخذين والجزء العلوي من الجسم حتى على القطع والبطن لا أقام والوركين يجب أن نكون في مكان للحفاظ على قدميك هينغ شارع واه الغربية، لا تزال 2 ثانية.
③ ببطء إلى أسفل الأرداف والجزء العلوي من الجسم إلى الحوض، لكن الوركين لا تلمس الارض، مع تبقى الأرض في حالة عائمة، وذلك على مرحلة كبيرة من 3 سم للراحة في هذا المنصب لمدة 2 ثانية للحفاظ على توازن الجسم. ①-③ يتكرر أربع مرات.
الخطوة 2: يميل الساقين؟ الحد من المؤخر والوعظ
① نفسه على على ظهورهم والساقين والركبتين معا، Dianqi الساقين، وأشار القدمين، من كعب إلى الزاوية بين الفخذ والساق لوضع يديه يميل الأرض والمرئية أعلاه.
② رفع الأرداف، حتى أن الموقع تحت الكتفين بعيدا عن الأرض، والبطن وليس الإفراط في زيادة، فقط الجزء العلوي من الجسم والفخذين بحيث يمكنك الاتصال لخفض، والحفاظ على أقدام Bengzhi هينغ شارع واه الغربية، والأيدي متوكئا على الأرض، للحفاظ على التوازن، ثابت لمدة 2 ثانية.
③ في هذا الموقف، والمسافة الركبة اليمنى واليسرى 2 ثانية إلى الخارج، بحيث الحوض المناسبة لفتح، ولكن موقف Dianzhe الأرض اصبع القدم دون تغيير، وهذه المرة للحفاظ على نفس الموقف رفع الأرداف والفخذين وبقايا الجزء العلوي من الجسم مائلة.
④ أخيرا تنفق 2 ثانية، مطوية حول الساقين والركبتين معا مرة أخرى، ولكن أيضا للحفاظ على توازن الجسم والاستقرار خلال الوركين لا تسقط، الجزء العلوي من الجسم والفخذين يشغل هذا المنصب من على خط المرمى. الساقين مفتوحة والعمليات وثيقة تتكرر 8 ذهابا وإيابا.
الخطوة 3: المحطة العرضة التعادل خفض في الداخل؟
① عرضة على أرض الواقع، والاسترخاء في الجسم والساقين مباشرة ومفتوحة، خطوة أكبر قليلا من عرض الكتفين، ووضع ذراعه على الأرض في الجبهة، وتميل قليلا، والأسلحة أو القيام الباليه مماثل من العمل للاستعداد.
2 قم بتطبيق القوة من دانتيان وارفع ذراعيك وساقيك إلى أعلى ، ثم يرفع الجزء العلوي من الجسم فوق بطنك عينيك وينظر إلى الأمام بشكل مستقيم ، وفي هذا الوقت ستبقى ساقيك مستقيمتين.
3 ثم ، مع رفع الأطراف ، تتحرك الأرجل المرتفعة من الخارج إلى الداخل ، مما يتسبب في عبور القدمين عند الكاحلين ، أولاً بالقدم اليسرى في الأعلى ، مع فتح الساقين لاستعادة وتيرة عرض الكتفين. بعد ذلك ، سنذهب إلى المركز والساق مرة أخرى ، وفي هذا الوقت ، ستعبر الساق اليمنى ، وخلال هذه الفترة ، سيظل باطن القدمين مستقيمين ولن تسقط الساقان والذراعان .تكرر 4 مرات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
