مارس رو به پایان است، روز به روز گرم شدن آب و هوا، تجمع زمستان از چربی است نیز 'روند تحت بهار به اصطلاح می کند از دست دادن وزن، تابستان آه گدا نیست.
بهترین ورزش برای کاهش وزن در فصل بهار است
به جلو بروید
را خاموش کفش و جوراب، نشسته بر روی زمین، پاها کشیده به جلو صاف، نزدیک به هم، از هم جدا شده توسط 13 سانتی متر پاشنه پا، پا را در مقابل دیوار، دست خود را رسیدن، سعی کنید به لمس دیوار. توجه داشته باشید که زانو نمی تواند خم، نیروی بیش از حد نیست، عضلات انجام شما ممکن است برای 5 ثانیه استراحت کنید. این عمل می توانید ستون فقرات، لگن و انعطاف پذیری پا اعمال می کند. کمک به جلوگیری از کمر و پا صدمات کم است.
انقباض
سلاح آغوش قفسه سینه عبور، پاها خم، پاشنه 30-50 سانتی متر از باسن، پاها صاف، انگشتان پا مبلمان قلاب در پایین، قسمت بالای بدن دروغ rearwardly؛ زمانی که نیم تنه و سر تا جلو، سعی کنید به لمس پا نواز مبلمان. در تلاش بی وقفه به تکرار 1 دقیقه. این عمل می تواند یک عضلات قوی شکم، پایان پایین تر از ستون فقرات برای جلوگیری از درد و حفظ وضعیت خوب.
در حال اجرا
تا زمانی که وضعیت جسمی خود و جسمی قادر به انطباق با در واقع اجرا طولانی، بدون مشکلات، اما موفق به آماده به اگر تنها پنج دقیقه اجرا کمی بیش از حد بی فایده لباس پوشیدن. هدف پایین اگر برای اولین بار در 20 دقیقه تنظیم کنید. 20 رو درجه است که اساسا نه مردم احساس می کنید مشکل به پایبندی به، و این بار سوخت و ساز بدن را می توانید تبدیل، اولین گام آسان به تنفس به طور طبیعی است. اگر می خواهید برای اجرای بیش از مدتی، و سپس به تدریج به 30 دقیقه و 40 دقیقه افزایش یافته است.
3 دقیقه پرش
قرار داده در طبقه چهارپایهای کوچک و یا یک بسته نرم افزاری از روزنامه ها، ارتفاع حدود 30 سانتی متر، اول پای راست بر روی نیمکت، پای چپ، و سپس هر دو پا به طور همزمان مبادله و موقعیت - چپ مدفوع پا، پای راست، این روش به طور متناوب 24 بار در دقیقه انجام می شود. این روش می تواند پاسخ قلب را به فعالیت طولانی مدت و کاهش خطر ابتلا به آسیب های قلبی کاهش دهد.
چه چیزی در بهار بخوریم؟
استفاده از میوه به جای وعده غذایی هر روز
اگر شما سه وعده غذا در روز از هم اکنون در برنج، پس از آن، انتخاب یک روز با یک وعده غذایی از میوه در محل هستند، پایبندی به یک ماه بعد شما به خودتان پیدا کنید شکم صاف شروع به تغییر و دلیل این است که میوه سرشار از فیبر است سو نیز حاوی پکتین، می توانید حرکات روده ترویج، در طول زمان آن را تبدیل به یک شکم صاف است، اما برای مشکل جدی تر روده برای افرادی که خوردن میوه به تنهایی نمی خواهد بیش از حد آشکار است.
شیر یا عسل را در معده خالی بنوشید
شیر و عسل یاور خوب برای روشن یبوست است، شیر نوشیدنی ناشتا می توانید پاکسازی، دلیل این است که شیر حاوی مقادیر زیادی از لاکتوز می تواند سرعت مدفوع دفع می شود. عسل است سموم را از بهترین، آب نوشیدنی عسل می تواند حرکت دودی روده را تسریع بخشد، 5. هنگام شستشو عسل آب از آب گرم استفاده کنید.
خوردن غذای جلبک دریایی بیشتر
جلبک دریایی شهرت شناخته شده "سبزیجات دریایی '، که کم کالری، ویژگی های کم چربی را از متخصصان تغذیه نگران است. جلبک ها و سایر پلی ساکارید گیاهی حاوی مواد شیمیایی گیاهی، آنتی اکسیدان، مقررات ایمنی، مهار تومور، ضد عفونت، کاهش کلسترول خون، ضد پیری و دیگر توابع فیزیولوژیکی است. اشنه دریایی و دیگر جلبک قهوه ای سرشار از فیبر کلوئیدی، به طور قابل توجهی می تواند کلسترول سرم را کاهش دهد.
