मार्च, मौसम वार्मिंग समाप्त होने वाला है दिन ब दिन, वसा की सर्दियों संचय भी तथाकथित वसंत के तहत 'प्रक्रिया' वजन, गर्मियों में भिखारी आह खोना नहीं करता है।
सबसे अच्छा खेल वसंत में वजन कम करने के क्या है
बैठो फ्लैट पहुंच
जूते और मोजे उतार, फर्श पर बैठे, पैर फैला आगे फ्लैट, करीब एक साथ, 13 सेमी एड़ी के द्वारा अलग, दीवार के खिलाफ पैर, उसके हाथ तक पहुँचते हैं, दीवारों को छूने की कोशिश। ध्यान दें कि घुटने, मोड़ नहीं कर सकते अत्यधिक नहीं बल, मांसपेशियों करना आप 5 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं। इस कार्रवाई रीढ़, कूल्हे और पैर लचीलापन व्यायाम कर सकते हैं। कम पीठ और पैर की चोटों से बचने के लिए मदद करते हैं।
Curled-अप
गले हथियार पार छाती, पैर मुड़े, ऊँची एड़ी के जूते कूल्हों 30-50 सेमी से, पैर फ्लैट, नीचे के साथ फर्नीचर झुका पैर की उंगलियों, शरीर के ऊपरी हिस्से rearwardly झूठ बोल रही है, जब धड़ और आगे ऊपर सिर, पैर की अंगुली छूने की कोशिश फर्नीचर को पकड़ने। दोहराने के लिए निरंतर प्रयास में 1 मिनट। इस कार्रवाई में एक मजबूत पेट की मांसपेशियों को हो सकता है, रीढ़ की हड्डी के निचले सिरे दर्द से बचने और अच्छी मुद्रा बनाए रखे।
भागो हो
जब तक उनकी शारीरिक हालत और शारीरिक रूप से इस तथ्य में लंबे चलाने के लिए अनुकूल करने में सक्षम के रूप में, कोई समस्या नहीं, लेकिन थोड़ा भी बेकार है, तो केवल पाँच मिनट चलाने के लिए तैयार तैयार हो जाओ करने के लिए कम लक्ष्य अगर यह पहले 20 मिनट में सेट कर सकते हैं कामयाब रहे।। 20 मिनट डिग्री मूल रूप से लोगों का पालन करने के लिए मुश्किल लग रहा है नहीं है, और इस समय शरीर की चयापचय एक रूपांतरण, पहला कदम स्वाभाविक रूप से साँस लेने के लिए आसान दे सकते हैं। यदि आप थोड़ी देर की तुलना में अधिक चलाने के लिए चाहते हैं, तो धीरे-धीरे 30 मिनट और 40 मिनट के लिए बढ़ा दिया।
3 मिनट कूद
फर्श पर एक छोटी पीठ या अखबारों का एक बंडल रखो। ऊंचाई 30 सेंटीमीटर के बारे में है, बेंच पर अपना सही पैर रखें और जमीन पर अपना बाएं पैर रखें। फिर अपने पैरों को एक ही समय पर स्विच करें - बाएं पैर की चौकी और दाहिने पैर। यह वैकल्पिक रूप से एक मिनट में 24 बार किया जाता है। यह विधि लंबे समय तक गतिविधि पर दिल की प्रतिक्रिया का प्रयोग कर सकती है और दिल की क्षति के जोखिम को कम कर सकती है।
क्या वसंत में खाने के लिए
हर रोज भोजन के बजाय फल का उपयोग करें
चावल, तो अब से आप तीन भोजन एक दिन है, तो कर रहे हैं, फल की एक भोजन के साथ एक दिन का चयन स्थान पर हैं, एक महीने का पालन बाद में आप अपने आप को सपाट पेट बदलने लगा मिलेगा, और इस वजह से फल फाइबर वाले है र भी पेक्टिन होते हैं, मल त्याग को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, समय के साथ यह एक सपाट पेट हो जाएगा, लेकिन लोग हैं, जो अकेले फल खाते भी स्पष्ट नहीं किया जाएगा के लिए और अधिक गंभीर आंतों समस्या के लिए।
पेय दूध या शहद उपवास
दूध और शहद, कब्ज स्पष्ट करने के लिए एक अच्छा सहायक है। पेय दूध उपवास सफाई कर सकते हैं, इस वजह से दूध शामिल लैक्टोज की बड़ी मात्रा में मल उत्सर्जित की गति बढ़ा सकता हनी detoxifies सबसे अच्छा, पेय शहद पानी आंतों peristalsis में तेजी लाने के कर सकते हैं, 5. शहद के पानी को धोकर गर्म पानी का उपयोग करें।
अधिक समुद्री शैवाल खाना खाएं
समुद्री शैवाल में जाना जाता है प्रतिष्ठा 'समुद्री सब्जियों' है, जो कम कैलोरी है, कम वसा विशेषताओं, का संबंध। शैवाल और अन्य संयंत्र युक्त फाइटोकेमिकल्स, एंटीऑक्सिडेंट, प्रतिरक्षा विनियमन, ट्यूमर का निषेध, विरोधी संक्रमण पॉलीसैकराइड, कोलेस्ट्रॉल को कम पोषण विशेषज्ञ बनाने एंटी-एजिंग और अन्य शारीरिक कार्यों। समुद्री घास की राख और अन्य भूरे शैवाल कोलाइड फाइबर में समृद्ध, काफी सीरम कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
