وزن کم کرنے کے لئے یرغمال ٹوپیاں 'dumbest' مشق منعقد کی جا رہی ہے جبکہ، لیکن کوئی وقت پنڈال کیا، سیڑھیوں کے ساتھ ساتھ ایک اچھا انتخاب کی تحریک ہو سکتا ہے وزن کم کرنے کے لئے.
اس کا وزن نقصان فوائد واضح ہیں:، چڑھنے کے لئے 60KG جسم کے وزن کرنے کے لئے سادہ اور آسان، کیلوری کی کھپت کیلوری بسم فی گھنٹہ کے بارے میں 480 کیلوریز.
لیکن نقصان بھی واضح ہے: سیڑھیوں پر گھٹنے بڑے بوجھ، گھٹنے 3 سے 4 گنا وزن کے وزن کی حمایت؛ سیڑھیاں نیچے، 5 7 مرتبہ وزن گھٹنے، یا ایک بڑی بیس ہے تو اچھا نہیں کرنا چاہئے. ان چھوٹے تفصیلات کے وزن میں کمی عیر، اس نقطہ نظر لینے کے لئے سفارش کی نہیں ہے کیونکہ گھٹنے کی چوٹوں کی ایک بہت. ان دو گروہوں سے تعلق نہیں ہے، اس کے بعد سیڑھیاں اب بھی ٹھیک کی روزانہ کی تحریک میں شامل ہونے کے لئے پر چڑھنے. جاؤ، وزن میں کمی زیادہ ہو جائے گا اچھا
تفصیل 1: چڑھنے کا عمل معیاری ہونا ہے
صحیح سیڑھی چڑھنے کی کرنسی اس طرح کی ایک ڈراپ ہے:
ٹھوڑی سخت، آنکھیں سیدھا آگے، اچکاتے نہیں، تھوڑا سا کم پیٹ جہاں تک قابل اعتماد فکسنگ فراہم کرنے بند کر دیا، پیٹھ سیدھی، کشش ثقل کے مرکز کو وقت سے پہلے آگے، مناسب طریقے سے کم نہیں کرتے گھٹنے موڑ زاویہ پورے پاؤں، داخلی اور خارجی splayed پاؤں سے گریز، گھٹنے کے ساتھ منسلک دوسرا پیر کے ساتھ.
سیڑھیاں نیچے، گھٹنے بوجھ سیڑھیوں سے زیادہ بھاری ہو جائے گا کیونکہ جب ایک چھوٹا سا ایسا کرنے کے قابل ہیں، تو یہ کرال نیچے لفٹ لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
کیا کوئی لفٹ نہیں ہے تو
آپ پیچھے سے چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ کے گھٹنوں کو نقصان کم ہو جائے گا، لیکن ہوشیار رہو. اگر آپ ہوا پر قدم اٹھاتے ہیں، تو آپ تکلیف دہ ہو گی.
تفصیل 2: چڑھنے کا وقت توجہ دینا چاہئے
روز مرہ کے عام سیڑھیاں نیچے،، ردی کی ٹوکری کی طرح باہر پھینک دیا، سویا ساس اور طرح کی ایک بوتل خرید کئی بار چڑھنے کر سکتے ہیں، غلط طرز عمل کی طرح چڑھنے کے لئے نہیں ہوشیار رہنا.
غلط کرنسی میں شامل ہے:
کشش ثقل کا مرکز بہت جلد چلا گیا
فارف فلاپ پہلی لینڈنگ
اندرونی اور باہر آتشبازی پاؤں
کے لئے، اس پر چڑھنے کی تعداد، ایک ہفتے کے بارے میں تین بار، ہر آدھے گھنٹے کنٹرول کرنے کے لئے خاص طور پر وزن کم کرنے کے لئے. زیادہ سے زیادہ گھٹنے پر بوجھ بہت طویل ہے، یہ اعتدال اچھا بہت طویل ہے، چڑھنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے.
تفصیل 3: سانس لینے میں تال پر جب توجہ چڑھنے
یوگا سانس لینے کے طریقہ کار ہمارے پاس اصل دیگر کھیلوں سے سیکھنے کے لئے ہے بھی تحریک میں سانس لینے کے عمل میں توجہ کا بہت قابل ہے، سانس لینے میں تحریک کے ساتھ، یہ تحریک کی کارکردگی، بہتر ورزش کا اثر بہتر بنانے کے لئے مدد کرتا ہے.
جب سیڑھیاں چڑھنے کے بعد، سانس لینے کے پیٹرن کو جلانے سے بچنے کی کوشش کریں، سانس لینے کی گہرائی میں اضافہ، پرسکون برقرار رکھنا اور یونیفارم سانس لینے کی تعدد اور تال ہمیں وزن بہتر کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
تفصیل 4: پسند سیڑھی
1. پہلا آرڈر کرالنگ اور دوسرا حکم چڑھنا
چڑھنے کے سیڑھیوں کے عمل میں، جب تک دو قدم اور چڑھنے کے دو مرحلے ہیں، آپ رانوں اور بٹوں کو مشق کر سکتے ہیں اور مجسمہ کے ٹانگوں اور بٹوے کی کردار ادا کرتے ہیں.
لہذا، آپ اگلے دو قدم چڑھنے کی کوشش کرنے کے لئے سب سے پہلے آرڈر چڑھنے کا استعمال کرسکتے ہیں.
2.آئآئآئئٹ موڈ
HIIT ایک تیز شدت وقفے سے متعلق سرگرمی ہے، لہذا سیڑھیاں چڑھنے کے لئے، آپ ایسا کر سکتے ہیں:
دو قدم اور دو قدم سیڑھیاں چڑھتے ہیں، لیکن ہر منزل کی رفتار مختلف ہے. اگر پہلی منزل تیزی سے ہے تو پھر دوسری منزل کو سست رفتار میں تبدیل کیا جاسکتا ہے، تیسری منزل مڈل رفتار اور سائیکل متبادل ہے.
3 ہاتھ منتقل کر سکتے ہیں
A 60KG آدمی چڑھنے کی سیڑھیاں کیلوری فی گھنٹہ کے بارے میں 480 کیلوریز بسم جیسے اٹھانے dumbbells کے، وغیرہ دوسرے کھیلوں کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ اس وقت، کیلوری کی کھپت 1 + 1> 3 موڈ بن سکتا ہے تو.
لہذا جب سیڑھیوں پر چڑھتے ہوئے وزن کم ہوجاتا ہے، تو آپ اپنے ہاتھوں کو منتقل کر سکتے ہیں، اور کارکردگی بہت زیادہ ہوسکتی ہے.
4. کھیل موڈ
کھیل موڈ کے لئے، براہ کرم "سیڑھیوں پر چڑھنے کے الٹی گائیڈ" (ہلنر) کا حوالہ دیتے ہیں:
● پرائمری اتھلیٹ: عام رفتار یا چلانے سپرنٹ اوپر پاؤں → ساتھ اوپر → → → بلندی گھٹنے ٹانگ چھلانگ اوپر کی منزل میں 1 گول ورزش آرام کے بعد، ہر منزل ایسا کرنے کے لئے 10 سے 15 سیکنڈ سے زیادہ کود. ~ 2 منٹ، 15 منٹ کو دوبارہ کریں.
● اعلی درجے کی مہم: ایک ٹانگ سپرنٹ پہلے اوپر کی منزل پر چھلانگ → → → اوپر نیچے اوپر کے بائیں گھٹنے میں اضافہ اور → → تیزی بڑا قدم رکوع ٹانگیں فرش ایک ٹانگ پر hopped کو گھٹنے لفٹ کے دائیں طرف کا سامنا.
تفصیلات 5: اچھا وارم اپ گھٹنے کے آپریشن
کیونکہ گھٹنے کی چوٹ پر سیڑھیوں کی جاتی ہے نسبتا بڑا ہے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ~ آپ کے جسم کو جتنی جلدی ممکن ہو سیڑھیوں کی رفتار کو اپنانے کر سکتے ہیں، تاکہ وارم اپ گھٹنے ایسا کرنے کو یقینی چڑھنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
