ในขณะที่การออกกำลังกายที่ถูกจัดขึ้น 'โง่' ตัวประกันหมวกที่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาทำสถานที่บันไดที่จะลดน้ำหนักได้ดีอาจจะมีการเคลื่อนไหวทางเลือกที่ดี
ข้อดีการสูญเสียน้ำหนักของมันจะเห็นได้ชัด: ง่ายและสะดวกในการบริโภคแคลอรี่ที่จะน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัมที่จะปีนแคลอรี่ที่บริโภคประมาณ 480 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
แต่ข้อเสียก็เป็นที่ชัดเจน: เข่าภาระขนาดใหญ่บนบันไดเข่ารองรับน้ำหนักของ 3-4 เท่าของน้ำหนักนั้นลงบันได 5-7 เท่าของน้ำหนักไม่ควรที่ดีถ้าหัวเข่าหรือฐานขนาดใหญ่ การสูญเสียน้ำหนักเอ้อจะไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้เพราะมากของการบาดเจ็บที่หัวเข่า. ไม่ได้อยู่ในทั้งสองกลุ่มแล้วปีนบันไดที่จะเข้าร่วมในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันยังคงตกลง. ได้รับรายละเอียดเล็ก ๆ เหล่านี้สูญเสียน้ำหนักจะมีมากขึ้น ดี ~
รายละเอียดที่ 1: การปีนเขาเป็นเรื่องที่ได้มาตรฐาน
ท่าทางบันไดที่ถูกต้องคือการปีนเขาเช่นการลดลง:
กระชับคางตาตรงไปข้างหน้าไม่ยักปิดเล็กน้อยลดหน้าท้องหลังตรงศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไม่ได้ก่อนเวลาอันควรไปข้างหน้าลดลงอย่างเหมาะสมเข่างอมุมเท้าทั้งเพื่อให้การแก้ไขความน่าเชื่อถือให้ห่างไกลหลีกเลี่ยงภายในและภายนอกฟุตกาง, กับนิ้วเท้าที่สองชิดกับเข่า
เพราะเมื่อลงบันไดภาระเข่าจะหนักกว่าบันไดเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าสามารถที่จะทำเช่นนั้นก็จะแนะนำให้รวบรวมข้อมูลขึ้นใช้ลิฟท์ลง
เกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีลิฟท์?
คุณสามารถลองย้อนกลับไปความเสียหายให้กับเข่าจะมีขนาดเล็ก แต่ต้องระวัง Caikong ปัญหาแล้วอื่น ๆ อีกมากมาย
รายละเอียดที่ 2: การปีนเขาควรให้ความสนใจ
ทุกๆวันธรรมดาที่ชั้นบนและชั้นล่างเช่นการทิ้งถังขยะการซื้อซอสถั่วเหลืองและอื่น ๆ สามารถปีนขึ้นได้หลายครั้งระวังอย่าปีนขึ้นไปในท่าที่ไม่ถูกต้อง
ท่าทางผิดรวมถึง:
ศูนย์แรงโน้มถ่วงเคลื่อนไหวเร็วเกินไป
ท่าจอดเรือแรก
ด้านในและด้านนอกเป็นฐานแปดเหลี่ยม
ในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะการปีนขึ้นจำนวนครั้งที่ต้องควบคุมประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณครึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้งภาระของหัวเข่ายาวเกินไปดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ปีนขึ้นไปนานเกินไปปานกลางดี
รายละเอียด 3: ให้ความสนใจกับการหายใจเมื่อปีนเขา
วิธีการหายใจในโยคะก็คุ้มค่ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับการหายใจในกระบวนการออกกำลังกายการออกกำลังกายร่วมกับการหายใจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
เมื่อไต่บันไดพยายามหลีกเลี่ยงการวิ่งแบบเร่งหายใจเพิ่มความลึกของการหายใจรักษาความสงบและความถี่ในการหายใจสม่ำเสมอและจังหวะสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
รายละเอียดที่ 4: บันไดแฟนซี
1. การรวบรวมข้อมูลลำดับแรกและลำดับที่สองของการปีนเขา
ในขั้นตอนของการปีนบันไดตราบเท่าที่สองขั้นตอนและสองขั้นตอนในการปีนคุณสามารถออกกำลังกายไปที่ต้นขาและก้นและเล่นบทบาทของขาประติมากรรมและก้น
ดังนั้นคุณสามารถใช้การไต่อันดับแรกเพื่อลองปีนขึ้นไปสองขั้นตอนต่อไป
2. โหมด HIIT
HIIT เป็นกิจกรรมที่มีความเข้มสูงไม่สม่ำเสมอดังนั้นหากต้องการปีนบันไดคุณสามารถทำได้ดังนี้
ขั้นบันไดสองขั้นตอนและสองขั้นตอนขึ้นบันได แต่ความเร็วของแต่ละชั้นจะแตกต่างกันถ้าชั้นแรกเป็นไปอย่างรวดเร็วจากนั้นชั้นที่สองสามารถเปลี่ยนให้ช้าที่ชั้นสามเป็นความเร็วปานกลางและสลับวงจร
3 มือสามารถเคลื่อนที่ได้
สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 60 กก. การบริโภคแคลอรี่ในการปีนบันไดประมาณ 480 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงหากช่วงเวลานี้จับคู่กับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการยกดัมเบลล์เป็นต้นการบริโภคแคลอรี่อาจกลายเป็น 1 + 1> 3
ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักขณะปีนบันไดคุณสามารถทำให้มือของคุณเคลื่อนที่ได้และประสิทธิภาพอาจสูงขึ้น
4. โหมดกีฬา
สำหรับโหมดการเล่นกีฬาโปรดดู "คู่มือสุดยอดสำหรับการปีนบันได" (Hilner):
●เล่นจูเนียร์: ความเร็วปกติหรือวิ่งขึ้นชั้นบน→วิ่งขึ้นชั้น→ยกหัวเข่าขึ้น→กระโดดขึ้นบันไดข้างหนึ่ง→กระโดดขึ้นบันไดพร้อมกับเท้าของคุณแต่ละครั้งจะทำประมาณ 10 ~ 15 วินาทีหลังจากรอบการออกกำลังกายแต่ละส่วนที่เหลือ 1 ~ 2 นาทีทำซ้ำ 15 นาที
●รณรงค์ขั้นสูง: กระโดดบนขาข้างหนึ่งวิ่งพื้นชั้นบน→→→ชั้นบนหันหน้าไปทางด้านขวาของลิฟท์ที่หัวเข่าที่จะยกเข่าซ้ายสำหรับชั้นบนชั้นล่างและกระโดดบนขาข้างหนึ่ง→→ขั้นตอนใหญ่อย่างรวดเร็วน้อมชั้นขา
รายละเอียด 5: อุ่นเข่าของคุณ
เพราะบันไดอาการบาดเจ็บที่เข่าจะค่อนข้างใหญ่ก็จะแนะนำว่าก่อนที่คุณจะเริ่มต้นที่จะปีนขึ้นไปตรวจสอบการทำอบอุ่นขึ้นที่หัวเข่าเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับให้เข้ากับจังหวะของบันไดโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ~
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
