Durante su detención 'tonta' ejercicio de rehenes sombreros para bajar de peso, pero en ningún momento el lugar, las escaleras para bajar de peso bien puede ser un buen movimiento de elección.
Sus ventajas de pérdida de peso son obvias: simple y conveniente, el consumo de calorías. Para escalar con 60 kg de peso, el consumo de calorías por hora es de aproximadamente 480 kcal
Pero la desventaja es también evidente: la gran carga de la rodilla en la escalera, la rodilla soportar el peso de 3 a 4 veces el peso; por las escaleras, de 5 a 7 veces el peso no debe buena si la rodilla, o una base grande. peso er pérdida, no se recomienda tomar este enfoque, porque una gran cantidad de lesiones de rodilla. no pertenece a estos dos grupos, a continuación, subir las escaleras para unirse en el movimiento diario de aún así está bien. Llegar a estos pequeños detalles, la pérdida de peso será más Bueno ~
Detalle 1: la acción de subir debe estandarizarse
La postura correcta de subir escaleras es una gota:
Apriete la barbilla, la mirada al frente, no encoge, se cerraron ligeramente inferior del abdomen, la espalda recta, el centro de gravedad no antes de tiempo hacia adelante, reduce apropiadamente ángulo de flexión de la rodilla todo el pie, para proporcionar una fijación segura ahora, evitando pie abierto internos y externos, Con el segundo dedo alineado con la rodilla.
Porque cuando por las escaleras, la carga de la rodilla será más pesado que las escaleras un poco, si es capaz de hacerlo, se recomienda a arrastrarse hacia arriba, tomar el ascensor hacia abajo.
¿Qué pasa si no hay ascensor?
Se puede tratar de ir hacia atrás, el daño a la rodilla será más pequeño, pero tenga cuidado, Caikong, a continuación, más problemas.
Detalle 2: el tiempo de escalada debe prestar atención
Todos los días en el piso de arriba y abajo, como tirar basura, comprar salsa de soja y cosas por el estilo, pueden subir muchas veces, tenga cuidado de no trepar en la postura incorrecta.
La postura incorrecta incluye:
El centro de gravedad se movió demasiado temprano
Primer plano del antepié
Dentro y fuera de los pies octogonales
Para perder peso específicamente para escalar, es necesario controlar el número de veces, aproximadamente 3 veces por semana, aproximadamente media hora cada vez. La carga sobre la rodilla es demasiado larga, por lo que no se recomienda escalar demasiado tiempo, moderadamente bien.
Detalle 3: presta atención a la respiración cuando escalas
El método de respiración en el yoga también vale la pena aprender de otros ejercicios. Es importante prestar atención a la respiración en el proceso de ejercicio. El ejercicio en conjunto con la respiración puede ayudar a mejorar la eficiencia del ejercicio y lograr mejores resultados.
Al subir escaleras, trate de evitar los patrones de respiración apresurados, aumente la profundidad de la respiración, mantenga la calma y la frecuencia y el ritmo de respiración uniformes pueden ayudarnos a perder peso mejor.
Detalle 4: escaleras elegantes
1. Escalada de primer orden y escalada de segundo orden
En el proceso de subir escaleras, mientras que dos pasos y dos pasos para escalar, puede ejercitarse hasta los muslos y las nalgas, y desempeñar el papel de piernas y nalgas de escultura.
Por lo tanto, puede usar el ascenso de primer orden para intentar el siguiente ascenso de dos pasos.
Modo 2.HIIT
HIIT es una actividad intermitente de alta intensidad, por lo que para subir escaleras, puede hacer esto:
Dos pasos y dos pasos suben las escaleras, pero la velocidad de cada piso es diferente. Si el primer piso es rápido, entonces el segundo piso se puede cambiar a lento, el tercer piso es de velocidad media y el ciclo se alterna.
3 manos se pueden mover
Un hombre de 60 kg para subir escaleras calorías consume alrededor de 480 calorías por hora, si esta vez con un número de otros deportes, como el levantamiento de pesas, etc., el consumo de calorías puede llegar a ser 1 + 1> 3 modo.
Por lo tanto bajar de peso cuando subir escaleras también podrían seguir para mover las manos, tal vez incluso una mayor eficiencia oh ~
4. Modo deportivo
El modo Sport, entonces usted puede hacer referencia a los "Subir escaleras deportivas última guía" (Xi) Erna:
● atleta primario: velocidad normal o Sprint corriendo las escaleras de arriba → → → rodilla elevación de las piernas salto piso de arriba con los pies → saltó por encima de cada planta 10 a 15 segundos para hacer, después de 1 resto de ejercicios ronda. ~ 2 minutos, repita 15 minutos.
● campañas avanzadas: salto en un sprint de la pierna piso de arriba → → → arriba, junto al lado derecho de la elevación de la rodilla para levantar la rodilla izquierda para el piso de arriba abajo y se metió en una pierna → → rápido gran paso piernas arqueadas suelo.
Detalle 5: Calienta tus rodillas
Debido a las escaleras a la lesión en la rodilla es relativamente grande, se recomienda que antes de empezar a subir seguro de hacer la rodilla de calentamiento, por lo que el cuerpo puede adaptarse al ritmo de las escaleras tan pronto como sea posible ~
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