Несмотря на то, что он застегнут «самым глупым» спортивным колпачком для снижения веса, лазание по лестнице является хорошим выбором для упражнений по снижению веса без времени и пространства.
Преимущества его потери веса очевидны: простое и удобное потребление калорий. Чтобы подняться с весом 60 кг, потребление калорий в час составляет около 480 ккал
Но недостатки также очевидны: колени относительно тяжелые. Когда вы поднимаетесь наверх, колено несет от 3 до 4-кратного веса. Когда вы спускаетесь по лестнице, это в 5-7 раз больше вашего веса. Если колени не очень хорошие или у вас большая база Потеря веса, не рекомендуется применять этот подход из-за большого вреда колену. Если вы не принадлежите к этим двум группам людей, в ежедневных упражнениях, чтобы присоединиться к лестнице или ОК. Получите эти мелкие детали, эффект потери веса будет больше Хорошо ~
Деталь 1: Действие альпинизма должно быть стандартизировано
Правильная лестница для подъема лестницы - такая капля:
Затяните подбородок, глаза прямо вперед, не пожимайте плечами, слегка опустите живот, назад прямо, центр тяжести не двигается слишком рано, угол наклона колена должным образом уменьшен. Все ноги на земле, обеспечивают надежную дальнюю фиксацию, избегают внутренних и внешних восьмиугольных ног, Со вторым палец выровнен с коленом.
Когда вы спускаетесь вниз, бремя колена будет тяжелее, чем подниматься наверх. Если есть условия, желательно подняться вверх и спуститься на лифте.
Что делать, если нет лифта?
Вы можете попытаться пройти назад. Урон вашим колени будет меньше, но будьте осторожны. Если вы выйдете в воздух, у вас будут проблемы.
Деталь 2: Время восхождения должно обратить внимание
Ежедневные обычные наверху и внизу, такие как выброс мусора, покупка соевого соуса и т. П., Могут расти много раз, будьте осторожны, чтобы не влезть в неправильную позу.
Неправильная поза включает:
Центр тяжести двинулся слишком рано
Первая посадка
Внутри и снаружи восьмиугольные ноги
Чтобы сбросить вес специально, чтобы подняться, количество раз, чтобы контролировать, примерно 3 раза в неделю, примерно полчаса каждый раз. Слишком долго бремя на колене, не рекомендуется забираться слишком долго, умеренно хорошо.
Деталь 3: обратите внимание на дыхание при лазании
Метод дыхания в йоге также заслуживает изучения от других упражнений. Важно обратить внимание на дыхание в процессе упражнений. Упражнение в сочетании с дыханием может помочь повысить эффективность упражнений и добиться лучших результатов.
При подъеме по лестнице старайтесь избегать стремительных дыхательных узоров, увеличения глубины дыхания, поддержания спокойствия, а равномерная частота дыхания и ритм могут помочь нам лучше похудеть.
Деталь 4: Необычные лестницы
1. Сканирование первого порядка и сканирование второго порядка
В процессе подъема по лестнице, пока два шага и два шага, чтобы подняться, вы можете упражняться на бедрах и ягодицах и играть роль ног скульптуры и ягодиц.
Поэтому вы можете использовать восхождение первого порядка, чтобы попробовать следующий двухэтапный подъем.
Режим 2.HIIT
HIIT - это интенсивная прерывистая активность, поэтому для подъема по лестнице вы можете сделать это:
Два шага и два шага поднимаются по лестнице, но скорость каждого этажа отличается. Если первый этаж идет быстро, то второй этаж можно заменить на медленный, третий этаж средней скорости, и цикл чередуется.
3 руки могут двигаться
Для человека в 60 кг потребление калорий для подъема по лестнице составляет около 480 ккал / час. Если это время соответствует другим упражнениям, таким как подъем гантели и т. Д., Потребление калорий может стать 1 + 1> 3.
Поэтому, когда вы теряете вес, поднимаясь по лестнице, вы можете позволить своим руками двигаться. Эффективность может быть выше.
4. Спортивный режим
Для спортивного режима, пожалуйста, обратитесь к «Окончательному руководству по скалолазанию» (Hilner):
● Младшие игроки: обычная скорость или бег наверху → побег вверх по лестнице → поднятие колена наверх → прыжки наверх на одной ноге → прыжки вверх по лестнице вместе с ногами. Каждое из вышеизложенных упражнений выполняется в течение 10 ~ 15 секунд. После каждого раунда упражнений отдохните 1 ~ 2 минуты, повторите 15 минут.
● Старшие спортсмены: спринт наверх → одноногий прыжок вверх по лестнице → поднимите колено вправо наверх → поднимите колено влево, чтобы подняться наверх → быстрый одноногий прыжок вверх и вниз по лестнице → большие ступни на ногах наверху.
Деталь 5: разогрейте колени
Поскольку лестница повреждает колено, рекомендуется разогреть коленный сустав, прежде чем начинать подниматься, чтобы организм мог как можно скорее адаптироваться к ритму подъема лестницы.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
