در حالی که در حال برگزار، اشتباهترین «تمرین کلاه گروگان از دست دادن وزن، اما در هیچ از زمان بود که محل برگزاری، از پله ها به از دست دادن وزن به خوبی ممکن است یک جنبش انتخاب خوب است.
مزایای کاهش وزن آن آشکار است: ساده و راحت، مصرف کالری به وزن 60kg بدن به صعود، کالری مصرف شده در مورد 480 کالری در ساعت.
اما اشکال این است نیز آشکار: زانو بار بزرگ بر روی پله ها، زانو حمایت از وزن 3 تا 4 برابر وزن؛ از پله ها پایین 5 تا 7 برابر وزن باید خوب نیست اگر زانو و یا یک پایگاه بزرگ! وزن استروژن از دست دادن، توصیه نمی شود را به این رویکرد، چرا که بسیاری از صدمات زانو است. به این دو گروه تعلق ندارد، سپس از پله ها برای پیوستن به در جنبش روزانه هنوز هم OK صعود. رسیدن به این از جزئیات کوچک، از دست دادن وزن بیشتر خواهد بود خوب ~
جزئیات 1: اقدام کوهنوردی باید استاندارد شود
وضع صحیح کوهنوردی چنین است:
سفت چانه، چشم مستقیم به جلو، shrugging نیست، کمی بسته پایین شکم، پشت صاف، مرکز ثقل انجام قبل از موعد مقرر به جلو، مناسب کاهش می یابد زاویه خم شدن زانو طیف پا، به ارائه تثبیت قابل اعتماد کنون، اجتناب از پا splayed داخلی و خارجی، با انگشت دوم با زانو هماهنگ شده است.
چرا که وقتی از پله ها پایین، بار سنگین تر از زانو خواهد از پله ها می شود کمی، اگر، قادر به انجام این کار، آن است که توصیه می شود به خزیدن، با بالابر به پایین.
اگر هیچ آسانسور وجود دارد چگونه می توانم؟
شما می توانید سعی کنید برای رفتن به عقب، آسیب به زانو کوچکتر خواهد شد، اما مراقب باشید، Caikong، مشکل پس از آن بیشتر.
جزئیات 2: زمان صعود باید توجه شود
روزمره عادی پایین پله ها، دور انداخت مانند زباله، خرید یک بطری سس سویا و مانند آن، می توانید چند بار صعود، مراقب باشید به صعود نیست مانند وضعیت اشتباه باشد.
وضعیت اشتباه شامل:
مرکز گرانش خیلی زود نقل مکان کرد
اولین فرود پیشین
داخل و خارج از پا هشت ضلعی
به منظور کاهش وزن به طور خاص به آن صعود، برای کنترل چند بار، در مورد سه بار در هفته، هر یک حدود نیم ساعت. هرچه بار بر روی زانو بیش از حد طولانی، توصیه می شود به صعود بیش از حد طولانی، نسبتا خوب است.
جزئیات 3: هنگام کوهنوردی توجه به تنفس کنید
روش تنفس یوگا است که در واقع به ما برای یادگیری از دیگر ورزش ها نیز بسیار قابل توجه در روند تنفس در حال حرکت، با حرکت تنفس، آن را کمک می کند تا به بهبود بهره وری از حرکت، اثر ورزش بهتر است.
هنگام صعود کردن از پله ها، سعی کنید از الگوهای تنفس عجله ای جلوگیری کنید، عمق نفس را افزایش دهید، آرامش داشته باشید، و فرکانس و تناسب تنفس یکنواخت می تواند به ما برای کاهش وزن کمک کند.
جزئیات 4: پله های فانتزی
1. خزیدن درجه اول و صعود مرتبه دوم
در روند صعود به پله ها، تا زمانی که دو مرحله و دو مرحله برای صعود، شما می توانید به ران و باسن ورزش کنید و نقش پاها و باسن های مجسمه سازی را بازی کنید.
بنابراین، می توانید از صعود مرتبه اول استفاده کنید تا صعود دو مرحله ای بعدی را امتحان کنید.
حالت 2.HIIT
HIIT یک فعالیت متناوب با شدت بالا است، بنابراین برای بالا رفتن از پله ها، می توانید این کار را انجام دهید:
دو مرحله و دو مرحله از پله ها صعود می کنند، اما سرعت هر طبقه متفاوت است. اگر طبقه اول سریع باشد، طبقه دوم را می توان به سرعت آهسته تغییر داد، طبقه سوم سرعت متوسط و چرخش متناوب است.
3 دست می تواند حرکت کند
یک مرد 60kg بالا رفتن از پله کالری مصرف شده در مورد 480 کالری در هر ساعت، اگر در این زمان با تعدادی از ورزش های دیگر، مانند دمبل بلند کردن، و غیره، مصرف کالری ممکن است 1 + 1> 3 حالت.
بنابراین از دست دادن وزن در هنگام بالا رفتن از پله نیز ممکن است به دنبال به حرکت دست های خود را، بازده شاید حتی بالاتر آه ~
4. حالت ورزشی
حالت ورزش، پس از آن شما می توانید به "ورزش بالا رفتن از پله راهنمای نهایی" (خی ارنا) مراجعه کنید:
● ورزشکار اولیه: سرعت عادی و یا در حال اجرا با حداکثر سرعت دویدن طبقه بالا به طبقه بالا → → → زانو ارتفاع پرش پا کف طبقه بالا با پاهای → شروع به پریدن کرد بیش از هر طبقه 10 تا 15 ثانیه انجام دهید، پس از 1 بقیه ورزش دور. ~ 2 دقیقه، 15 دقیقه تکرار کنید.
● فعالان پیشرفته: پرش بر روی یک پا با حداکثر سرعت دویدن طبقه به طبقه بالا → → → طبقه بالا رو به سمت راست آسانسور زانو به منظور بالا بردن زانو چپ برای طبقه بالا طبقه پایین و پریدند روی یک پا → → گام سریع بزرگ تعظیم کف پاها.
جزئیات 5: خوب بهره برداری گرم کردن زانو
از آنجا که از پله ها در زانو آسیب دیده است نسبتا بزرگ، توصیه می شود که قبل از شروع به صعود مطمئن به انجام زانو گرم کردن، به طوری که بدن می تواند به سرعت از پله ها در اسرع وقت انطباق ~
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
