Embora seja dobrado pelo boné de esportes de perda de peso "estúpido", subir escadas é uma boa escolha para exercícios de perda de peso sem tempo e espaço.
Suas vantagens de perda de peso são óbvias: simples e conveniente, o consumo de calorias.Para subir com 60 kg de peso, o consumo de calorias por hora é de cerca de 480 kcal
Mas a desvantagem também é óbvia: a grande carga do joelho na escada, o joelho suportar o peso de 3 a 4 vezes o peso; descer as escadas, de 5 a 7 vezes o peso não deve bom se o joelho, ou uma base grande. peso er perda, não é recomendado para tomar esta abordagem, porque um monte de lesões no joelho. não pertence a esses dois grupos, em seguida, subir as escadas para se juntar no movimento diário de ainda OK. chegar a esses pequenos detalhes, perda de peso será mais Bom ~
Detalhe 1: A ação de escalar deve ser padronizada
A postura de escalada correta é como uma queda:
Apertar o queixo, olhos para a frente, não encolhendo, fechou ligeiramente inferior do abdómen, costas retas, o centro de gravidade não prematuramente para a frente, apropriadamente reduzido ângulo de flexão do joelho todo o pé, para proporcionar fixação fiável longe, evitando pés splayed internos e externos, Com o segundo dedo do pé alinhado com o joelho.
Porque quando descer as escadas, a carga joelho vai ser mais pesado do que as escadas um pouco, se for capaz de fazê-lo, recomenda-se a rastejar para cima, pegue o elevador para baixo.
E se não houver elevador?
Você pode tentar andar para trás.O dano aos joelhos será menor, mas tenha cuidado.Se você pisar no ar, você estará em apuros.
Detalhe 2: O tempo de escalada deve prestar atenção
Todos os dias comuns no andar de cima e no andar de baixo, como jogar lixo para fora, comprar molho de soja, e assim por diante, pode subir muitas vezes, tome cuidado para não subir na postura errada.
A postura errada inclui:
Centro de gravidade mudou muito cedo
Antepé primeiro desembarque
Dentro e fora dos pés octogonais
A fim de perder peso especificamente para escalar, o número de vezes a ser controlado, cerca de 3 vezes por semana, cerca de meia hora de cada vez.A carga sobre o joelho é muito longa, por isso não é recomendado para subir muito tempo, moderadamente bom.
Detalhe 3: Preste atenção à respiração ao escalar
O método de respiração na ioga também vale a pena aprender com outros exercícios.É importante prestar atenção à respiração no processo de exercício.Se você trabalhar com a respiração, você pode melhorar a eficiência do exercício e alcançar melhores resultados.
Em subir as escadas, para tentar evitar falta de ar, melhorar a profundidade da respiração, para manter a taxa respiratória constante, uniforme e ritmo pode nos ajudar a melhor perda de peso.
Detalhe 4: escadas extravagantes
1. Subida de dois níveis de escalada de primeira ordem
O processo de subir as escadas, enquanto o de dois passos de duas etapas subida, eles podem exercer na coxa e nas nádegas, tipo perna e desempenhar o papel de Tunxing escultura.
Assim, o primeiro hábito ordem de escalada pode tentar subir dois abordagem em duas etapas palco.
Modo 2.HIIT
HIIT eventos de alta intensidade intermitente, em seguida, usar em escadas, você pode fazer isso:
Duas escadas terraço de dois passos, mas as velocidades de cada camada é diferente, se a primeira camada é rápida, em seguida, a segunda camada pode ser alterada para retardar, forma, a terceira camada, alternando ciclos.
3 mãos podem se mover
Um homem de 60 kg subir escadas calorias consumidas cerca de 480 calorias por hora, se desta vez com um número de outros desportos, tais como halteres de elevação, etc., o consumo de calorias pode tornar-se 1 + 1> 3 modo.
Então, quando você perde peso enquanto sobe escadas, você pode movimentar as mãos e a eficiência pode ser maior.
4. modo de esportes
Para o modo desportivo, por favor, consulte o "Guia de Ultimate Escalada Escada" (Hilner):
● atleta primário: velocidade normal ou Sprint correndo as escadas no andar de cima → → → elevação do joelho perna salto andar de cima com os pés → saltou sobre cada andar 10 a 15 segundos para fazer, depois de 1 de resto exercício rodada. ~ 2 minutos, repita 15 minutos.
● Atletas seniores: subam as escadas → salto de uma perna só no andar de cima → levante o joelho para a direita no andar de cima → levante o joelho para a esquerda para subir as escadas → salto rápido de uma perna para cima e para baixo nas escadas → pernas largas no andar de cima.
Detalhe 5: aqueça seus joelhos
Como as escadas machucam o joelho, recomenda-se aquecer a articulação do joelho antes de começar a subir, para que o corpo possa se adaptar ao ritmo de subir escadas o mais rápido possível.
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