무게를 잃고 인질 모자 '말 못하는'행사를 개최하지만 시간에 장소를했다되는 동안, 계단도 좋은 선택 운동 할 수 무게를 잃을 수 있습니다.
그 체중 감량의 이점은 명백하다 : 60kg 체중 간단하고 편리한, 칼로리 소비 칼로리는 시간당 약 480 칼로리를 소비, 상승 할 수 있습니다.
하지만 단점도 분명하다 : 계단에 무릎 큰 부담은 무릎의 3 배 ~ 4 중량의 무게를지지, 계단 아래로, 5 ~ 7 배 무게해야 좋지 않은 무릎, 또는 큰 기본 경우. 이 작은 세부 사항에 체중 감소 어가 무릎 부상의 많은.이 두 그룹에 속해 있지 않기 때문에, 다음 계단은 아직 확인의 일상 운동에 참여하는 등반,이 방법을 권장하지 않습니다. 가져 오기, 체중 감소가 더 많은 것 잘 ~
자세한 사항 1 : 등반 조치는 규제
올바른 등반 자세는 그러한 하락입니다.
턱을 조여 눈을 똑바로, 으쓱하지 약간, 내부 및 외부 퍼진 발을 피하고, 지금까지 안정적인 고정을 제공하기 위해, 다시 직선, 무게 중심이 너무 빨리 앞으로 적절하게 무릎 굴곡 각도 발 전체 감소하지 않는, 하복부 폐쇄 두 번째 발가락은 무릎에 맞 춥니 다.
계단 아래, 무릎의 부담이 계단보다 무거운 될 때 때문에 조금, 그렇게 할 수의 경우는, 크롤 링 아래로 엘리베이터를 취할 것을 권장합니다.
엘리베이터가 없다면 어떨까요?
당신은 Caikong 후 더 많은 문제를 무릎에 손상이 작은 것, 뒤로 이동하려고 노력하지만, 조심해야 할 수 있습니다.
세부 사항 2 : 등반 시간에주의해야 함
계단 아래로 매일 일반, 잘못된 자세처럼 상승하지 않도록주의 여러 번 오를 수, 간장 등의 병을 구입, 쓰레기처럼 던졌다.
잘못된 자세는 다음과 같습니다.
무게 중심이 너무 일찍 움직였다.
앞발 첫 착륙
안쪽과 바깥 쪽 팔각형 피트
위해서는, 등반 횟수, 약 3 회, 각 30 분을 제어하기 위해 특별히 무게를 잃고. 클수록 무릎의 부담이 너무 오래, 적당히 좋은, 너무 오래 상승하지 않는 것이 좋습니다.
세부 사항 3 : 등반시 호흡에주의하십시오.
요가 호흡 방법은 실제로 우리에게 다른 스포츠에서 배우는 것입니다 호흡 운동으로,이 운동의 효율성, 더 나은 운동 효과를 개선하는 데 도움이, 또한 움직임의 호흡 과정에서 관심의 매우 가치가있다.
계단을 올라갈 때는 호흡 패턴을 서두르지 말고, 호흡 깊이를 늘리거나, 평온을 유지하고, 호흡 빈도와 리듬을 균일하게 유지하면 체중 감량에 도움이됩니다.
세부 사항 4 : 멋진 계단
1. 1 차 크롤링 및 2 차 클라이밍
계단을 올라가는 과정에서 두 단계와 두 단계 올라갈 때까지 허벅지와 엉덩이를 운동 할 수 있고 조각 다리와 엉덩이 역할을 할 수 있습니다.
따라서 1 차 오르기를 사용하여 다음 2 단계 오르막을 시도 할 수 있습니다.
2.HIIT 모드
HIIT는 높은 강도의 간헐적 인 활동이므로 계단을 오르려면 다음과 같이하십시오.
두 단계와 두 단계가 계단을 오르지 만 각 층의 속도가 다릅니다 .1 층이 빠르면 2 층을 느린 속도로, 3 층을 중간 속도로,주기를 번갈아 변경할 수 있습니다.
3 개의 손은 움직일 수있다
등 아령 같은 다른 스포츠의 번호와이 시간, 칼로리 소비가 1 + 1> 3 모드가 될 수있는 경우 계단 칼로리를 등반 60kg 사람은 시간 당 약 480 칼로리를 소비했다.
따라서 계단을 오르면서 체중을 줄이면 손을 움직이게 할 수 있으며 효율성이 높아질 수 있습니다.
4. 스포츠 모드
스포츠 모드의 경우 "계단 오르기 궁극 가이드"(Hilner)를 참조하십시오.
● 주요 선수 : 정상 속도 또는 실행 질주 위층 발 → 위층 → → → 고도 무릎 다리 점프 위층 바닥은 1 라운드 운동 휴식 후, 10 ~ 15 초 할 각 층 이상 증가했다. ~ 2 분, 15 분 반복.
● 고급 운동가 : 한쪽 다리 질주 위층 바닥에 점프 → → → 위층 아래층 위층의 왼쪽 무릎을 높이고 → → 빠른 큰 걸음 다리 바닥 활 한 다리에서 뛰어 다녔다에 무릎 리프트의 오른쪽에 직면.
세부 5 : 좋은 워밍업 무릎 수술
무릎 부상에 계단, 그것은 비교적 큰 권장하고 있기 때문에 당신이 몸이 최대한 빨리 계단의 속도에 적응할 수 있도록, 워밍업 무릎을해야 오르 시작하기 전에 ~
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
