「愚かな」減量スポーツキャップで座礁していますが、階段を登ることは、時間と空間のない減量運動にとっては良い選択です。
シンプルで便利なカロリー消費量の明らかな体重減少の利点60kgの体重で登るには1時間あたりのカロリー消費量は約480キロカロリー
欠点も明らかである。しかし：階段上の膝に大きな負担、膝は3〜4倍重量の重量を支え、階段の下、5〜7倍重量膝、または大きなベースであれば良いいけません。減量えー、膝の怪我の多いので、このアプローチを取ることをお勧めしません。まだOKの日常の運動に参加するために階段を登るそして、これら二つのグループに所属していない。これらの小さな細部に取得し、体重減少は、よりになります良い〜
詳細1：クライムアクションが調整します
この正しい姿勢階段降下は次のとおりです。
あごを締め、目はまっすぐ、すくめていない、少し、内部および外部スプレイ足を避け、はるかに信頼性の高い固定を提供するために、バックストレート、重心が途中で前方に、適切に膝屈曲角度足全体に減少していない、下腹部を閉じました2番目のつま先を膝に合わせます。
階段を下り、膝の負担が階段よりも重いだろうときので少し、そうすることができた場合、それは、這いダウンエレベーターを取ることをお勧めします。
エレベーターがない場合はどうなりますか？
あなたは、Caikong、その後、より多くのトラブルを膝への損傷は小さくなり、逆方向に移動しよう、しかし、注意してくださいすることができます。
詳細2：登山時間に注意が必要です
ゴミを投げたり、醤油を買うなど、日常の二階以上の階段は、間違った姿勢で登ることがないように何度も登ることができます。
間違った姿勢には以下が含まれます：
重心が早すぎる移動
前足の最初の着陸
内側と外側の八角形の足
特に体重を減らすためには、制御する回数、毎週約3時間、毎回約30時間。膝の負担は長すぎるので、あまりにも長く、適度に上がることはお勧めしません。
詳細3：登るときに呼吸に注意を払う
ヨガの呼吸法は、他の練習問題から学ぶ価値があります。運動の過程で呼吸に注意することが重要です。呼吸と併用すると、運動効率が向上し、より良い結果が得られます。
階段を登るには、安定した、均一な呼吸数とリズムを維持するために、呼吸の深さを改善し、息切れを回避しようと、より良い減量に私たちを助けることができます。
詳細4：ファンシー階段
1. 1次クロールと2次クライミング
階段を登るのプロセスは、限り二段二段登るなど、彼らは太ももとお尻、足型に行使し、彫刻Tunxingの役割を果たすことができます。
したがって、1次の上昇を使用して次の2段階の上昇を試みることができます。
2.HIHIモード
HIITは高強度の間欠的なアクティビティなので、階段を登るにはこれを行うことができます：
ステージは、2つの2段階の階段を登るが、各層の速度は、第一の層が速い場合には、第二層はサイクルを交互に、媒体、第三の層を遅くするように変更されてもよい異なります。
3人の手が動ける
体重60kgの人は、階段昇降時の消費カロリーは約480kcalですが、この時間がダンベルの持ち上げなど他の運動と合っているとカロリー消費量が1 + 3> 3モードになることがあります。
だから、階段を上って体重を減らすと、手を動かすことができます。効率は高くなるかもしれません。
4.スポーツモード
スポーツモードについては、「階段を登る究極のガイド」（ヒルナー）を参照してください。
●ジュニア選手：普通のスピードか上階走行→上り坂の走行→膝を上に上げる→片足で上に跳ねる→両足で足を上げて上の各ステップを10〜15秒間行います。 〜2分、15分を繰り返します。
●高度な運動家：1脚スプリント二階の床の上にジャンプ→→→二階の階下の二階のために左ひざを上げ、→→高速の大きな一歩足フロア弓片足でホッピングするニーリフトの右側に面しています。
詳細5：あなたの膝を温める
膝の怪我の階段で、それは比較的大きな推奨されているので、あなたが身体をできるだけ早く階段のペースに合わせることができるように、ウォームアップの膝を行ってください登り始める前に〜
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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