Mentre si terrà 'stupida' esercizio cappelli ostaggio per perdere peso, ma in nessun momento ha fatto il luogo, le scale per perdere peso potrebbe essere un buon movimento scelta.
I suoi vantaggi di perdita di peso sono evidenti: il consumo semplice e conveniente calorie al peso corporeo 60 kg a salire, calorie consumate circa 480 calorie all'ora.
Ma lo svantaggio è anche ovvio: il ginocchio grande onere per le scale, il ginocchio sostenere il peso da 3 a 4 volte il peso, per le scale, da 5 a 7 volte il peso dovrebbe non buono se il ginocchio, o una grande base. peso er perdita, non è consigliabile adottare questo approccio, perché un sacco di infortuni al ginocchio. non appartiene a questi due gruppi, poi salite le scale per unirsi al movimento quotidiano di ancora OK. Vieni a questi piccoli dettagli, perdita di peso sarà più buona ~
Dettagli 1: azione salita per regolare
La corretta posizione di arrampicata è una tale caduta:
Stringere il mento, occhi dritti, non stringendosi nelle leggermente chiuso basso addome, schiena dritta, il centro di gravità non prematuramente avanti, opportunamente ridotto angolo di flessione del ginocchio tutto il piede, per fornire fissaggio affidabile lontano, evitando piedi piatti interni ed esterni, allineata con la seconda ginocchio punta prevarrà.
Perché quando giù per le scale, onere ginocchio sarà più pesante rispetto alle scale un po ', se in grado di farlo, si consiglia di eseguire la scansione su, prendere l'ascensore verso il basso.
Cosa succede se non c'è l'ascensore?
Si può provare a tornare indietro, danni al ginocchio sarà più piccolo, ma attenzione, Caikong, quindi più problemi.
Dettaglio 2: il tempo di scalata dovrebbe fare attenzione
Tutti i giorni normali al piano di sopra e al piano di sotto, come buttare la spazzatura, comprare la salsa di soia e simili, possono arrampicarsi molte volte, fare attenzione a non salire nella postura sbagliata.
La postura sbagliata include:
Il centro di gravità si è mosso troppo presto
Primo atterraggio sull'avampiede
Piedi ottagonali interni ed esterni
Per perdere peso in modo specifico per scalare, il numero di volte da controllare, circa 3 volte a settimana, circa mezz'ora ogni volta. Il carico sul ginocchio è troppo lungo, quindi non è consigliabile salire troppo a lungo, moderatamente bene.
Dettaglio 3: Prestare attenzione alla respirazione durante l'arrampicata
Il metodo di respirazione nello yoga vale anche la pena di imparare da altri esercizi.E 'importante prestare attenzione alla respirazione nel processo di esercizio.Esercizio in concomitanza con la respirazione può aiutare a migliorare l'efficienza dell'esercizio e ottenere risultati migliori.
Quando salite le scale, cercate di evitare il respiro affannoso, aumentare la profondità della respirazione e mantenere la calma.La frequenza e il ritmo respiratorio uniformi possono aiutarci a perdere peso meglio.
Dettaglio 4: scale fantasiose
1. Scansione di primo ordine e arrampicata di secondo ordine
Nel processo di salire le scale, fino a due passi e due passi per salire, è possibile esercitare su cosce e glutei, e svolgere il ruolo di gambe scultura e glutei.
Pertanto, puoi utilizzare la salita di primo ordine per provare la successiva salita in due passaggi.
2. Modalità HIIT
L'HIIT è un'attività intermittente ad alta intensità, quindi per salire le scale, puoi farlo:
Due gradini e due gradini salgono le scale, ma la velocità di ogni piano è diversa: se il primo piano è veloce, il secondo piano può essere cambiato a bassa velocità, il terzo piano è la velocità media e il ciclo si alterna.
3 mani possono muoversi
Un uomo 60kg salire le scale calorie consumate circa 480 calorie all'ora, se questa volta con una serie di altri sport, come il sollevamento pesi, ecc, il consumo di calorie può diventare la modalità 1 + 1> 3.
Quindi, quando perdi peso mentre sali le scale, puoi muovere le mani e l'efficienza potrebbe essere più alta.
4. Modalità sportiva
Per la modalità sportiva, fare riferimento alla "Guida definitiva alle scale da arrampicata" (Hilner):
● atleta primaria: velocità normale o sprint in esecuzione al piano di sopra al piano di sopra → → → ginocchio elevazione della gamba salto al piano di sopra con i piedi → saltato ogni piano da 10 a 15 secondi per fare, dopo il 1 esercizio di riposo round. ~ 2 minuti, ripetere 15 minuti.
● attivisti avanzate: salto su una gamba sprint piano superiore → → → piano superiore di fronte al lato destro del sollevatore ginocchio per alzare il ginocchio sinistro per il piano di sopra al piano di sotto e siamo saliti su una gamba → → veloce grande passo arco gambe pavimento.
Dettaglio 5: riscaldare le ginocchia
A causa delle scale sulla infortunio al ginocchio è relativamente grande, si consiglia prima di iniziare a salire sicuri di fare warm-up al ginocchio, in modo che il corpo può adattarsi al ritmo delle scale il più presto possibile ~
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