आयोजित जबकि किया जा रहा बंधक टोपी 'बेवकूफ' व्यायाम वजन कम करने के लिए, लेकिन कुछ ही समय में आयोजन स्थल था, सीढ़ियों वजन कम करने के साथ-साथ एक अच्छा विकल्प आंदोलन हो सकता है।
इसका वजन घटाने लाभ स्पष्ट कर रहे हैं: चढ़ाई करने के लिए सरल और सुविधाजनक, 60 किग्रा शरीर के वजन को कैलोरी की खपत, कैलोरी का सेवन प्रति घंटे 480 के बारे में कैलोरी।
लेकिन नुकसान भी स्पष्ट है: सीढ़ियों पर घुटने बड़ा बोझ, घुटने 3 से 4 बार वजन के वजन का समर्थन; सीढ़ियों से नीचे, 5 से 7 बार वजन अगर घुटने, या एक बड़ी आधार अच्छा नहीं करना चाहिए। वजन घटाने के एर, इस दृष्टिकोण लेने के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि घुटने की चोट का एक बहुत। इन दोनों समूहों से संबंधित नहीं है, तो सीढ़ियों अभी भी ठीक से दैनिक आंदोलन में शामिल होने के लिए चढ़ाई। इन छोटे विवरण के लिए जाओ, वजन घटाने और अधिक हो जाएगा अच्छा ~
विस्तार 1: चढ़ाई की कार्रवाई को मानकीकृत करना है
सही सीढ़ी चढ़ाई मुद्रा एक ऐसी बूंद है:
ठोड़ी कस, आँखें सीधे आगे, shrugging नहीं, थोड़ा पेट के निचले हिस्से, बंद पीठ सीधी, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नहीं समय से पहले ही आगे, उचित रूप से घुटने मोड़ कोण पूरे पैर कम है, अब तक विश्वसनीय फिक्सिंग प्रदान करने के लिए, आंतरिक और बाह्य splayed पैर से परहेज, घुटने के साथ गठबंधन के दूसरे पैर की अंगुली के साथ
क्योंकि जब सीढ़ियों से नीचे, घुटने बोझ सीढ़ियों से भी भारी हो जाएगा एक छोटे से, ऐसा करने में सक्षम हैं, तो यह ऊपर क्रॉल करने के लिए, लिफ्ट नीचे ले सिफारिश की है।
अगर कोई लिफ्ट नहीं है तो क्या होगा?
आप पीछे की ओर जाने के लिए कोशिश कर सकते हैं, घुटने को नुकसान तो कम होगा, लेकिन सावधान रहना, Caikong, तो अधिक परेशानी।
विस्तार 2: चढ़ाई करने का समय ध्यान देना चाहिए
हर दिन सीढ़ियों से नीचे साधारण, कचरा की तरह बाहर फेंक दिया, सोया सॉस और तरह की एक बोतल खरीदने के लिए, कई बार चढ़ाई कर सकते हैं, गलत आसन की तरह चढ़ाई करने के लिए नहीं सावधान रहना होगा।
गलत आसन में शामिल हैं:
गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बहुत जल्दी चले गए
फॉरेफुट पहले लैंडिंग
आंतरिक और बाहरी splayed पैर
आदेश में विशेष रूप से वजन कम करने के लिए यह चढ़ाई करने के लिए, समय की संख्या के बारे में हफ्ते में तीन बार, प्रत्येक लगभग आधे घंटे नियंत्रित करने के लिए। अधिक से अधिक घुटने पर बोझ बहुत लंबा, यह बहुत लंबा, मध्यम अच्छा चढ़ाई करने के लिए अनुशंसित नहीं है।
विस्तार से 3: सांस लेने ताल पर जब ध्यान चढ़ाई
योग साँस लेने में विधि हमें वास्तव में अन्य खेलों से सीखना है भी गति में सांस लेने की प्रक्रिया में ध्यान की बहुत योग्य सांस लेने गति के साथ, यह आंदोलन की क्षमता, बेहतर व्यायाम प्रभाव में सुधार करने में मदद करता है।
जब सीढ़ियों पर चढ़ते हुए, सांस लेने से बचने की कोशिश करें, सांस लेने की गहराई में वृद्धि करें, और शांति बनाए रखें। वर्दी श्वास आवृत्ति और ताल हमें अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
विस्तार 4: फैंसी सीढ़ियों
1. पहले क्रम क्रॉलिंग और दूसरे क्रम चढ़ाई
सीढ़ियों पर चढ़ने की प्रक्रिया में, जब तक दो चरणों और दो कदम चढ़ते हैं, आप जांघों और नितम्बों तक व्यायाम कर सकते हैं, और मूर्तिकला पैर और नितंबों की भूमिका निभा सकते हैं।
इसलिए, आप अगले दो-चरम चढ़ाई की कोशिश करने के लिए पहले क्रम चढ़ाई का उपयोग कर सकते हैं।
2.आईआईआईआईटी मोड
HIIT एक उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक गतिविधि है, इसलिए सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
दो चरणों और दो चरणों सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, लेकिन प्रत्येक मंजिल की गति अलग है। अगर पहली मंजिल तेजी से है, तो दूसरी मंजिल को धीमी गति से बदल दिया जा सकता है, तीसरी मंजिल मध्यम गति है, और चक्र वैकल्पिक है।
3 हाथ ले जा सकते हैं
सीढ़ियों कैलोरी चढ़ाई एक 60 किग्रा आदमी प्रति घंटे 480 के बारे में कैलोरी का सेवन किया, अगर ऐसी उठाने डम्बल, आदि जैसे अन्य खेल, के एक नंबर के साथ इस समय, कैलोरी की खपत 1 + 1> 3 मोड बन सकते हैं।
तो वजन जब चढ़ाई सीढ़ियों भी अपने हाथ, हो सकता है यहां तक कि उच्च दक्षता ले जाने के लिए ओह पीछा कर सकते हैं खो ~
4. खेल मोड
खेल मोड, तो आप 'खेल चढ़ाई सीढ़ियों अंतिम गाइड "(क्सी इरना) का उल्लेख कर सकते हैं:
● प्राथमिक खिलाड़ी: सामान्य गति या पैर के स्प्रिंट ऊपर ऊपर → → → ऊंचाई घुटने पैर कूद ऊपर मंजिल चल →, हर मंजिल 10 से 15 सेकंड करने के लिए लांघ एक दौर व्यायाम आराम के बाद। ~ 2 मिनट, 15 मिनट दोहराएँ
● उन्नत प्रचारकों: एक पैर स्प्रिंट ऊपर मंजिल पर कूद → → → ऊपर नीचे ऊपर के लिए बाएं घुटने उठाते हैं और एक पैर पर हॉप → → तेजी से बड़ा कदम धनुष पैर फर्श पर घुटने लिफ्ट के दाईं ओर का सामना करना पड़।
विस्तार 5: अपने घुटनों को गर्म करें
क्योंकि घुटने की चोट पर सीढ़ियों की अपेक्षाकृत बड़ी है, यह सिफारिश की है जाता है कि इससे पहले कि आप वार्म अप घुटने करना सुनिश्चित चढ़ाई करने के लिए है, ताकि शरीर जितनी जल्दी हो सके सीढ़ियों की गति के लिए अनुकूलित कर सकते हैं शुरू ~
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