Während Geisel Hüte ‚dümmste‘ Bewegung gehalten wird, Gewicht zu verlieren, aber zu keinem Zeitpunkt den Ort getan hat, um die Treppe, Gewicht zu verlieren und eine gute Wahl Bewegung sein kann.
Sein Gewichtsverlust Vorteile liegen auf der Hand: einfach und bequem, den Kalorienverbrauch zu 60kg Körpergewicht zu klettern, Kalorien etwa 480 Kalorien pro Stunde verbraucht.
Aber der Nachteil ist auch klar: die Knie große Belastung auf der Treppe, unterstützt das Knie, das Gewicht von 3 bis 4 mal das Gewicht, die Treppe hinunter, 5 bis 7-fache des Gewicht soll nicht gut, wenn das Knie oder eine große Basis. Gewichtsverlust sich, wird nicht empfohlen, diesen Ansatz zu nehmen, weil viele Knieverletzungen. nicht zu diesen beiden Gruppen gehören, dann die Treppen steigen in der täglichen Bewegung noch in Ordnung zu verbinden. Lernen Sie diese kleinen Details, Gewichtsverlust wird mehr sein Gut ~
Detail 1: Die Aktion des Kletterns soll standardisiert werden
Die richtige Kletterhaltung ist ein solcher Fall:
Spannen Sie das Kinn, die Augen geradeaus, nicht Achselzucken, Unterbauch leicht, Rücken gerade, Schwerpunkt bewegt sich nicht zu früh, Knieflexionswinkel ist richtig reduziert Vollfußboden, zuverlässige Fernfixierung, Innen- und Außenfüße vermeiden Mit der zweiten Zehe mit dem Knie ausgerichtet.
Wenn Sie nach unten gehen, wird die Kniebelastung schwerer sein als nach oben gehen.Wenn Sie Bedingungen haben, ist es ratsam, nach oben zu klettern und den Aufzug hinunter zu nehmen.
Was ist, wenn es keinen Aufzug gibt?
Du kannst versuchen, rückwärts zu gehen, die Knie werden weniger Schaden nehmen, aber sei vorsichtig, wenn du in die Luft trittst, wirst du in Schwierigkeiten geraten.
Detail 2: Kletterzeit sollte Aufmerksamkeit schenken
Alltägliche Gewöhnliche oben und unten, wie Abfall werfen, Sojasauce und dergleichen kaufen, können viele Male klettern, darauf achten, nicht in der falschen Haltung zu klettern.
Die falsche Haltung beinhaltet:
Schwerpunkt bewegte sich zu früh
Vorfuss erste Landung
Innen und außen achteckige Füße
Um Gewicht zu verlieren, speziell um zu klettern, die Anzahl der Zeiten zu kontrollieren, etwa 3 mal pro Woche, etwa eine halbe Stunde jedes Mal.Die Belastung auf das Knie ist zu lang, so dass es nicht empfehlenswert ist, zu lange, mäßig gut zu klettern.
Detail 3: Achten Sie beim Klettern auf die Atmung
Die Atemmethode im Yoga ist es auch wert, von anderen Übungen zu lernen.Es ist wichtig, während des Trainings auf die Atmung zu achten.Tätigkeit in Verbindung mit der Atmung kann helfen, die Übungseffizienz zu verbessern und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie Treppen steigen, vermeiden Sie Atembeschleunigung, erhöhen Sie die Atmungstiefe und bewahren Sie Ruhe. Die gleichmäßige Atemfrequenz und der Rhythmus können uns helfen, besser abzunehmen.
Detail 4: Fantastische Treppe
1. Crawling erster Ordnung und Klettern zweiter Ordnung
Im Laufe des Aufstiegs der Treppe, so lange wie zwei Schritte und zwei Schritte zu klettern, können Sie auf die Oberschenkel und Gesäß ausüben, und spielen die Rolle der Skulptur Beine und Gesäß.
Daher können Sie den Aufstieg erster Stufe verwenden, um den nächsten zweistufigen Aufstieg zu versuchen.
2. HIT-Modus
HIIT ist eine hochintensive intermittierende Aktivität, so dass Sie Treppen steigen können:
Zwei Stufen und zwei Stufen klettern die Treppe hinauf, aber die Geschwindigkeit jedes Stockwerkes ist unterschiedlich: Wenn der erste Stock schnell ist, dann kann der zweite Stock zu langsam geändert werden, der dritte Stock ist mittlere Geschwindigkeit und der Zyklus wechselt.
3 Hände können sich bewegen
Ein 60kg Mann Treppe Kalorien etwa 480 Kalorien pro Stunde verbraucht, wenn dieses Mal mit einer Reihe von anderen Sportarten, wie Hanteln heben, usw., Kalorienverbrauch werden kann 1 + 1> 3-Modus zu klettern.
Wenn Sie beim Treppensteigen Gewicht verlieren, können Sie Ihre Hände bewegen und die Effizienz kann höher sein.
4. Sportmodus
Sport-Modus, dann können Sie zu dem "Sport Treppensteigen Ultimate Guide" beziehen (Xi Erna):
● Primär Athlet: normale Geschwindigkeit oder läuft Sprint nach oben nach oben → → → Höhen Knie Bein springt nach oben Boden mit Füßen → sprang über jede Etage 10 bis 15 Sekunden zu tun, nach dem 1. Runde Übung Ruhe. ~ 2 Minuten, wiederholen Sie 15 Minuten.
● Senioren: Sprint nach oben → einbeiniger Sprung nach oben → Knie nach rechts oben heben → Knie nach links heben, um nach oben zu gehen → schneller einbeiniger Sprung die Treppe hoch und runter → große Schrittbogenbeine oben.
Detail 5: Wärmen Sie Ihre Knie auf
Da die Treppe das Knie verletzt, wird empfohlen, das Kniegelenk aufzuwärmen, bevor mit dem Klettern begonnen wird, damit der Körper sich so schnell wie möglich an den Rhythmus der Treppen steigen kann.
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