Tout en étant tenu de la plus stupide 'exercice des chapeaux d'otages pour perdre du poids, mais à aucun moment le lieu, les escaliers pour perdre du poids pourrait bien être un bon mouvement de choix.
Ses avantages de perte de poids sont évidents: simple et pratique, la consommation de calories au poids corporel 60 kg à monter, les calories consommées environ 480 calories par heure.
Mais l'inconvénient est aussi évident: le genou grand fardeau sur les escaliers, le genou supporter le poids de 3 à 4 fois le poids, en bas des escaliers, 5 à 7 fois le poids ne doit pas bon si le genou, ou une grande base. perte er de poids, est recommandé de ne pas adopter cette approche, parce que beaucoup de blessures au genou. ne fait pas partie de ces deux groupes, puis monter les escaliers pour rejoindre dans le mouvement quotidien de toujours OK. Apprenez à ces petits détails, la perte de poids sera plus bonne ~
Détail 1: L'action de l'escalade doit être standardisée
La posture d'escalade correcte est une telle goutte:
Serrer le menton, les yeux droit devant, ne pas hausser les épaules, le bas de l'abdomen légèrement, le dos droit, le centre de gravité pour ne pas avancer trop tôt, l'angle de flexion du genou est correctement réduit, les pieds octogonaux internes et externes Avec le deuxième orteil aligné avec le genou.
Quand vous descendez, le fardeau du genou sera plus lourd que de monter à l'étage, s'il y a des conditions, il est conseillé de monter et descendre l'ascenseur.
Et s'il n'y a pas d'ascenseur?
Vous pouvez essayer de marcher en arrière, les dommages causés aux genoux seront moindres, mais faites attention, si vous marchez en l'air, vous aurez des ennuis.
Détail 2: Le temps d'escalade devrait prêter attention
Tous les jours ordinaires à l'étage et en bas, comme jeter des déchets, acheter de la sauce de soja, et ainsi de suite, peuvent grimper à plusieurs reprises, attention à ne pas monter dans la mauvaise posture.
La mauvaise posture comprend:
Centre de gravité déplacé trop tôt
Premier atterrissage avant-pied
Pieds octogonaux intérieurs et extérieurs
Afin de perdre du poids spécifiquement pour grimper, le nombre de fois à contrôler, environ 3 fois par semaine, environ une demi-heure à chaque fois.Le temps est trop long le fardeau sur le genou, donc il n'est pas recommandé de monter trop longtemps, modérée est bonne.
Détail 3: Faites attention à respirer en montant
La méthode de respiration dans le yoga vaut aussi la peine d'apprendre d'autres exercices.Il est important de faire attention à respirer dans le processus de l'exercice.L'exercice en conjonction avec la respiration peut aider à améliorer l'efficacité de l'exercice et à obtenir de meilleurs résultats.
Lorsque vous montez des escaliers, essayez d'éviter de vous précipiter dans les cycles respiratoires, d'augmenter la profondeur de votre respiration, de garder votre calme, et une fréquence et un rythme de respiration uniformes peuvent nous aider à mieux perdre du poids.
Détail 4: Escaliers fantaisie
1. Escalade de premier ordre et escalade de second ordre
Dans le processus de monter des escaliers, aussi longtemps que deux étapes et deux étapes pour grimper, vous pouvez exercer sur les cuisses et les fesses, et jouer le rôle de la sculpture des jambes et des fesses.
Par conséquent, vous pouvez utiliser la montée du premier ordre pour essayer la prochaine montée en deux étapes.
Mode 2.HIIT
HIIT est une activité intermittente de haute intensité, donc pour monter les escaliers, vous pouvez le faire:
Deux marches et deux marches grimpent, mais la vitesse de chaque étage est différente: si le premier étage est rapide, le deuxième étage peut être changé en vitesse lente, le troisième étage est la vitesse moyenne et le cycle alterne.
3 mains peuvent bouger
Un escalier d'escalade homme 60 kg calories consommées environ 480 calories par heure, si cette fois-ci avec un certain nombre d'autres sports, tels que des haltères de levage, etc., la consommation de calories peut devenir 1 + 1> 3 Mode.
Donc, quand vous perdez du poids en montant des escaliers, vous pouvez faire bouger vos mains, et l'efficacité peut être plus élevée.
4. Mode sport
Pour le mode sport, veuillez vous référer au "Guide Ultime de l'Escalade des Escaliers" (Hilner):
● athlète primaire: vitesse normale ou sprint course à l'étage à l'étage → → → jambe genou élévation saut étage à l'étage avec pieds → a sauté sur chaque étage 10 à 15 secondes pour le faire, après 1 reste d'exercice rond. ~ 2 minutes, répétez 15 minutes.
● militants avancés: sauter sur un étage sprint jambe haut → → → face à l'étage le côté droit de l'ascenseur du genou pour lever le genou gauche pour le bas en haut et a sauté sur une jambe → → arc étage jambes pas rapide grande.
Détail 5: Réchauffez vos genoux
En raison de l'escalier sur la blessure au genou est relativement importante, il est recommandé avant de commencer à monter vous de faire le genou d'échauffement, de sorte que le corps peut s'adapter au rythme de l'escalier le plus tôt possible ~
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