أثناء احتجازهم "أغبى" ممارسة القبعات رهينة لانقاص وزنه، ولكن في أي وقت من الأوقات مكان، والسلالم لانقاص وزنه قد يكون جيدا حركة خيارا جيدا.
مزايا فقدان الوزن واضحة: استهلاك بسيط وسهل ، من السعرات الحرارية ، وللتسلق بوزن 60 كجم ، يكون استهلاك السعرات الحرارية لكل ساعة حوالي 480 سعر حراري
ولكن العيب هو أيضا واضح: عبء الركبة كبير على الدرج، الركبة دعم الوزن من 3 إلى 4 مرات في الوزن، يجب أسفل الدرج، 5-7 أضعاف الوزن ليست جيدة إذا الركبة، أو قاعدة كبيرة. فقدان الوزن إيه، فمن غير المستحسن أن تأخذ هذا النهج، لأن الكثير من الإصابات في الركبة. لا تنتمي إلى هاتين المجموعتين، ثم يصعد الدرج الى الانضمام في الحركة اليومية لللا يزال OK. احصل على هذه التفاصيل الصغيرة، وفقدان الوزن يكون أكثر جيد ~
تفصيل 1: عمل التسلق هو أن تكون موحدة
موقف التسلق الصحيح هو مثل هذا الانخفاض:
تشديد الذقن، عيون الأمام مباشرة، وليس دون الالتفات أغلق قليلا أسفل البطن والظهر مستقيم، مركز الثقل لا قبل الأوان إلى الأمام، خفضت بشكل مناسب زاوية الركبة انثناء القدم كله، لتوفير تثبيت موثوق بعيدا، وتجنب قدم مفلطحة الداخلية والخارجية، مع اصبع القدم الثاني محاذاة مع الركبة.
لأنه عندما أسفل الدرج، وعبء الركبة يكون أثقل من الدرج قليلا، وإذا كان قادرا على القيام بذلك، فمن المستحسن أن الزحف، واتخاذ المصعد إلى أسفل.
ماذا لو لم يكن هناك مصعد؟
يمكنك محاولة لنعود إلى الوراء، والأضرار التي لحقت في الركبة يكون أصغر حجما، ولكن كن حذرا، Caikong، ثم مزيد من المتاعب.
التفاصيل 2: يجب أن يهتم وقت التسلق
كل يوم في الطابق العلوي والطابق السفلي ، مثل رمي القمامة ، وشراء صلصة الصويا وما شابه ، يمكن أن تسلق عدة مرات ، يجب الحرص على عدم التسلق في الموقف الخاطئ.
الموقف الخاطئ يشمل:
انتقل مركز الجاذبية في وقت مبكر جدا
مقدمة الهبوط الأول
داخل وخارج قدم مثمنة
من أجل إنقاص الوزن على نحو محدد ، عدد المرات التي يجب التحكم فيها ، حوالي 3 مرات في الأسبوع ، حوالي نصف ساعة في كل مرة ، العبء على الركبة طويل جداً ، لذلك لا ينصح بالتسلق لفترة طويلة جداً ، جيدة إلى حد ما.
التفاصيل 3: الانتباه إلى التنفس عند التسلق
طريقة التنفس في اليوجا هي أيضا تستحق التعلم من تمارين أخرى ، ومن المهم الانتباه إلى التنفس في عملية التمرين.التدريب بالاقتران مع التنفس يمكن أن يساعد في تحسين كفاءة التمارين وتحقيق نتائج أفضل.
عندما تسلق السلالم ، حاول أن تتجنب أنماط التسرع ، وزيادة عمق التنفس ، والحفاظ على الهدوء ، وتواتر التنفس المنتظم والإيقاع يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن بشكل أفضل.
التفاصيل 4: الدرج يتوهم
1. الزحف من الدرجة الأولى وتسلق الترتيب الثاني
في عملية تسلق الدرج ، ما دام خطوتين وخطوتين في الصعود ، يمكنك ممارسة الفخذين والأرداف ، ولعب دور الساقين والأردن النحت.
لذلك ، يمكنك استخدام التسلق من الدرجة الأولى لتجربة الصعود التالي في خطوتين.
وضع 2.HIIT
HIIT هو نشاط متقطع عالي الكثافة ، لذلك بالنسبة لتسلق السلالم ، يمكنك القيام بذلك:
خطوتين وخطوتين تصعد الدرج ، ولكن سرعة كل طابق مختلفة ، وإذا كان الطابق الأول سريعًا ، فيمكن تغيير الطابق الثاني ليصبح بطيئًا ، والطابق الثالث متوسط السرعة ، ودورة التناوب.
3 أيدي يمكن أن تتحرك
رجل 60KG تسلق السلالم السعرات الحرارية المستهلكة حوالي 480 سعرة حرارية في الساعة، إذا كان هذا الوقت مع عدد من الرياضات الأخرى، مثل رفع الدمبل، وما إلى ذلك، واستهلاك السعرات الحرارية قد تصبح 1 + 1> 3 اسطة.
حتى انقاص وزنه عندما قد جاء تسلق السلالم أيضا للتحرك يديك، وربما حتى أعلى كفاءة يا ~
4. وضع الرياضة
وضع الرياضة، ثم يمكنك الرجوع إلى "رياضة تسلق السلالم الدليل النهائي" (شي إرنا):
● اللاعبين المبتدئين: السرعة العادية أو الركض في الطابق العلوي → الركض في الطابق العلوي → رفع الركبة في الطابق العلوي → القفز في الطابق العلوي في إحدى الساقين • القفز في الطابق العلوي مع قدميك ، كل ما سبق تمت به لمدة 10 إلى 15 ثانية ، وبعد كل جولة من التمرين ، الراحة 1 إلى 2 دقيقة ويتكرر 15 دقيقة.
● نشطاء المتقدمة: القفز على واحد الساق سباق الطابق العلوي → → → تواجه الطابق العلوي الجانب الأيمن من رفع الركبة لرفع الركبة اليسرى لفي الطابق العلوي في الطابق السفلي وقافز على ساق واحدة → → خطوة كبيرة بسرعة تقوس في الساقين الأرض.
التفاصيل 5: تدفئة ركبتيك
بسبب الدرج على اصابة في الركبة وكبيرة نسبيا، فمن المستحسن أن قبل البدء في تسلق تأكد من القيام الاحماء في الركبة، حتى يتسنى للهيئة يمكن أن تتكيف مع وتيرة الدرج في أقرب وقت ممكن ~
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
