کسی اور کو آپ کو ترک نہیں کرنا چاہئے، آپ کو اپنے آپ کو شرمندہ ہونا چاہئے! اب سست نہیں رہو، جلدی جلدی گلی کو کم کرنے کے بارے میں جانیں!
1. چلتے وقت بات کرتے ہیں
ہمیشہ کے طور پر کھانے میں دوستوں سے بات نہ کرو اور عام طور پر پیئں. اگلے بار پھر مل کر رہو. آپ کو کھیلوں کا بندوبست کرنا ہو گا. کیونکہ آپ کے اچھے دوست ہیں جو کھیل سے پیار کرتے ہیں، آپ اپنے عام مشق کے 104 فیصد تک پہنچ سکتے ہیں.
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اور آپ کے دوست ہر ہفتے گفتگو کے ارد گرد چلتے ہیں، یا دوست فٹنس کلب بنائیں، یا ایک جم کے ورزش کے لے جائیں. جب آپ زیادہ مباحثہ ہوتے ہیں، تو آپ سب کو منتقل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
2. جسم کی تحریک کو پیٹ کو چلاتا ہے
مزاحمت بینڈ کو دونوں ہاتھوں کے ساتھ پکڑو، فرش پر ٹھوس، ٹانگوں کو براہ راست، بازو سرے پر ڈال دیا.
کم پیٹ کو معطل کرنا، ٹھوس کو مضبوط بنانا، بازو کی چھت پر بڑھو، سر، کندھے، ٹرنک چلائیں، تاکہ وہ اٹھایا اور ٹانگوں کے خلاف زور دیا.
جتنا جلدی جتنا ممکن ہو سکے منتقل کرنے کی کوشش کریں، اور ٹخوں کو فرش کے قریب رکھیں، اور آخر میں آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں سے اپنے پیروں کو چھٹکارا رکھیں، اپنے ہاتھوں کو اپنا پاؤں چھونے رکھیں، اور بعد میں، آہستہ آہستہ واپس اوپر اور اصل پوزیشن پر.
اس کارروائی کو 5-8 اوقات (تقریبا 30 منٹ) دوبارہ ہٹا دیں، ہفتے میں 5-6 بار مشق کریں.
3. ایروبک مشق کے لئے وقت بنائیں
اگر آپ زیادہ سے زیادہ حد تک پیٹ کی چربی کو جلانا چاہتے ہیں تو، ایروبک مشق کرتے ہیں.
ایک ڈیوک یونیورسٹی کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ میں گہرائیوں کی گہرائیوں کی چربی کو کھونے کے لئے ایروبک مشق سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. یروبوب ٹریننگ سادہ مزاحمت کی تربیت سے کم 67٪ زیادہ کیلوری کو جل سکتا ہے یا دو کے ایک مجموعہ.
4. مکڑی انسان چڑھنے کی کوشش کریں
مکڑی طرز چڑھنے کی تحریکوں کے ذریعہ، ورزش میں اندھے مقامات کم ہوسکتی ہے.
2. زمین پر اسکواٹ، ٹانگوں کو بڑھایا، ہاتھوں کندھوں کے نیچے، پاؤں آرام.
اپنے پیٹ کو رکھو، اپنے بائیں جانب بائیں جانب بائیں طرف باندھائیں، اپنے گھٹنے کو اپنی بائیں قوس کے قریب رکھیں جیسے کہ ممکن ہو، اس تحریک کو برقرار رکھو، پھر اپنے بائیں پاؤں کو اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس لے، اپنے دائیں ٹانگ کو تبدیل کریں اور عمل کو دوبارہ کریں.
اس طرح بار بار، 20 بائیں اور دائیں (تقریبا 30 منٹ)، ہفتے میں 5-6 بار استعمال کرتے ہیں.
5. فائبر کے ساتھ چربی مارو
ہر دن، آپ 10 کلو گرام ریشہ کھاتے ہیں، کم پیٹ 4 فیصد کم چربی جذب کرے گا.
خوش قسمتی سے، زیادہ ریشہ خشک کرنے کے لئے، آپ کو بانس کے فلیکس کے ایک نگل نگلنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ ایک زیادہ مزہ دار انتخاب کا انتخاب کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، دو سیب، یا نصف کپپی بیب، یا آرکچاک، یا بروکولی کے دو کپ کھاتے ہیں، یہ آپ پتلی پیٹ کرنے کے لئے 10 گرام فائبر دے سکتے ہیں.
6. جو شخص ریستوران میں پہلا حکم کرتا ہے
جب ویٹر آپ کے قریب خدمات کے بارے میں پوچھتا ہے تو کہہ دو کہ 'میں آخری ہوں' آپ کے پیٹ پر بہت زیادہ کشیدگی ڈال سکتا ہے.
ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے لوگوں کے مقابلے میں، عام وزن کے ساتھ خواتین پتلی خواتین کے کھانے کی عادات کی نقل کرنے کے لئے زیادہ امکان ہے.
لہذا، جب آپ کسی جماعت کے لئے باہر جاتے ہیں تو، سب سے پہلے کھانے کا حکم دیتے ہیں تاکہ آپ اپنے آپ کو یا ایک دوست یا دو سے بھی ایک فلٹر پیٹ بن سکیں.
7. جسم سوئنگ
جسم کے اطراف کے ہاتھوں، فلیٹ نیچے، ٹانگیں 90 ڈگری پھیل گئے، اور پاؤں زمین پر پھینکے ہوئے فلیٹ سے بچنے کے لئے.
کم پیٹ کی پٹھوں کو سخت اور ٹانگوں کو بائیں طرف بائیں طرف پھینک دیا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں، کندھوں کو زمین پر چڑھاتے ہیں.
اس عمل کو چند منٹ کے لئے رکھیں، پھر بحال کریں، اس کارروائی کو دائیں طرف دوبارہ کریں.
20 بار اس پر عمل کریں اور پھر سمت تبدیل کریں.
8. گھر صاف کرو
آپ کی صفائی شروع کرنے کا ایک اور سبب یہ ہے کہ: ویکیومینٹنگ ایک اچھا پیٹنٹ ہے.
صفائی کے عمل میں ایک سخت پیٹ پیدا کرنے کے لئے، آپ کے جسم کے آگے بڑھنے کے طور پر آپ کے کم پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنا.
9. نمک کی کمی کو کم کریں
بہت زیادہ نمک آپ کو مزید پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی دے گی، جس سے آپ کو گندگی نظر آئے گی. نہ بھولنا کہ جسم میں چھپا ہوا نمی بھی وزن ہے.
10. بوٹ کھیلوں، چربی جلانے
اپنی گہری پیٹ کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے بوٹ لگانے کا استعمال کریں: چٹائی پر جھوٹ، اپنے ہاتھوں سے براہ راست کھڑے رہو اور اپنے سینے پر رکھو، اپنے بالکمل جسم کو اٹھاؤ اور اپنے پیروں کو اٹھاؤ.
اس وقت، جسم کا توازن بٹوے پر رکھا جاتا ہے، اور گھٹنوں کو خشک کر دیا جاتا ہے. اسی وقت، کم ٹانگیں زمین پر متوازی ہیں، آہستہ آہستہ ٹانگیں کم ہوتے ہیں.
یہ اعمال کا ایک مجموعہ ہے. یہ 5 بار دوبارہ، ہر وقت 30-60 سیکنڈ تک باقی رہیں.
11. آپ کے غذا میں سبز پھل شامل کریں
صرف آدھے آوکوادا خون کے شکر کے شعبے کو کنٹرول کرنے میں 10 گرام غیر محفوظ فیٹی ایسڈ فراہم کرسکتے ہیں.
کم پیٹ میں چوٹی جمع کرنے کے لئے چوٹی خون کی شکر مجرم ہے.
بہت زیادہ نہیں، خوراک کا صرف 1/4 پیٹ گوشت کی پیداوار سے بچ سکتا ہے.
12. بال کھیل
سب سے پہلے، بیٹھ اپ پوزیشن بنانا: فلیٹ، گھٹنوں پر بندھے ہوئے، فرش پر فلیٹ، کندھوں اور زمین سے باہر سر، پیٹ کی گردش کو روکنے؛
پھر کسی کو تلاش کریں کہ آپ کے لئے ایک تربیتی گیند (یا باسکٹ بال) پھینک دیں: اسے اپنی بائیں طرف پھینک دیں، پھر آپ کو گیند کو پکڑنے کے لئے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، پھر اسے اپنی دائیں طرف پھینک دیں.
اس مشق کے لئے، آپ کو آرام سے زون کے اندر اندر کئی گیندوں کو حاصل کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کرنی چاہئے، اور آپ کو ہر ہفتے مناسب طریقے سے پکڑنے کی تعداد میں اضافہ کرنا چاہئے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
