คนอื่นไม่ควรละทิ้งคุณคุณควรจะอายตัวเองไม่ขี้เกียจอีกต่อไปได้อย่างรวดเร็วเรียนรู้วิธีการลดท้องได้อย่างรวดเร็วมัน!
1. พูดคุยขณะเดิน
อย่าพูดคุยกับเพื่อน ๆ แบบเดียวกับที่คุณกินและดื่มตามที่คุณต้องการปกติคุณอาจต้องการอยู่ในห้องยิมอีกครั้งเพราะคุณมีเพื่อนที่รักการเล่นกีฬาคุณสามารถออกกำลังกายได้สูงถึง 104%
ขอแนะนำให้คุณและเพื่อนของคุณได้มีการสนทนาแบบ "เดินรอบ ๆ " ทุกสัปดาห์หรือสร้างศูนย์ออกกำลังกายสำหรับเพื่อนหรือไปออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกายด้วยกันเมื่อคุณสนิทสนมมากขึ้นคุณจะสามารถเคลื่อนย้ายทุกคนได้
2. การเคลื่อนไหวของร่างกายขับตัวออกจากท้อง
ยึดแถบความต้านทานด้วยมือทั้งสองข้างตึงนอนอยู่บนพื้นตรงขาขึ้นเหนือศีรษะ
ดูดหน้าท้องลดกระชับคางยกแขนขึ้นเพดานขับหัวไหล่ลำตัวเพื่อให้ยกขึ้นและกดลงที่ขา
พยายามขยับเท้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเก็บข้อเท้าไว้ใกล้กับพื้นและในที่สุดก็แตะเท้าด้วยมือหยุดชั่วคราวจับมือเท้าสัมผัสและช้าๆกลับขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำการกระทำนี้ 5-8 ครั้ง (ประมาณ 30 นาที) ออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์
3. ให้เวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ถ้าคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องในระดับสูงสุดให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การศึกษาของมหาวิทยาลัยดุ๊กแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบริโภคไขมันในช่องท้องลึกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการฝึกความต้านทานแบบง่าย ๆ หรือการรวมกันของทั้งสองอย่างได้มากกว่า 67%
4. ลอง Spider-Man Climbing
ผ่านการเคลื่อนไหวปีนเขาสไตล์แมงมุมจุดบอดในการออกกำลังกายจะลดลง
2 หมอบบนพื้นดินที่ขายืดมือภายใต้ไหล่ผ่อนคลายเท้า
ทำให้ท้องของคุณแน่นก้มขาซ้ายไว้ที่ด้านซ้ายของร่างกายให้เข่าของคุณใกล้กับข้อศอกซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้หยุดการเคลื่อนไหวหยุดชั่วคราวแล้วกลับเท้าซ้ายไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเปลี่ยนขาขวาและทำซ้ำการกระทำ
ทำซ้ำ ๆ กัน 20 ครั้งซ้ายและขวา (ประมาณ 30 นาที) ออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ตีไขมันด้วยเส้นใย
ทุกวันทุก 10 กรัมของเส้นใยที่คุณกินเนื้อในท้องลดลงจะดูดซับไขมันน้อยลง 4%
โชคดีที่บริโภคใยอาหารมากขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องกลืนกล่องใส่รำด้วยเกล็ดคุณสามารถเลือกวิธีที่สนุกสนานได้มากกว่า
ยกตัวอย่างเช่นกินแอปเปิ้ลหรือครึ่งถ้วยถั่ว Pinto หรืออาร์ติโช้คหรือสองถ้วยผักชนิดหนึ่งที่สามารถให้คุณ 10 กรัมของเส้นใยทำวัตถุประสงค์ท้องยัน
6. คนที่สั่งจองเป็นครั้งแรกในร้านอาหาร
เมื่อบริกรที่บริการด้านข้อมูลของคุณจะบอกว่า 'ผมเป็นคนสุดท้ายที่จะ' อาจให้คุณมากของท้องเพิ่มขึ้นเป็นภาระ
การศึกษาล่าสุดพบว่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงอ้วนของน้ำหนักปกติมีแนวโน้มที่จะเลียนแบบนิสัยการกินของผู้หญิงบาง
ดังนั้นเมื่อคุณออกไปงานเลี้ยงอาหารมื้อแรกเพื่อให้คุณสามารถทำให้ตัวเองแม้แต่คนเดียวหรือสองเพื่อนมีท้องแบนเพิ่มเติม
7. แกว่งตัว
นอนลงที่ด้านข้างมือฝ่ามือลงและโค้งงอขาขึ้นและ 90 ฟุตจากพื้น
กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงและขาจะถูกผลักลงไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะเดียวกันไหล่ก็เกาะติดกับพื้น
เก็บการดำเนินการนี้ไว้สักครู่แล้วเรียกคืนเรียกซ้ำการกระทำนี้ทางด้านขวา
ฝึก 20 ครั้งนี้แล้วเปลี่ยนทิศทาง
8. ทำความสะอาดบ้าน
เหตุผลหนึ่งในการเริ่มต้นการทำความสะอาดของคุณก็คือการดูดอากาศคือการออกกำลังกายในช่องท้องที่ดี
เพื่อให้กระชับหน้าท้องในกระบวนการทำความสะอาดให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงเมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไปข้างหน้า
9. ลดปริมาณเกลือ
เกลือมากเกินไปจะช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณดูอ้วนขึ้นอย่าลืมว่าความชื้นที่ซ่อนอยู่ในร่างกายนี้ยังมีน้ำหนัก
10. กีฬาทางเรือการเผาผลาญไขมัน
ใช้พายเรือเพื่อขจัดกล้ามเนื้อท้องที่ลึกที่สุดของคุณ: นอนราบกับเสื่อให้แขนขึ้นและหยุดที่หน้าอกงอหลังเพื่อยกส่วนบนและยกเท้าขึ้น
ขณะนี้จุดสมดุลของร่างกายถูกวางไว้บนก้นและหัวเข่าจะงอในขณะเดียวกันขาล่างจะขนานกับพื้นและค่อยๆลดขาลง
นี่คือชุดของการกระทำทำซ้ำครั้งนี้ 5 ครั้งทุกครั้งที่เหลือ 30-60 วินาที
11. ใส่ผลไม้สีเขียวลงในอาหารของคุณ
เพียงครึ่งหนึ่งอะโวคาโดสามารถให้กรดไขมันไม่อิ่มตัว 10 กรัมควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
น้ำตาลในเลือดสูงเป็นสาเหตุการสะสมไขมันในช่องท้องลดลง
ไม่มากเกินไปเพียง 1 ใน 4 ของปริมาณสามารถหลีกเลี่ยงการผลิตเนื้อในท้อง
12. เกมบอล
ก่อนอื่นให้ท่านั่งขึ้น: นอนราบเข่างอเท้าแบนบนพื้นไหล่และศีรษะจากพื้นดินหดท้อง;
(หรือบาสเกตบอล) สำหรับคุณ: โยนไปทางซ้ายของคุณแล้วคุณจะต้องหันไปจับลูกบอลแล้วโยนไปทางขวามือของคุณ
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณควรพยายามอย่างสุดกำลังเพื่อให้ได้ลูกมากเท่าที่จะทำได้ภายในเขตปลอดอากรและคุณควรเพิ่มจำนวนการจับอย่างเหมาะสมทุกสัปดาห์
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
