¡Alguien más no debería abandonarte, deberías avergonzarte! ¡No seas perezoso más, aprende rápidamente cómo reducirlo rápidamente!
1. Habla mientras caminas
No hable con amigos en la comida y la bebida como de costumbre. Vuélvanse a estar juntos la próxima vez. Es posible que desee organizar los deportes. Debido a que hay un buen amigo que ama los deportes, su tasa de ejercicio puede alcanzar el 104% del ejercicio normal.
Se recomienda que usted y sus amigos realicen una conversación de "paseo" todas las semanas, o formen un club de amigos, o hagan ejercicio en el gimnasio juntos. Cuando sea más íntimo, podrá conmover a todos.
2. El movimiento corporal aleja los estómagos
Sostenga la banda de resistencia con ambas manos, tensa, tendida en el suelo, con las piernas estiradas y los brazos arriba.
Succione la parte inferior del abdomen, apriete la barbilla, levante el brazo hacia el techo, mueva la cabeza, los hombros y el torso, de modo que se levante alternadamente y se presione contra las piernas.
Intente moverse lo más rápido posible y mantenga los tobillos cerca del piso y, finalmente, toque los pies con las manos, haga una pausa, mantenga las manos en contacto con los pies y, luego, vuelva a subir lentamente y vuelva a la posición original.
Repita esta acción de 5 a 8 veces (alrededor de 30 minutos), haga ejercicio de 5 a 6 veces por semana.
3. Tomar tiempo para el ejercicio aeróbico
Si quieres quemar la grasa del vientre al máximo, haz ejercicio aeróbico.
Un estudio en la Universidad de Duke demostró que el ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de consumir grasa visceral profunda en el abdomen. Realizar entrenamiento aeróbico puede quemar un 67% más de calorías que el entrenamiento de resistencia simple o una combinación de ambos.
4. Prueba la escalada de Spider-Man
A través de movimientos de escalada estilo araña, se pueden reducir los puntos ciegos en el ejercicio.
2. Póngase en cuclillas en el suelo, piernas estiradas, manos debajo de los hombros, pies relajados.
Mantenga su abdomen firme, doble su pierna izquierda hacia el lado izquierdo de su cuerpo, mantenga su rodilla lo más cerca posible del codo izquierdo, mantenga este movimiento, haga una pausa, luego regrese su pie izquierdo a su posición inicial, cambie su pierna derecha, y repita la acción.
Tan repetido, 20 izquierda y derecha (alrededor de 30 minutos), ejercicio 5-6 veces a la semana.
5. Batir la grasa con fibra
Todos los días, cada 10 gramos de fibra que ingiere, la parte inferior del abdomen absorberá un 4% menos de grasa.
Afortunadamente, para consumir más fibra, no tiene que tragarse una caja de copos de salvado. Puede elegir una forma más agradable.
Por ejemplo, comer dos manzanas, o media taza de frijoles, o una alcachofa, o dos tazas de brócoli, estos pueden darle 10 gramos de fibra para hacer un vientre delgado.
6. La persona que realiza el primer pedido en el restaurante
Cuando el camarero le pregunta por los servicios cerca de usted, decir "Soy el último" puede poner mucha tensión en su abdomen.
Un estudio reciente mostró que, en comparación con las personas obesas, las mujeres con peso normal son más propensas a imitar los hábitos alimenticios de las mujeres esbeltas.
Entonces, cuando salgas a una fiesta, ordena la primera comida para que te hagas o incluso un amigo o dos tengan una panza más plana.
7. Balancea el cuerpo
Tumbado plano, las manos a los lados del cuerpo, las palmas hacia abajo, las piernas dobladas 90 grados y los pies levantados del suelo.
Los músculos del abdomen inferior se tensan y las piernas se empujan hacia la izquierda tanto como sea posible. Al mismo tiempo, los hombros se adhieren al suelo.
Mantenga esta acción durante unos minutos, luego restaure, repita esta acción en el lado derecho.
Practica esto 20 veces y luego cambia de dirección.
8. Limpia la casa
Otra razón para comenzar su limpieza es: Aspirar es un buen ejercicio abdominal.
Con el fin de crear un vientre más firme en el proceso de limpieza, apriete los músculos del abdomen inferior a medida que su cuerpo avanza.
9. Reduzca la ingesta de sal
Demasiada sal lo animará a beber más agua, lo que le dará un aspecto hinchado. No olvide que esta humedad escondida en el cuerpo también tiene peso.
10. Deportes en bote, quema grasa
Use la navegación para forjar los músculos abdominales más profundos: acostado en la colchoneta, con los brazos extendidos y estacionados en el pecho, doble la espalda para levantar la parte superior del cuerpo y levante los pies.
En este momento, el punto de equilibrio del cuerpo se coloca en las nalgas, y las rodillas se doblan. Al mismo tiempo, las piernas están paralelas al suelo y bajan lentamente las piernas.
Este es un conjunto de acciones. Repite esto 5 veces, cada vez para descansar durante 30-60 segundos.
11. Agrega fruta verde a tu dieta
Solo la mitad de un aguacate puede proporcionar 10 gramos de ácidos grasos insaturados, controlando los picos de azúcar en la sangre.
El nivel máximo de azúcar en la sangre es el culpable de la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen.
No demasiado, solo 1/4 de la dosis puede evitar la producción de carne de vientre.
12. Juegos de pelota
En primer lugar, adopte una postura de sentado: tumbado, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, los hombros y la cabeza fuera del suelo, la contracción abdominal;
Luego encuentre a alguien para lanzarle una pelota de entrenamiento (o una pelota de baloncesto): tírela a su izquierda, luego deberá girar para atrapar la pelota y luego tirarla a su derecha.
Para este ejercicio, debe hacer todo lo posible para obtener tantas bolas como pueda dentro de la zona de confort, y debe aumentar el número de capturas de manera adecuada cada semana.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
