Кто-то другой не должен покидать вас, вы должны быть смущены сами! Не ленитесь больше, быстро научитесь быстро уменьшать живот!
1. Обсуждение во время ходьбы
Не общайтесь с друзьями так же, как вы едите и пьете, как обычно. В следующий раз вы можете снова собраться в своем спорте. Потому что у вас есть хороший друг, который любит заниматься спортом, вы можете получить до 104% своего обычного упражнения.
Рекомендуется, чтобы вы и ваши друзья проводили «прогулку» раз в неделю каждую неделю или формировали фитнес-клуб друга или отправлялись на тренировку в тренажерном зале вместе. Когда вы будете более близки, вы сможете перемещать всех.
2. Движение тела отводит животы
Держите резиновую ленту обеими руками, тугой, лежащий на полу, ноги прямые, руки над головой.
Приостановить нижнюю часть живота, подтянуть подбородок, поднять руку к потолку, водить голову, плечи, туловище, чтобы они были подняты по очереди и прижаты к ногам.
Постарайтесь двигаться как можно быстрее, и держите лодыжки близко к полу, и, наконец, коснитесь ног руками, сделайте паузу и держите руки касаясь ног. Позже медленно отходите в исходное положение.
Повторите это действие 5-8 раз (около 30 минут), упражнение 5-6 раз в неделю.
3. Сделайте время для аэробных упражнений
Если вы хотите сжигать жир живота в максимальной степени, заниматься аэробными упражнениями.
Исследование Университета Дьюка показало, что аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом потребления глубокого висцерального жира в животе. Аэробная тренировка может сжигать на 67% больше калорий, чем простая тренировка сопротивления или комбинация из двух.
4. Попробуйте скалолазание
Благодаря движениям в стиле паука, слепые пятна в упражнении могут быть уменьшены.
2. Приседают по земле, ноги вытянуты, руки под плечами, ноги расслаблены.
Держите живот плотно, согните левую ногу в левую сторону вашего тела, держите колено как можно ближе к левому локту, держите это движение, паузу, затем возвращайте левую ногу в исходное положение, смените правую ногу и повторите действие.
Так повторяется, 20 левых и правых (около 30 минут), упражнение 5-6 раз в неделю.
5. Взбить жир с помощью волокна
Каждый день, каждые 10 граммов клетчатки, которую вы едите, нижняя часть живота поглощает на 4% меньше жира.
К счастью, чтобы потреблять больше клетчатки, вам не нужно глотать коробку хлопьев отрубей. Вы можете выбрать более приятный способ.
Например, если вы едите два яблока или половину чашеобразных бобов или артишок или две чашки брокколи, вы можете дать вам 10 граммов клетчатки для тонкого живота.
6. Человек, который делает первый заказ в ресторане
Когда официант просит о вас рядом с вами, говоря: «Я последний», может наложить много нагрузки на ваш живот.
Недавнее исследование показало, что по сравнению с людьми с ожирением женщины с нормальным весом более склонны подражать привычкам тонких женщин.
Итак, когда вы выходите на вечеринку, закажите первый прием пищи, чтобы вы могли сделать себя или даже друга или двух, иметь плоский живот.
7. Качайте тело
Лежа плоские, руки по бокам тела, ладони вниз, ноги согнуты на 90 градусов, а ноги подняты с земли.
Нижние мышцы живота напрягаются, и ноги максимально толкаются влево. В то же время плечи цепляются за землю.
Сохраните это действие в течение нескольких минут, затем восстановите, повторите это действие с правой стороны.
Практикуйте это 20 раз, а затем измените направление.
8. Очистите дом
Еще одна причина для начала очистки: Вакуумирование - это хорошее упражнение на брюшной полости.
Чтобы создать более плотный живот в процессе очистки, затяните мышцы нижней части живота, когда ваше тело движется вперед.
9. Уменьшите потребление соли
Слишком много соли побудит вас пить больше воды, что сделает вас похожими на опухшие. Не забывайте, что эта влажность, спрятанная в теле, также имеет вес.
10. Лодочные виды спорта, сжигание жира
Используйте лодку, чтобы подделать свои самые глубокие мышцы живота. Лежа на коврике, встаньте руками вверх и остановитесь у себя на груди, согните спину, чтобы поднять верхнюю часть тела, и поднимите ноги.
В это время точка равновесия тела помещается на ягодицы, а колени согнуты. В то же время нижние ноги параллельны земле и медленно опускают ноги.
Это набор действий. Повторите это 5 раз, каждый раз, чтобы отдохнуть на 30-60 секунд.
11. Добавить зеленый плод в свой рацион
Только половина авокадо может обеспечить 10 граммов ненасыщенных жирных кислот, контролируя спайки сахара в крови.
Пик сахара в крови является виновником накопления жира в нижней части живота.
Не слишком много, только 1/4 дозы могут избежать производства мяса живота.
12. Игры с мячом
Прежде всего, сделайте сидячую позу: лежащий плоский, колени согнуты, ноги плоские на полу, плечи и голова с земли, сжатие в брюшной полости;
Затем найдите кого-нибудь, чтобы бросить тренировочный мяч (или баскетбол) для вас: бросьте его слева, затем вам нужно повернуться, чтобы поймать мяч, а затем бросить его справа.
Для этого упражнения вы должны стараться изо всех сил, чтобы получить как можно больше мячей в зоне комфорта, и вы должны увеличить количество уловов соответственно каждую неделю.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
