Alguém não deve abandoná-lo, você deve se envergonhar-se! Não seja mais preguiçoso, rapidamente aprender a reduzir rapidamente a barriga dele!
1. Fale enquanto caminha
Não fale com os amigos na comida e bebida, como de costume, fique juntos novamente na próxima vez.Você pode querer organizar esportes.Porque há um bom amigo que adora esportes, sua taxa de exercício pode chegar a 104% do exercício normal.
Recomenda-se que você e seus amigos façam uma conversa toda semana, ou que formem um clube de fitness para amigos, ou que façam um treino de ginástica juntos, quando você for mais íntimo, será capaz de levar todo mundo.
2. O movimento do corpo afasta as barrigas
Segure a faixa de resistência com ambas as mãos, esticado, deitado no chão, pernas retas, braços acima.
Suspenda a parte inferior do abdómen, aperte o queixo, levante o braço até ao tecto, dirija a cabeça, os ombros, o tronco e levante-os um após o outro, pressionando para as pernas.
Tente se mover o mais rápido possível, mantenha os tornozelos próximos ao chão e, por fim, toque seus pés com as mãos, pare, mantenha as mãos tocando os pés e, depois, volte lentamente para a posição original.
Repita esta ação 5-8 vezes (cerca de 30 minutos), exercite 5-6 vezes por semana.
3. Reserve tempo para o exercício aeróbico
Se você quiser queimar a gordura da barriga ao máximo, faça exercícios aeróbicos.
Um estudo da Universidade de Duke mostrou que o exercício aeróbico é a maneira mais eficaz de consumir gordura visceral profunda no abdômen.O treinamento aeróbico pode queimar 67% a mais de calorias do que o treinamento de resistência simples ou uma combinação dos dois.
4. Experimente o Homem-Aranha escalando
Através de movimentos de escalada estilo aranha, os pontos cegos no exercício podem ser reduzidos.
2. Agachamento no chão, pernas esticadas, mãos sob os ombros, pés relaxados.
Mantenha o abdome apertado, dobre a perna esquerda para o lado esquerdo do corpo, mantenha o joelho o mais próximo possível do cotovelo esquerdo, mantenha esse movimento, faça uma pausa, retorne o pé esquerdo à posição inicial, mude a perna direita e repita a ação.
Então repetido, 20 à esquerda e à direita (cerca de 30 minutos), exercite-se 5-6 vezes por semana.
5. Bata a gordura com fibra
Todos os dias, a cada 10 gramas de fibra que você come, a parte inferior do abdome absorverá 4% menos gordura.
Felizmente, para consumir mais fibras, você não precisa engolir uma caixa de flocos de farelo, você pode escolher uma maneira mais agradável.
Por exemplo, comer duas maçãs, ou meia xícara de feijão, ou uma alcachofra, ou duas xícaras de brócolis, pode dar 10 gramas de fibra para fazer uma barriga fina.
6. A pessoa que faz o primeiro pedido no restaurante
Quando o garçom pede serviços perto de você, dizer "eu sou o último" pode colocar muita pressão no seu abdômen.
Um estudo recente mostrou que, em comparação com pessoas obesas, as mulheres com peso normal são mais propensas a imitar os hábitos alimentares das mulheres magras.
Então, quando você sai para uma festa, peça a primeira refeição para que você possa fazer a si mesmo ou até mesmo um amigo ou dois ter uma barriga mais plana.
7. Swing o corpo
Deitadas, mãos nas laterais do corpo, palmas para baixo, pernas dobradas a 90 graus e pés levantados do chão.
Os músculos do abdômen inferior se contraem e as pernas são empurradas para a esquerda o máximo possível, ao mesmo tempo em que os ombros se agarram ao solo.
Mantenha esta ação por alguns minutos, depois restaure, repita esta ação no lado direito.
Pratique isso 20 vezes e depois mude de direção.
8. Limpe a casa
Outro motivo para começar a limpeza é: aspirar é um bom exercício abdominal.
Para criar uma barriga mais firme no processo de limpeza, aperte os músculos do baixo abdome enquanto o corpo avança.
9. Reduzir o consumo de sal
Demasiado sal vai encorajá-lo a beber mais água, o que vai fazer você parecer inchado.Não se esqueça que essa umidade escondida no corpo também tem peso.
10. Esportes de barco, queima de gordura
Use o barco para forjar os músculos abdominais mais profundos: deitado no colchonete, com os braços estendidos para cima e estacionados no peito, dobre as costas para levantar a parte superior do corpo e levante os pés.
Neste momento, o ponto de equilíbrio do corpo é colocado nas nádegas, e os joelhos são dobrados.Ao mesmo tempo, as pernas inferiores são paralelas ao chão, abaixando lentamente as pernas.
Este é um conjunto de ações Repita isso 5 vezes, cada vez para descansar por 30-60 segundos.
11. Adicione frutas verdes à sua dieta
Apenas metade de um abacate pode fornecer 10 gramas de ácidos graxos insaturados, controlando picos de açúcar no sangue.
Pico de açúcar no sangue é o culpado pelo acúmulo de gordura no baixo-ventre.
Não muito, apenas 1/4 da dose pode evitar a produção de carne na barriga.
12. jogos de bola
Primeiro de tudo, faça uma postura de sentar: deitado, joelhos dobrados, pés apoiados no chão, ombros e cabeça fora do chão, contração abdominal;
Em seguida, encontre alguém para jogar uma bola de treinamento (ou basquete) para você: jogue-o à sua esquerda, então você precisa virar para pegar a bola e jogá-la para a direita.
Para este exercício, você deve tentar o seu melhor para obter tantas bolas quanto possível dentro da zona de conforto, e você deve aumentar o número de capturas de forma adequada a cada semana.
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