다른 사람이 당신을 포기해서는 안됩니다, 당신은 자신을 당황하게해야합니다! 더 이상 게으르지 말고 신속하게 배꼽을 줄일 방법을 배우십시오!
1. 걷는 동안 말하기
평상시처럼 먹고 마시는 것과 같은 방식으로 친구와 이야기하지 말고 다음에 다시 만나기를 원할 수도 있습니다 스포츠를 좋아하는 좋은 친구가 있기 때문에 정상적인 운동의 104 %까지받을 수 있습니다.
귀하와 친구들은 매주 '걸어 다니기'대화를 나누거나 친구 휘트니스 클럽을 결성하거나 체육관 운동을 함께하는 것이 좋습니다.보다 친밀한 자세로 모든 사람을 이동할 수 있습니다.
2. 몸의 움직임으로 배가 날아간다.
양쪽 손으로 저항 밴드를 잡고, 긴장을 풀고, 바닥에 누워 다리를 똑바로, 팔을 머리 위로 올려 놓습니다.
하복부를 매달고, 턱을 조이고, 팔을 천장까지 들어 올리고, 머리, 어깨, 몸통을 움직여 교대로 들어 올려 다리에 대고 누르십시오.
가능한 한 빨리 움직이고 발목을 바닥 가까이에 유지하고 마지막으로 손으로 발을 만지고 멈추고 발을 만지지 말고 천천히 다시 원래 위치로 되돌립니다.
이 행동을 5-8 번 (약 30 분) 반복하고, 일주일에 5-6 번 운동하십시오.
3. 유산소 운동에 시간을 투자하십시오.
배꼽 지방을 최대로 연소 시키려면 에어로빅 운동을하십시오.
듀크 대학 (Duke University)의 한 연구에 따르면 에어로빅 운동은 복부의 내장 내장 지방을 가장 효과적으로 섭취 할 수있는 방법이며 호기성 훈련은 단순 저항 훈련 또는이 둘을 조합 한 것보다 67 % 더 많은 칼로리를 소모합니다.
4. 스파이더 맨 클라이밍 시도
스파이더 스타일의 등반 운동을 통해 운동시 맹점을 줄일 수 있습니다.
2. 땅에 쪼그리고 다리를 펴고 어깨 아래로 손을 내밀고 발은 편안하게한다.
몸의 왼쪽에 왼쪽 다리를 구부, 꽉 배를 유지, 최대한 가까이 왼쪽 팔꿈치 무릎은,이 작업, 일시 정지를 유지 왼발의 시작 위치, 오른쪽 다리로 돌아가 동작을 반복합니다.
이렇게 반복해서, 좌우 20 개 (약 30 분), 일주일에 5-6 번 운동하십시오.
5. 섬유질로 지방을 때려 라.
매일 매일 10 그램의 섬유질을 섭취하면 하복부가 지방을 4 % 적게 흡수합니다.
다행스럽게도 섬유질을 더 많이 섭취하려면 밀기울 조각을 삼킬 필요가 없습니다. 더 즐거운 방법을 선택할 수 있습니다.
예를 들어, 두 사과, 또는 절반 cupped 콩, 또는 아티 초크, 또는 브로콜리 2 컵을 먹는 이들은 얇은 배를 할 수있는 섬유의 10g을 줄 수 있습니다.
6. 레스토랑에서 첫 번째 주문을 한 사람
웨이터가 너에게 가까운 서비스를 요청하면 '나는 마지막이야.'라고 말하면 복부에 많은 부담을 줄 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 비만 한 사람들과 비교할 때 정상 체중을 가진 여성들은 날씬한 여성의 식습관을 모방 할 가능성이 더 높습니다.
그래서, 파티에 나갈 때, 첫 식사를 주문하면 자신이나 심지어 친구 나 둘이 아랫배를 편하게 만들 수 있습니다.
7. 몸을 스윙하기
평평하게 누워 몸의 손바닥을 아래로 내리고 다리를 90도 구부린 채 발을 땅에서 들어 올립니다.
하복부 근육이 조여지고 다리는 가능한 한 왼쪽으로 밀려 내려 가고 동시에 어깨는 땅에 달라 붙습니다.
이 작업을 몇 분간 유지 한 다음 복원하고이 작업을 오른쪽에서 반복하십시오.
이것을 20 번 연습 한 다음 방향을 변경하십시오.
8. 집 청소
청소를 시작하는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 진공 청소는 좋은 복부 운동입니다.
청소 과정에서 더 단단한 배를 만들려면 몸이 앞으로 나아갈 때 하복부 근육을 조이십시오.
9. 소금 섭취량 줄이기
소금이 너무 많으면 더 많은 물을 마시 게되어 몸이 부풀어 오릅니다. 몸에 숨어있는이 수분도 체중이된다는 것을 잊지 마십시오.
10. 보트 타기, 지방 연소
보트 이동하여 깊은 복부 근육을 구축하기 : 매트에 누워, 팔은 똑바로 발하면서까지 상체를 들어 올릴 다시 구부러진, 가슴에 주차.
이 경우, 다리와 평행하면서지면 고관절, 무릎의 굴곡 몸의 균형, 천천히 아래 다리.
이것은 일련의 행동으로, 매번 30 번 ~ 60 초 동안 5 번 반복합니다.
11. 다이어트에 녹색 과일을 추가하십시오.
아보카도의 절반만이 불포화 지방산 10g을 공급할 수 있으며 혈당 스파이크를 조절합니다.
피크 혈당은 하복부 지방 축적의 주범입니다.
너무 많은 것은 아니지만 복용량의 1/4 만 배꼽 고기 생산을 피할 수 있습니다.
12. 볼 게임
우선, 윗몸 일으키기 자세를 취하십시오 : 편평한 자세, 무릎 구부리기, 바닥에 평평한 다리, 어깨와 머리, 복부 수축;
그런 다음 훈련 용 공 (또는 농구 공)을 던질 사람을 찾으십시오. 왼쪽으로 던지면 공을 잡기 위해 돌아야합니다. 그런 다음 오른쪽으로 던져야합니다.
이 연습에서는 편안 영역 내에서 가능한 한 많은 공을 얻기 위해 최선을 다해야하며 매주 적절한 캐치 수를 늘려야합니다.
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