他の人はあなたがそれに残念にも、あなたに対して何をすべき持っていない！怠け者ではないのですか、とすぐにすぐに胃にそれを軽減する方法を学びます！
1.歩きながら話す
スポーツを愛する友人があるため、再び一緒に、お友達との通信に次回を食べて、いつものように飲んではいけない、それは、運動中に配置することができる、あなたは運動の運動の通常の量の104パーセントに達することができます。
私は週に一度徒歩と話し「あなたと友人を提案活動を、または友人は、あなたがより親密な、あなたは誰もが移動駆動することができるようになります場合にはヘルスクラブやジム品質運動は。一緒に行って構成しています。
2.体の動きは腹を動かす
抵抗バンドは、両手で緊張させて、床に寝かせ、脚をまっすぐにし、腕の頭上を支えてください。
下腹を吸って、顎を締め、腕を天井に持ち上げ、頭、肩、胴を動かし、脚の方を押して一つずつ持ち上げます。
できるだけ早く動かし、足首を床に近づけ、最後に足で手を触れ、一時停止させ、足に触れさせてからゆっくりと元の位置に戻す。
この行動を5-8回（約30分）繰り返し、週に5-6回運動する。
3.有酸素運動のための時間を作る
腹部の脂肪を最大限に燃焼させたい場合は、有酸素運動をします。
デューク大学の研究では、有酸素運動は腹部の内臓脂肪を消費する最も効果的な方法であることを示しています。エアロビクストレーニングは単純抵抗トレーニングよりも67％多いカロリーを燃焼させることができます。
4.スパイダーマンクライミングを試してみてください
クモのようなクライミング動作により、運動中の死角を減らすことができます。
2.地面にスクワット、脚が伸ばされ、肩の下が手、足が緩められる。
あなたの腹部をきつく保ち、あなたの体の左側にあなたの左の脚を曲げ、あなたの左の肘のできるだけ近くに膝を維持し、この動きを維持し、あなたの開始位置に左足を戻し、右脚を変更し、アクションを繰り返す。
それで、左右20回（約30分）繰り返し、週に5-6回運動する。
5.繊維で脂肪を打つ
毎日、あなたが食べる繊維の10グラムごとに、下腹部は4％少ない脂肪を吸収します。
幸いにも、より多くの繊維を消費するために、ふすまのフレークの箱を飲み込む必要はありません。より楽しい方法を選択することができます。
たとえば、2つのリンゴ、または半カップト豆、またはアーティチョーク、またはブロッコリー2カップを食べると、薄い腹を行うために繊維10グラムを与えることができます。
レストランで一番最初に注文した人
ウェイターがあなたの近くのサービスを求めるとき、「私は最後の人です」と言って、あなたの腹部に多くの負担をかけるかもしれません。
最近の調査によると、肥満の人と比較して、普通の体重の女性は、細身の女性の食生活を模倣する可能性が高い。
だから、パーティーのために外出するときは、最初の食事を注文して、自分自身、または友人や2人でもフラットな腹を作ることができるようにします。
7.体をスイングする
平らに横たわって、身体の両側に手を触れ、下に手のひらを下げ、足を90度曲げ、足を地面から持ち上げた。
下腹部の筋肉は締め付けられ、脚はできるだけ左に押し下げられ、同時に肩も地面に固執します。
この操作を数分間保持してから、この操作を復元してください。
これを20回練習し、方向を変えてください。
8.家をきれいにする
あなたの清掃を始めるもう一つの理由は次のとおりです。掃除は良い腹筋です。
洗浄プロセスでより丈夫な腹を作り出すには、体が前進するときに下腹筋を締めます。
9.塩分摂取量を減らす
塩分が多すぎると、水をもっと飲むことをお勧めします。体に隠れたこの水分にも重さがあることを忘れないでください。
10.ボートスポーツ、脂肪燃焼
あなたの最も深い腹筋構築するボートの運動によって：マットの上に横たわっているが、腕はまっすぐに足アップながら、上体を持ち上げて背中曲がって、胸に駐車します。
ゆっくりこの場合、股関節で、ボディバランス、膝を曲げ、地面に足と並行しながら、足ダウン。
これは、ルーチンのセットです。、30〜60秒を休ませるたびに5回繰り返します。
11.あなたの食事に緑色の果物を加える
ちょうど半分のアボカドは、制御ピークグルコースの下で、不飽和脂肪酸の10グラムを提供することができます。
ピーク血糖値は下腹部の脂肪蓄積の原因です。
それほど多くはないが、用量の1/4だけが腹肉の産生を避けることができる。
12.ボールゲーム
まず第一に、座った姿勢を作る：フラット、膝を曲げ、足を平らに床に置いて、肩と頭を地面から離し、腹部の収縮;
次に、あなたのためにトレーニングボール（またはバスケットボール）を投げる人を見つけます：それをあなたの左に投げ、次にあなたはボールをキャッチするために回る必要があります。
このエクササイズでは、コンフォートゾーン内でできるだけ多くのボールを得るために最善を尽くし、毎週適切にキャッチ数を増やすべきです。
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