Qualcun altro non dovrebbe abbandonarti, dovresti essere imbarazzato da solo! Non essere più pigro, impara velocemente a ridurlo velocemente!
1. Parla mentre cammini
Non parlare con gli amici nello stesso modo in cui mangerei e bevi come faresti normalmente.Potresti decidere di organizzarti per la prossima volta che ti ritrovi di nuovo.Perché hai un buon amico che ama lo sport, puoi ottenere fino al 104% del tuo normale esercizio.
Si consiglia a te e ai tuoi amici di condurre attività settimanali di "conversazione e camminata", o di formare un club di fitness per l'amicizia, o di allenare un esercizio di ginnastica insieme.Quando siete più intimi, sarete in grado di spingere tutti a muoversi.
2. Il movimento del corpo allontana le pance
Tenere la fascia di resistenza con entrambe le mani, tese, distesa sul pavimento, gambe dritte, braccia in testa.
Sospendere l'addome inferiore, stringere il mento, sollevare il braccio verso il soffitto, guidare la testa, le spalle, il tronco, in modo che vengano sollevati a turno e premuti contro le gambe.
Cerca di muoverti il più velocemente possibile, e tieni le caviglie vicine al pavimento, e infine tocca i tuoi piedi con le mani, metti in pausa, mantieni le mani a contatto con i piedi, e poi, lentamente, torna indietro e torna alla posizione originale.
Ripeti questa azione 5-8 volte (circa 30 minuti), fai esercizio 5-6 volte a settimana.
3. Prendi tempo per l'esercizio aerobico
Se si desidera bruciare il grasso della pancia nella misura massima, fare esercizio aerobico.
Uno studio presso la Duke University ha dimostrato che l'esercizio aerobico è il modo più efficace per consumare grasso viscerale profondo nell'addome.Eseguire un allenamento aerobico può bruciare il 67% in più di calorie rispetto al semplice allenamento di resistenza o una combinazione dei due.
4. Prova l'arrampicata Spider-Man
Attraverso i movimenti di arrampicata stile ragno, si possono ridurre i punti ciechi durante l'esercizio.
2. Squat a terra, gambe tese, mani sotto le spalle, piedi rilassati.
Tieni l'addome stretto, piega la gamba sinistra sul lato sinistro del corpo, mantieni il ginocchio il più vicino possibile al gomito sinistro, mantieni questo movimento, metti in pausa, quindi riporta il piede sinistro nella posizione iniziale, cambia la gamba destra e ripeti l'azione.
Così ripetuto, 20 sinistra e destra (circa 30 minuti), esercizio 5-6 volte a settimana.
5. Batti il grasso con fibra
Ogni giorno, ogni 10 grammi di fibre consumate, il basso addome assorbirà il 4% in meno di grasso.
Fortunatamente, per consumare più fibre, non devi ingerire una scatola di fiocchi di crusca, puoi scegliere un modo più piacevole.
Ad esempio, mangiando due mele, o metà fagioli a coppa, o un carciofo, o due tazze di broccoli, tutti possono darti 10 grammi di fibra da utilizzare per l'addome sottile.
6. La persona che effettua il primo ordine nel ristorante
Quando il cameriere chiede servizi vicino a te, dire "Sono l'ultimo" può mettere a dura prova l'addome.
Uno studio recente ha dimostrato che rispetto alle persone obese, le donne con peso normale hanno maggiori probabilità di imitare le sottili abitudini alimentari delle donne.
Quindi, quando esci per una festa, ordina il primo pasto in modo che tu possa farti o anche un amico o due abbiano una pancia piatta.
7. Oscillare il corpo
Distesa piatta, mani ai lati del corpo, palmi rivolti verso il basso, gambe piegate a 90 gradi e piedi sollevati da terra.
I muscoli inferiori dell'addome si irrigidiscono e le gambe vengono spinte verso il basso il più possibile e allo stesso tempo le spalle si aggrappano a terra.
Mantenere questa azione per alcuni minuti, quindi ripristinare, ripetere questa azione sul lato destro.
Esercitati 20 volte e poi cambia direzione.
8. Pulisci la casa
Un altro motivo per iniziare la pulizia è: l'aspirazione è un buon esercizio addominale.
Al fine di creare una pancia più stretta nel processo di pulizia, stringere i muscoli inferiori dell'addome mentre il corpo si muove in avanti.
9. Ridurre l'assunzione di sale
Troppo sale ti incoraggerà a bere più acqua, il che ti farà sembrare gonfio. Non dimenticare che questa umidità nascosta nel corpo ha anche un peso.
10. Sport in barca, bruciando grassi
Usa il canottaggio per forgiare i muscoli addominali più profondi: sdraiati sul tappeto, tieni le braccia dritte verso l'alto e fermati al petto, piega la schiena per sollevare la parte superiore del corpo e sollevare i piedi.
In questo momento, il punto di equilibrio del corpo viene posizionato sui glutei e le ginocchia sono piegate, mentre le gambe inferiori sono parallele al suolo e lentamente abbassano le gambe.
Questo è un insieme di azioni: ripeti questo 5 volte, ogni volta per riposare per 30-60 secondi.
11. Aggiungi frutta verde alla tua dieta
Solo mezzo avocado può fornire 10 grammi di acidi grassi insaturi, controllando i picchi di zucchero nel sangue.
Picco di zucchero nel sangue è il colpevole per l'accumulo di grasso nel basso ventre.
Non troppo, solo 1/4 della dose può evitare la produzione di pancetta.
12. Giochi con la palla
Prima di tutto, fai una posizione di sit-up: sdraiata piatta, le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento, le spalle e la testa da terra, la contrazione addominale;
Poi trova qualcuno a cui lanciare un pallone da allenamento (o pallacanestro): gettalo alla tua sinistra, quindi devi girare per prendere la palla, poi lanciarla alla tua destra.
Per questo esercizio, dovresti fare del tuo meglio per ottenere più palle che puoi nella zona di comfort, e dovresti aumentare il numero di catture in modo appropriato ogni settimana.
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