किसी और को आप को नहीं छोड़ना चाहिए, आपको अपने आप को शर्मिंदा होना चाहिए! अब आलसी मत बनो, जल्दी से जानें कि इसे जल्दी कैसे कम करें!
1. चलने के दौरान बात करें
उसी तरह से दोस्तों से बात न करें कि आप हमेशा खाए और पीएंगे। आप अगली बार फिर से संगठित करना चाह सकते हैं। आप खेल का आयोजन करना चाह सकते हैं क्योंकि एक अच्छा दोस्त जो खेल को प्यार करता है, आपका अभ्यास दर 104% सामान्य व्यायाम तक पहुंच सकती है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप और आपके मित्र हर हफ्ते 'वार्ता के चारों ओर' वार्तालाप करें, या एक मित्र फिटनेस क्लब बन जाएं, या जिम व्यायाम के लिए एक साथ जाएं। जब आप अधिक अंतरंग हैं, तो आप सभी को स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे।
2. शरीर आंदोलन पेट को दूर करता है
दोनों हाथों के साथ प्रतिरोध बैंड को पकड़ो, फर्श पर झूठ बोलना, पैर सीधे, हथियारों के ऊपर की ओर
तंग पेट के निचले हिस्से चूसो, ठोड़ी कसने, हाथ छत तक बढ़ाई जाती है, सिर, कंधे, धड़ ड्राइविंग, ताकि में बारी उठा लिया, उसके पैरों के खिलाफ लगाए।
कार्रवाई संभव के रूप में तेजी से हो, और फर्श एड़ियों के करीब है, पीछे की ओर धीरे-धीरे वापस मूल स्थिति में अपनी पीठ पर झूठ पैर अंत में हाथ स्पर्श, रोकते हैं रखने के लिए, पैर छूने की हाथों की हरकतें बाद में रखते हुए, करने के लिए।
इस क्रिया को 5-8 बार दोहराएं (लगभग 30 मिनट), सप्ताह में 5-6 बार व्यायाम करें
3. एरोबिक व्यायाम के लिए समय बनाओ
यदि आप पेट की वसा को अधिकतम हद तक जलाना चाहते हैं, तो एरोबिक व्यायाम करें।
ड्यूक विश्वविद्यालय में एक अध्ययन से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम गहरी पेट आंत वसा का उपभोग करने के सबसे प्रभावी तरीका है, एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षित कर सकते हैं या दोनों प्रशिक्षण का एक संयोजन सरल प्रतिरोध के 67 प्रतिशत की तुलना में अधिक कैलोरी जला।
4. स्पाइडर मैन क्लाइंबिंग की कोशिश करो
मकड़ी-शैली चढ़ाई आंदोलनों के माध्यम से, व्यायाम में अंधे हुए स्थानों को कम किया जा सकता है
2. जमीन पर फूहड़, पैर फैला, कंधों के नीचे हाथ, पैर आराम से
अपने पेट को कसकर रखें, अपने बाएं पैर को अपने शरीर की बाईं तरफ झुकाएं, अपने घुटने को अपनी बायीं कोहनी के करीब रखें, इस आंदोलन को रोकें, रोकें, फिर अपने बाएं पैर को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस कर दें, अपना दाहिना पैर बदलें और कार्रवाई दोहराएं।
तो दोहराया, 20 बाएं और दाएँ (लगभग 30 मिनट), एक सप्ताह में 5-6 बार व्यायाम करें
5. फाइबर के साथ वसा मारो
हर दिन, हर 10 ग्राम फाइबर खाने के बाद, निचला पेट 4% कम वसा को अवशोषित करेगा।
सौभाग्य से, अधिक फाइबर का उपभोग करने के लिए, आपको चोकर के बक्से को निगलने की ज़रूरत नहीं है। आप अधिक सुखद तरीके चुन सकते हैं।
उदाहरण के लिए, दो सेब, या आधा कप वाले सेम या आर्टिचोक या ब्रोकोली के दो कप खाने से आप पतले पेट के लिए 10 ग्राम फाइबर दे सकते हैं।
6. व्यक्ति जो रेस्तरां में पहले ऑर्डर करता है
जब वेटर आपके पास सेवाएं मांगता है, 'मैं आखिरी हूं' कहता है कि आपके पेट पर बहुत तनाव हो सकता है
हाल के एक अध्ययन में यह पता चला है कि मोटे लोगों की तुलना में, सामान्य वजन वाले महिलाओं की पतली महिलाओं की खाने की आदतों की नकल होने की अधिक संभावना है।
इसलिए, जब आप किसी पार्टी के लिए बाहर जाते हैं, तो पहले भोजन का आदेश दें ताकि आप अपने आप को, एक या दो मित्र बना सकें, पेट के पेट में चापलूसी हो।
7. शरीर घुमाओ
फ्लैट झूठ, शरीर के किनारों पर हाथ, हथेलियों नीचे, पैर 90 डिग्री तुला, और पैर जमीन से उठाया
निचले पेट की मांसपेशियों को कसने और पैरों को जितना संभव हो उतना संभव के रूप में बाईं ओर धकेल दिया जाता है। उसी समय, कंधों को जमीन पर चिपक जाता है।
इस क्रिया को कुछ मिनटों के लिए रखें, फिर बहाल करें, इस कार्रवाई को दाएं तरफ दोहराएं।
यह 20 बार अभ्यास करें और फिर दिशा बदलें।
8. घर को साफ करें
अपनी सफाई शुरू करने का एक और कारण यह है: वैक्यूमिंग एक अच्छा पेट व्यायाम है
सफाई प्रक्रिया में एक सख्त पेट बनाने के लिए, अपने निचले पेट की मांसपेशियों को कस लें क्योंकि आपके शरीर आगे बढ़ते हैं
9. नमक का सेवन कम करें
बहुत अधिक नमक आपको अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करेगा, जिससे आपको फूला लगेगा। भूल न जाएं कि शरीर में छिपी नमी में भी वजन होता है।
10. नाव खेल, वसा जलने
अपनी गहरी पेट की मांसपेशियों को बनाने के लिए नौकायन का प्रयोग करें: चटाई पर झूठ बोलना, सीधे अपने हाथों से खड़े होकर अपनी छाती पर रोकें, ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपनी पीठ मोड़ो, और अपने पैरों को उठाएं।
इस समय, शरीर के शेष बिंदु को नितंबों पर रखा जाता है, और घुटनों को मोड़ दिया जाता है। उसी समय, निचला पैर जमीन के समानांतर होते हैं और धीरे-धीरे पैरों को कम करते हैं।
यह क्रियाओं का एक सेट है। इस बार 5 बार दोहराएं, प्रत्येक बार 30-60 सेकेंड के आराम के लिए।
11. अपने आहार में हरी फल जोड़ें
केवल आधा एवाकाडो 10 ग्राम असंतृप्त वसा वाले एसिड प्रदान कर सकता है, जो रक्त शर्करा के स्पाइक्स को नियंत्रित करता है।
पीक ब्लड शुगर निचले पेट में वसा संचय के लिए दोषी है।
बहुत अधिक नहीं, केवल 1/4 खुराक पेट के मांस के उत्पादन से बच सकते हैं।
12. गेंद के खेल
सबसे पहले, एक बैठने की स्थिति बनायें: फ्लैट झूठ बोलें, घुटने झुके, फर्श पर फ्लैट, कंधे और जमीन से सिर, पेट में संकुचन;
फिर किसी को अपने लिए प्रशिक्षण बॉल (या बास्केटबॉल) फेंकने का पता लगाएं: इसे अपने बाएं में फेंक दें, फिर आपको गेंद को पकड़ने की ज़रूरत है, फिर उसे अपने दाएं हाथ में डालें
इस अभ्यास के लिए, आपको आराम से क्षेत्र में कई गेंदों को प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए, और आपको हर हफ्ते कैच की संख्या में वृद्धि करना चाहिए।
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