Jemand anderes sollte dich nicht im Stich lassen, du solltest dich selbst in Verlegenheit bringen! Sei nicht mehr faul, lerne schnell, wie man Bauch es schnell reduziert!
1. Sprechen Sie während des Gehens
Reden Sie nicht wie gewohnt mit Freunden beim Essen und Trinken, bleiben Sie beim nächsten Mal wieder zusammen. Vielleicht möchten Sie Sport veranstalten. Weil Sie einen guten Freund haben, der Sport liebt, können Sie bis zu 104% Ihres normalen Trainings machen.
Es wird empfohlen, dass Sie und Ihre Freunde wöchentlich "sprechen und spazieren gehen", einen Freundschafts-Fitness-Club gründen oder gemeinsam ein Fitness-Studio trainieren. Wenn Sie intimer sind, können Sie alle dazu bewegen, sich zu bewegen.
2. Die Körperbewegung treibt die Bäuche weg
Halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen, straff, auf dem Boden liegend, Beine gestreckt, Arme über Kopf.
Saugen Sie den Unterbauch, ziehen Sie das Kinn an, heben Sie den Arm zur Decke, fahren Sie den Kopf, die Schultern, den Rumpf und heben Sie sie einzeln auf, drücken Sie auf die Beine zu.
Versuchen Sie, sich so schnell wie möglich zu bewegen, halten Sie die Knöchel nahe am Boden und berühren Sie schließlich Ihre Füße mit den Händen, halten Sie an, lassen Sie Ihre Hände Ihre Füße berühren und später langsam wieder auf die ursprüngliche Position zurück.
Wiederholen Sie diese Aktion 5-8 mal (ca. 30 Minuten), trainieren Sie 5-6 mal pro Woche.
3. Nehmen Sie sich Zeit für Aerobic-Übungen
Wenn Sie Bauchfett maximal verbrennen wollen, machen Sie Aerobic.
Eine Studie der Duke University zeigte, dass aerobes Training die effektivste Art ist, tiefes viszerales Fett im Bauchraum zu konsumieren: Aerobes Training kann 67% mehr Kalorien verbrennen als einfaches Widerstandstraining oder eine Kombination aus beidem.
4. Versuchen Sie Spider-Man Klettern
Durch spinnenartige Kletterbewegungen können blinde Stellen in der Bewegung reduziert werden.
2. Kniebeugen auf dem Boden, Beine gestreckt, Hände unter den Schultern, Füße entspannt.
Halte deinen Bauch fest, beuge dein linkes Bein zur linken Seite deines Körpers, halte dein Knie so nah wie möglich am linken Ellenbogen, behalte diese Bewegung, halte inne, kehre dann deinen linken Fuß in deine Ausgangsposition zurück, verändere dein rechtes Bein und wiederhole die Aktion.
So wiederholten, 20 links und rechts (ca. 30 Minuten), Übung 5-6 mal pro Woche.
5. Beat das Fett mit Ballaststoffen
Jeden Tag, alle 10 Gramm Ballaststoffe, die Sie essen, absorbiert der Unterbauch 4% weniger Fett.
Zum Glück, um mehr Ballaststoffe zu konsumieren, müssen Sie keine Schachtel mit Kleieflocken schlucken, Sie können einen angenehmeren Weg wählen.
Wenn Sie zum Beispiel zwei Äpfel, halbschäumende Bohnen oder eine Artischocke oder zwei Tassen Brokkoli essen, können Sie 10 Gramm Ballaststoffe für den dünnen Bauch bekommen.
6. Die Person, die die erste Bestellung im Restaurant macht
Wenn der Kellner nach Dienstleistungen in Ihrer Nähe fragt, kann die Aussage "Ich bin der Letzte" Ihren Unterleib stark belasten.
Eine aktuelle Studie zeigte, dass Frauen mit normalem Gewicht im Vergleich zu übergewichtigen Menschen eher die Essgewohnheiten der schlanken Frauen nachahmen.
Also, wenn Sie auf eine Party gehen, bestellen Sie die erste Mahlzeit, so dass Sie sich, sogar ein oder zwei Freunde, einen flacheren unteren Bauch haben können.
7. Schwinge den Körper
Flach liegen, Hände an den Seiten des Körpers, Handflächen nach unten, Beine um 90 Grad gebogen und Füße vom Boden abgehoben.
Die Unterbauchmuskeln werden gestrafft und die Beine werden so weit wie möglich nach links gedrückt, wobei sich die Schultern gleichzeitig am Boden festhalten.
Halten Sie diese Aktion für ein paar Minuten, dann wiederherstellen, wiederholen Sie diese Aktion auf der rechten Seite.
Übe dies 20 mal und ändere dann die Richtung.
8. Reinigen Sie das Haus
Ein weiterer Grund für Ihre Reinigung ist: Staubsaugen ist eine gute Bauchmuskelübung.
Um einen engeren Bauch im Reinigungsprozess zu erzeugen, straffen Sie Ihre Unterbauchmuskeln, während sich Ihr Körper vorwärts bewegt.
9. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Zu viel Salz wird Sie ermutigen, mehr Wasser zu trinken, wodurch Sie geschwollen aussehen. Vergessen Sie nicht, dass diese Feuchtigkeit im Körper auch Gewicht hat.
10. Bootssport, Fett verbrennen
Verwenden Sie Bootfahren, um Ihre tiefsten Bauchmuskeln zu schmieden: Liegen Sie auf der Matte, stehen Sie mit ausgestreckten Armen und halten Sie sich an die Brust, beugen Sie Ihren Rücken, um Ihren Oberkörper anzuheben, und heben Sie Ihre Füße.
Zu diesem Zeitpunkt liegt der Schwerpunkt des Körpers auf dem Gesäß und die Knie sind gebeugt, gleichzeitig sind die Unterschenkel parallel zum Boden und senken die Beine langsam ab.
Dies ist eine Reihe von Aktionen Wiederholen Sie dies 5 Mal, jedes Mal für 30-60 Sekunden ruhen.
11. Fügen Sie Ihrer Diät grüne Früchte hinzu
Nur eine halbe Avocado kann 10 Gramm ungesättigte Fettsäuren liefern und die Blutzuckerspitzen kontrollieren.
Peak-Blutzucker ist der Schuldige für die Fettansammlung im Unterbauch.
Nicht zu viel, nur 1/4 der Dosis kann die Produktion von Bauchfleisch vermeiden.
12. Ballspiele
Machen Sie zunächst eine Sit-Up-Haltung: Liegen flach, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, Schultern und Kopf über dem Boden, Bauchmuskelkontraktion;
Finde dann jemanden, der einen Trainingsball (oder Basketball) für dich wirft: Wirf ihn nach links, dann musst du dich drehen, um den Ball zu fangen, dann wirfst du ihn nach rechts.
Für diese Übung sollten Sie Ihr Bestes versuchen, um so viele Bälle wie möglich in der Komfortzone zu bekommen, und Sie sollten die Anzahl der Fänge jede Woche angemessen erhöhen.
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