Quelqu'un d'autre ne devrait pas vous abandonner, vous devriez être gêné vous-même! Ne soyez plus paresseux, apprenez rapidement à réduire rapidement le ventre!
1. Parlez en marchant
Ne parlez pas à vos amis de la même manière que vous le feriez normalement et vous mangerez et buverez comme vous le feriez normalement, car vous avez un bon ami qui aime le sport et vous pouvez faire jusqu'à 104% de vos exercices habituels.
Il est recommandé que vous et vos amis fassiez une conversation de «marche» chaque semaine, que vous formiez un club de conditionnement physique pour un ami ou que vous alliez à un entraînement de gymnastique ensemble.
2. Le mouvement du corps chasse les ventres
Tenez la bande de résistance à deux mains, tendue, allongée sur le sol, les jambes droites, les bras au-dessus.
Suspendez le bas de l'abdomen, serrez le menton, levez le bras au plafond, enfoncez la tête, les épaules, le tronc, de manière à ce qu'ils soient soulevés les uns après les autres et pressés contre les jambes.
Essayez de vous déplacer le plus vite possible, gardez les chevilles près du sol, et enfin touchez vos pieds avec vos mains, faites une pause, gardez vos mains en contact avec vos pieds et, plus tard, remontez lentement et revenez à la position initiale.
Répétez cette action 5-8 fois (environ 30 minutes), l'exercice 5-6 fois par semaine.
3. Prenez le temps pour l'exercice aérobique
Si vous voulez brûler la graisse du ventre au maximum, faites de l'exercice aérobique.
Une étude de l'Université Duke a montré que l'exercice aérobie est le moyen le plus efficace de consommer de la graisse viscérale profonde dans l'abdomen.L'entraînement aérobie peut brûler 67% plus de calories que la simple formation de résistance ou une combinaison des deux.
4. Essayez Spider-Man Escalade
Grâce à des mouvements d'escalade de type araignée, les points aveugles dans l'exercice peuvent être réduits.
2. Accroupissez-vous sur le sol, les jambes tendues, les mains sous les épaules, les pieds détendus.
Gardez votre ventre serré, plier la jambe gauche sur le côté gauche du corps, le genou du coude gauche le plus près possible de maintenir cette action, mettre en pause, puis revenez à la position initiale du pied gauche, jambe droite, répétez l'action.
Donc répété, 20 à gauche et à droite (environ 30 minutes), l'exercice 5-6 fois par semaine.
5. Battre la graisse avec de la fibre
Chaque jour, tous les 10 grammes de fibres que vous mangez, le bas-ventre absorbe 4% moins de matières grasses.
Heureusement, pour consommer plus de fibres, vous n'avez pas à avaler une boîte de flocons de son, vous pouvez choisir une façon plus agréable.
Par exemple, en mangeant deux pommes, ou des haricots demi-coupés, ou un artichaut, ou deux tasses de brocoli, ceux-ci peuvent vous donner 10 grammes de fibres pour faire un ventre mince.
6. La personne qui fait la première commande au restaurant
Quand le serveur demande des services près de chez vous, dire 'je suis le dernier' peut mettre beaucoup de pression sur votre abdomen.
Une étude récente a montré que par rapport aux personnes obèses, les femmes ayant un poids normal sont plus susceptibles d'imiter les habitudes alimentaires des femmes minces.
Alors, quand vous sortez pour une fête, commandez le premier repas de sorte que vous puissiez vous faire, même un ou deux amis, avoir un ventre plus plat.
7. Balancer le corps
Allongé à plat, les mains sur les côtés du corps, paumes vers le bas, les jambes pliées à 90 degrés, et les pieds soulevés du sol.
Les muscles de l'abdomen se resserrent et les jambes sont poussées le plus possible vers la gauche, tandis que les épaules s'accrochent au sol.
Continuez cette action pendant quelques minutes, puis restaurez, répétez cette action sur le côté droit.
Pratiquez ceci 20 fois, puis changez de direction.
8. Nettoyez la maison
Une autre raison de commencer votre nettoyage est: Passer l'aspirateur est un bon exercice abdominal.
Afin de créer un ventre plus serré dans le processus de nettoyage, resserrer les muscles de votre abdomen lorsque votre corps avance.
9. Réduire l'apport en sel
Trop de sel vous encouragera à boire plus d'eau, ce qui vous donnera l'air bouffi.N'oubliez pas que cette humidité cachée dans le corps a aussi du poids.
10. Sports de bateau, brûler les graisses
Par mouvement de bateau pour construire votre plus profond des muscles abdominaux: allongé sur le tapis, les bras garés vers le haut sur la poitrine, le dos courbé pour soulever le haut du corps, tandis que les pieds.
Dans ce cas, l'équilibre du corps à la hanche, du genou plié, tandis que la jambe et parallèle au sol, les jambes vers le bas lentement.
Ceci est un ensemble d'actions Répétez ceci 5 fois, chaque fois pour se reposer pendant 30-60 secondes.
11. Ajouter des fruits verts à votre régime
Seulement un demi-avocat peut fournir 10 grammes d'acides gras insaturés, contrôlant les pics de sucre dans le sang.
La glycémie maximale est responsable de l'accumulation de graisse dans le bas-ventre.
Pas trop, seulement 1/4 de la dose peut éviter la production de viande de ventre.
12. Jeux de ballon
Tout d'abord, faites une position assise: couché à plat, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les épaules et la tête hors du sol, la contraction abdominale;
Ensuite, trouvez quelqu'un pour lancer un ballon d'entraînement (ou un ballon de basketball) pour vous: Jetez-le à votre gauche, puis vous devrez vous retourner pour attraper la balle, puis la jeter à votre droite.
Pour cet exercice, vous devriez faire de votre mieux pour obtenir autant de balles que vous le pouvez dans la zone de confort, et vous devriez augmenter le nombre de captures de manière appropriée chaque semaine.
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