شخص آخر لا ينبغي أن يتخلى عنك ، يجب عليك أن تحرج نفسك! لا يكون كسول بعد الآن ، بسرعة تعلم كيفية خفض بسرعة البطن ذلك!
1. الحديث أثناء المشي
لا تتحدث مع الأصدقاء بنفس الطريقة التي تأكلها وتشربها كما تفعل عادة ، فقد ترغب في البقاء في صالة الألعاب الرياضية في المرة القادمة ، لأن لديك صديقًا جيدًا يحب الرياضة ، يمكنك الحصول على 104٪ من التمارين الرياضية العادية.
من المستحسن أن تقوم أنت وأصدقاؤك بأنشطة أسبوعية "للتحدث والمشي" ، أو تشكيل نادي لياقة للصداقة ، أو ممارسة التمارين الرياضية معاً ، وعندما تكون أكثر حميمية ، ستتمكن من دفع الجميع إلى التحرك.
2. حركة الجسم تدفع بعيدا البطون
عقد الفرقة المقاومة بكلتا يديه ، مشدود ، مستلقية على الأرض والساقين على التوالي ، والأسلحة في سماء المنطقة.
قم بتعليق الجزء السفلي من البطن ، وشد الذقن ، ورفع الذراع إلى السقف ، ودفع الرأس ، والكتفين ، والجذع ، ورفعهما واحدة تلو الأخرى ، والضغط على الساقين.
حاول التحرك بأسرع ما يمكن ، وحافظ على الكاحلين قريبًا من الأرض ، وأخيرًا تلمس قدميك بيديك ، وقومي بإيقافها ، والحفاظ على يديك ملامسة القدمين ، ثم تراجع ببطء إلى موضعك الأولي.
كرر هذا الإجراء 5-8 مرات (حوالي 30 دقيقة) ، وممارسة التمارين 5-6 مرات في الأسبوع.
3. جعل الوقت لممارسة الهوائية
إذا كنت ترغب في حرق الدهون في البطن إلى أقصى حد ، قم بممارسة التمارين الرياضية.
أظهرت دراسة جامعة ديوك أن التمرينات الهوائية هي الطريقة الأكثر فاعلية لاستهلاك الدهون الحشوية العميقة في البطن ، حيث يمكن أن يحرق التدريب بالهواء بنسبة 67٪ من السعرات الحرارية أكثر من تدريب المقاومة البسيطة أو مزيج من الاثنين.
4. حاول تسلق الرجل العنكبوت
من خلال حركات تسلق العنكبوت ، يمكن تقليل البقع العمياء في التمرين.
2. القرفصاء على الأرض والساقين امتدت واليدين تحت الكتفين والقدمين استرخاء.
أبقِ بطنك مشدودًا ، ثني ساقك اليسرى إلى الجانب الأيسر من الجسم ، حافظ على ركبتك أقرب ما يكون إلى المرفق الأيسر ، حافظ على هذه الحركة ، توقف مؤقتًا ، ثم أعد قدمك اليسرى إلى وضع البداية ، غير الساق اليمنى ، وكرر الإجراء.
متكررة جدا ، 20 اليسار واليمين (حوالي 30 دقيقة) ، وممارسة 5-6 مرات في الأسبوع.
5. فاز الدهون مع الألياف
كل يوم ، كل 10 غرام من الألياف التي تستهلكها ، فإن الجزء الأسفل من البطن يمتص 4٪ من الدهون.
لحسن الحظ ، إذا كنت تستهلك كمية أكبر من الألياف ، فلن تضطر إلى بلع علبة من رقائق النخالة ، يمكنك اختيار طريقة أكثر متعة.
على سبيل المثال ، تناول اثنين من التفاح ، أو نصف فاصوليا ، أو الخرشوف ، أو كوبين من البروكلي ، يمكن أن يعطيك 10 جرام من الألياف لاستخدامها في البطن الرقيق.
6. الشخص الذي يقوم بالطلب الأول في المطعم
عندما يسأل النادل عن خدمات بالقرب منك ، فإن قول "أنا آخر" قد يضغط على البطن.
أظهرت دراسة حديثة أنه بالمقارنة مع البدناء ، من المرجح أن تقلد النساء ذوات الوزن الطبيعي عادات الأكل النحيلة للنساء.
لذلك ، عندما تخرج لحفلة ، اطلب الوجبة الأولى حتى تتمكن من جعل نفسك أو حتى صديق أو اثنين يمتلكان بطن مسطح.
7. سوينغ الجسم
الاستلقاء ، والأيدي على جانبي الجسم ، والنخيل إلى أسفل ، الساقين عازمة 90 درجة ، ورفع القدمين من الأرض.
تشد عضلات البطن السفلية وتدفع الساقان إلى اليسار قدر المستطاع ، وفي الوقت نفسه ، يتشبث الكتفين بالأرض.
احتفظ بهذا الإجراء لبضع دقائق ، ثم استعد ، كرر هذا الإجراء على الجانب الأيسر.
مارس هذه العشرين مرة ثم تغير الاتجاه.
8. تنظيف المنزل
سبب آخر لبدء التنظيف الخاص بك هو: فراغ هو ممارسة جيدة في البطن.
من أجل خلق بطن أكثر إحكامًا في عملية التنظيف ، شد عضلات أسفل البطن بينما يتحرك جسمك للأمام.
9. الحد من تناول الملح
الكثير من الملح سيشجعك على شرب المزيد من الماء ، مما يجعلك تبدو منتفخًا ، ولا تنس أن هذه الرطوبة المخبأة في الجسم لها وزن أيضًا.
10. رياضة القوارب وحرق الدهون
استخدم القوارب لتكوين عضلات بطنية عميقة: استلق على الحافة المسطحة ، وحافظ على ذراعيك بشكل مستقيم وتوقفت عند صدرك ، وثني ظهرك لرفع الجزء العلوي من الجسم ، وارفعي قدميك.
في هذا الوقت ، يتم وضع نقطة توازن الجسم على الأرداف ، وتثني الركبتين ، وفي الوقت نفسه ، تكون الأرجل السفلية موازية للأرض وتخفض الساقين ببطء.
هذه مجموعة من الإجراءات ، كرر هذا 5 مرات ، كل مرة تستريح فيها لمدة 30-60 ثانية.
11. إضافة الفاكهة الخضراء إلى النظام الغذائي الخاص بك
فقط نصف الأفوكادو يمكن أن يوفر 10 غرامات من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، للتحكم في ارتفاع السكر في الدم.
السكر في الدم الذروة هو الجاني لتراكم الدهون في أسفل البطن.
ليس كثيرا ، يمكن فقط 1/4 من الجرعة تجنب إنتاج لحوم البطن.
12. ألعاب الكرة
بادئ ذي بدء ، جعل الموقف الجلوس: الاستلقاء ، والركبة عازمة ، قدم مسطحة على الأرض والكتفين ورأس الأرض ، انكماش البطن.
ثم ابحث عن شخص يرمي كرة تدريب (أو كرة سلة) لك: رميها على يسارك ، ثم تحتاج إلى الالتقاط للقبض على الكرة ، ثم رميها على يمينك.
من أجل هذا التمرين ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للحصول على أكبر عدد ممكن من الكرات داخل منطقة الراحة ، ويجب زيادة عدد المصيد بشكل مناسب كل أسبوع.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
