کشش شکل والی بکسیں عورتوں کے لئے اپنے خاموں کو ظاہر کرنے کے لئے ایک ہتھیار ہیں. اگر بٹنیں ڈھیلا اور مضبوط ہیں تو، آپ کو زیادہ دیکھنا نہیں چاہتے ہیں کہ مردوں کو الزام نہ لگائیں.
سیڑھیاں چڑھائیں
جب سیڑھیاں چڑھنے کے بعد، بٹنوں کے پٹھوں کو بہت تنگ ہو جائے گا. اس وقت، ہائپوں کی پٹھوں کو درست کرنے کا بہترین وقت بھی ہے. دو یا تین قدموں کے ہر مرحلے میں، ران اور ہپ کی پٹھوں کو مکمل طور پر بڑھایا جاتا ہے. رفتار تیز نہیں ہونا چاہئے. ٹانگوں کی پٹھوں میں کوئی واضح تشویش نہیں ہے. یہ ایروبک مشق سب سے مؤثر ہے.
اکثر باہر چلائیں
بیرونی چلانے کی تربیت کا اثر اور عضلات گروپوں اور ورزش جم مختلف، بیرونی چلانے محسوس، بہتر ہپ پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں. بہترین کھیلوں ٹائٹس پہن کر سکتے ہیں، زمین حرکت pedaling کے پاؤں پٹھوں تاکہ پلاسٹک اثر اس میں سے بہتر.
کولہوں کارروائی سخت
اس طرح کی بس یا دیگر عوامی نقل و حمل کے وقت، بلکہ خفیہ طور پر جان بوجھ کر دونوں اطراف پر ہپ پٹھوں کے سنکچن اور آرام ردوبدل اپنے کولہوں پر ورزش. متمنی، اور تو نہ صرف، زیادہ تنگ کولہوں بنا سکتے ہیں، مقعد سنکچن ورزش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں لیکن یہ بھی اجازت دیتا ہے کے طور پر شرونیی پٹھوں غصہ کیا گیا ہے.
تحریک لات مار کے بعد
عام طور پر چلتے وقت، بنیادی طور پر بچھڑے کے پٹھوں کام کے دوران ٹی وی یا باقی کو دیکھ کے گھر پر کے طور پر اچھا نہیں ہے، ورزش، ورزش ہپ پٹھوں کم سے کم ہے. آرام سے ھدف بنائے گئے کے طور کک بعد کرتے ہیں. ایک ہاتھ میں سٹریٹ اور ایک میز پر جھکاو یا دیوار، ایک ٹانگ، obliquely کو پسماندہ بڑھا، وقت کی ایک مدت کے لئے، حد میں باہر ہونے کے بعد سخت کرنے آہستہ آہستہ دوسری ٹانگ کے لئے، نیچے رکھ ٹانگ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے. روزہ کارروائی ران کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لفٹ نکالا جب، بہترین نتائج.
سونے سے پہلے سائیڈ ٹانگ لفٹ مشقیں
ہر روز سونے سے پہلے، کچھ کی طرف ٹانگ لفٹ ورزش، ایک ہی ٹانگ کے پٹھوں بستر میں، مندرجہ ذیل ٹانگ جھکا میں پیچھے کی طرف سے اوپر اٹھایا ایک 90 °، پرندوں کے پیروں میں ورزش کر سکتے ہیں. سائیڈ، حد تک پہنچنے کے بعد، کو بلند کرنے کی کوشش کریں 3-5 سیکنڈ کے لئے، آہستہ آہستہ 10 بار ٹانگ میں سے ہر ایک طرف پر نیچے رکھ، ٹانگوں کے ردوبدل. جسم پریکٹس کے دوران متوازن رکھنے کے لئے، اس عمل کی تو آپ کو واضح طور پر گہری سانس محسوس کرنے کے بعد کیا، کافی سست ہے جبکہ کو یقینی بنانے، یہ ہے کہ یہ بہت تیز ہے.
مندرجہ بالا مشقوں میں بطور پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں ایک کردار ادا کرسکتا ہے. آپ 2-3 ان میں سے انتخاب کرسکتے ہیں. اس میں رہو اور آپ آہستہ آہستہ اثر دیکھ سکتے ہیں. فوری طور پر فائدہ نہ اٹھائیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
