ก้นรูปที่น่าสนใจเป็นอาวุธสำหรับผู้หญิงที่จะแสดงเสน่ห์ของพวกเขาถ้าก้นมีหลวมและแข็งแรงไม่โทษคนที่ไม่ต้องการเห็นคุณมากขึ้น
ปีนบันได
เมื่อไต่บันไดกล้ามเนื้อก้นจะแน่นมากในเวลานี้ยังเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการแก้ไขกล้ามเนื้อของก้นทุกครั้งที่คุณใช้สองหรือสามขั้นตอนคุณจะรู้สึกต้นขาและกล้ามเนื้อก้นยืดความเร็วไม่ควรเร็วเกินไป ไม่มีอาการปวดที่เห็นได้ชัดในกล้ามเนื้อขาการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
วิ่งนอกบ้านบ่อยๆ
ผลของกล้ามเนื้อและการฝึกอบรมการทำงานกลางแจ้งกลุ่มและห้องออกกำลังกายการออกกำลังกายความรู้สึกที่แตกต่างกันในการทำงานกลางแจ้งเท้าถีบเคลื่อนไหวพื้นดินดีขึ้นสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพก. กีฬาที่ดีที่สุดสามารถสวมใส่ถุงน่องเพื่อให้กล้ามเนื้อ ผลพลาสติกที่ดีขึ้นของมัน
กระชับการกระทำที่ก้น
เช่นรถประจำทางหรือเวลาการขนส่งสาธารณะอื่น ๆ แต่ยังแอบหวังว่าการออกกำลังกายที่สะโพกของคุณ. รู้ตัวสลับการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อสะโพกทั้งสองข้างและสามารถพยายามที่จะทำการออกกำลังกายการหดตัวทางทวารหนักดังนั้นไม่เพียง แต่สามารถทำให้ก้นแน่นมากขึ้น แต่ยังช่วยให้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้รับอารมณ์
หลังจากเตะเคลื่อนไหว
เมื่อเดินตามปกติมันเป็นส่วนใหญ่เพื่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้อลูกวัวกล้ามเนื้อสะโพกมีการออกกำลังกายน้อยมากดีกว่าที่จะพักผ่อนและดูทีวีที่บ้านในขณะที่ผ่อนคลายมีการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายเตะยืนตรงและถือตารางหรือ บนผนังยืดขาข้างหนึ่งตามแนวทแยงมุมไปข้างหลังให้กล้ามเนื้อขาตึงตัวถึงขีด จำกัด ถือเป็นระยะเวลาช้าใส่ลงเปลี่ยนขาอื่น ๆ ไม่ต้องย้ายเร็วเกินไปรู้สึกกล้ามเนื้อต้นขากระชับพูดถึง เมื่อดึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายยกขาข้างเตียง
ก่อนที่จะเข้านอนทุกวันต้องฝึกยกขาข้างนึงที่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อขานอนข้างเตียงนอนขากรรไกรล่างก้มไปข้างหลังที่ 90 °ขาข้างบนยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีและค่อยๆลดลงขาข้างละ 10 ครั้งสลับขาให้ความสมดุลระหว่างฝึกซ้อมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวช้าพอถ้าคุณรู้สึกว่าหลังจากหายใจเสร็จแล้วนั่นคือ มันเร็วเกินไป
การออกกำลังกายข้างต้นสามารถมีบทบาทในการกระชับกล้ามเนื้อก้นคุณสามารถเลือก 2-3 ของพวกเขาติดมันและคุณจะเห็นผลอย่างช้าๆอย่ารีบเร่งเพื่อผลประโยชน์ทันที
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
