Tunxing es mujer extremadamente atractiva muestran su arma encanto, si las caderas sueltas y colapso, no culpa a los hombres no quieren verte más de miradas hacia arriba.
Sube las escaleras
Al subir las escaleras, las nalgas músculos se tensan, esta vez es el mejor momento para modificar los músculos de la cadera. Cada paso dos o tres pasos, plenamente conscientes del muslo y músculos de las nalgas de estiramiento, la velocidad no demasiado rápido, el mejor mantener los músculos de las piernas no tiene sentido claro del dolor, por lo que el ejercicio aeróbico es el más eficaz.
Corre al aire libre a menudo
entrenamiento de carrera de efecto y grupos musculares al aire libre y el ejercicio gimnasio sensación diferente en funcionamiento, al aire libre, pies de pedaleo del movimiento del suelo puede ejercer mejor los músculos de la cadera. Los mejores deportes pueden usar medias, por lo que el músculo El efecto plástico es mejor.
Apretando las nalgas
Tales como autobuses u otro tiempo de transporte público, sino también en secreto desea ejercer en las caderas. Contracción y relajación de los músculos de la cadera en ambos lados Conscientemente alterna, y puede tratar de hacer ejercicio contracción anal, por lo que no sólo puede hacer las nalgas más estrechos, sino que también permite Los grupos de músculos pélvicos hacen ejercicio.
Después del ejercicio de patada
Cuando camina normalmente, es principalmente para ejercitar los músculos de la pantorrilla, y los músculos de la cadera tienen muy poco ejercicio. Es mejor descansar y mirar la televisión en casa mientras se relaja mientras hace patadas dirigidas. Párese y sostenga la mesa o pared, una pierna estirada oblicuamente hacia atrás, mantener los músculos de las piernas para apretar, después de salir al límite, por un período de tiempo, poco a poco poner abajo, con la otra pierna. acción rápida no tiene por qué sentir las nalgas del muslo músculos se tensan, ascensor Cuando se tira, los mejores resultados.
Ejercicios de levantamiento de piernas
Antes de ir a la cama todos los días, hacer algunos ejercicios de levantamiento de la pierna lado, lo mismo puede ejercitar los músculos de las piernas. Lado en la cama, en el siguiente pierna doblada hacia atrás en unos 90 °, patas de ave planteadas anteriormente, trata de levantar, después de alcanzar el límite durante 3-5 segundos, se puso lentamente hacia abajo. a cada lado de la pierna 10 veces, alternando las piernas. para mantener el cuerpo equilibrado durante la práctica, garantizando al mismo tiempo que la acción es lo suficientemente lenta, si se hace después de sentirse claramente respiraciones profundas, es decir haciéndolo demasiado rápido.
El ejercicio anterior se puede desempeñar un papel en el endurecimiento de los músculos de las nalgas, puede elegir 2-3 de ellos, palo con ella, se puede ver el efecto lentamente, no tenga éxito rápido, oh.
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