Привлекательные формы ягодиц являются оружием для женщин, чтобы показать свои прелести. Если ягодицы свободны и крепкие, не обвиняйте мужчин в нежелании видеть вас больше.
Поднимитесь по лестнице
При подъеме по лестнице мышцы ягодиц будут очень плотными. В это время также самое лучшее время для коррекции мышц бедер. На каждом шаге двух или трех шагов мышцы бедра и тазобедренного сустава полностью растянуты. Скорость не должна быть слишком быстрой. В мышцах ног нет очевидной болезненности. Это аэробное упражнение является наиболее эффективным.
Часто выезжайте на улицу
Чувство наружного бега и мышечная группа упражнений отличаются от эффекта упражнений в тренажерном зале. Когда вы бегаете на открытом воздухе, действие педалей на земле может улучшить упражнения на мышцы ягодиц. Лучше носить спортивные колготки, чтобы пара мышц Пластический эффект лучше.
Затяжка ягодиц
Такие, как автобус или другое время, общественный транспорт, но и тайно желают осуществлять на бедрах. Сознательно чередуя сокращение и расслабление мышцы бедра с обеих сторон, и может попытаться сделать анальный сократительную упражнения, так что не только может сделать более плотные ягодицы, но и позволяет Группы тазовых мышц получают физические нагрузки.
После тренировки
При обычной ходьбе, в основном, для осуществления мышц теленка, а мышцы бедер очень мало тренируются. Лучше отдыхать и смотреть дома, расслабляясь при выполнении целевых упражнений на ногах. Стойте прямо и держите стол или На стене вытяните одну ногу по диагонали назад, держите мышцы ног плотно, достигните предела, удерживайте в течение определенного периода времени, медленно опускайте, меняйте другую ногу. Движения не должны быть слишком быстрыми, чувствуйте, как мышцы бедер затягиваются, упоминайте Наилучшие результаты при извлечении.
Уход за ногами
Перед тем, как ложиться спать каждый день, выполняйте упражнения на ногах с боковыми ногами, и вы также можете тренировать мышцы ног. Лежа в боку на кровати, нижняя нога согнута на 90 ° назад. Верхняя нога поднимается и поднимается как можно дальше. Держите его на 3-5 секунд, медленно опустите. Ноги на каждой стороне 10 раз, чередующиеся ноги. Держите равновесие во время тренировки и убедитесь, что ваши движения достаточно медленны. Если вы чувствуете себя очевидными после завершения дыхания, это Это слишком быстро.
Вышеуказанные упражнения могут играть определенную роль в подтягивании мышц ягодиц. Вы можете выбрать 2-3 из них. Придерживайтесь этого, и вы можете видеть эффект медленно. Не спешите с мгновенными преимуществами.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
