Tunxing است زن بسیار جذاب نشان سلاح جذابیت خود را، اگر باسن شل و سقوط، سرزنش نکنید مردان نمی خواهند به شما را ببینید بیش از نگاههای است.
صعود به پله ها
هنگام بالا رفتن از پله ها، باسن عضلات سفت خواهد شد، این زمان بهترین زمان برای اصلاح عضلات ران است. در هر مرحله دو یا سه مرحله، ران به طور کامل آگاه و باسن عضلات کشش، سرعت بیش از حد سریع، بهترین حفظ ماهیچه های پا هیچ حس روشنی از درد، به طوری که ورزش های هوازی مؤثرتر است.
اغلب خارج از منزل کار کن
گروه فضای باز آموزش در حال اجرا اثر و عضله و سالن بدنسازی ورزش احساس های مختلف، در حال اجرا در فضای باز، پا رکاب زدن حرکت زمین بهتر می توانند ورزش عضلات ران است. بهترین ورزش می توانید لباس تنگ می پوشند، به طوری که عضلات اثر پلاستیکی بهتر است.
عقب کشیدن
مانند اتوبوس یا دیگر زمان حمل و نقل عمومی، بلکه مخفیانه آرزو به ورزش در باسن خود را. آگاهانه متناوب انقباض و استراحت از عضلات ران در هر دو طرف، و می توانید سعی کنید به انجام مقعد ورزش انقباض، بنابراین نه تنها می توانید باسن تنگ تر می کند، بلکه اجازه می دهد گروه های عضلانی لگن ورزش می کنند.
بعد از ورزش ضربه
معمولا هنگام راه رفتن، به طور عمده ورزش ماهیچه های ساق پا، ورزش عضلات ران حداقل است. نه به خوبی به عنوان تماشای تلویزیون در خانه و یا در طول کار بقیه، آرامش بخش به عنوان هدف قرار پس از زدن ضربات را انجام دهد. صاف در یک دست و با تکیه بر یک جدول و یا دیوار، یک پا کشیده مورب رو به عقب، نگه داشتن ماهیچه های پا سفت، پس از به حد، برای یک دوره از زمان، به آرامی به پایین، برای پای دیگر. اقدام سریع ندارد به احساس باسن ران عضلات سفت، آسانسور هنگامی که کشیده شد، بهترین نتایج.
تمرین آسانسور در بستر کنار پا
قبل از رفتن به رختخواب هر روز، انجام برخی از تمرینات آسانسور سمت پا، همان را می ماهیچه های پا در رختخواب به عقب در 90 درجه، پاها پرنده گفته شده در بالا اعمال می کند. جانبی، در خم پا زیر، سعی کنید به جمع آوری، پس از رسیدن به حد برای 3-5 ثانیه، به آرامی قرار داده است. در هر طرف از پا 10 بار، متناوب پاها. به نگه داشتن بدن در طول دوره عمل، در حالی که اطمینان می دهد که عمل به اندازه کافی آهسته است، اگر انجام شود بعد از اینکه شما به وضوح احساس نفس عمیق، این است که این خیلی سریع است
ورزش بالا می تواند نقش در سفت کردن عضلات باسن بازی، شما می توانید 2-3 از آنها را انتخاب، چوب با آن، شما می توانید اثر آرامی را ببینید، آیا نمی شود به موفقیت سریع نیست، آه.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
