Tunxing é mulher extremamente atraente mostrar a sua arma encanto, se os quadris soltos e colapso, não culpo os homens não querem ver mais do que olhares para cima.
Suba as escadas
Quando subir escadas, nádegas músculos vão apertar, desta vez é o melhor momento para alterar os músculos do quadril. Cada passo dois ou três passos, plenamente consciente da coxa e músculos das nádegas alongamento, velocidade não é muito rápido, o melhor manter os músculos da perna sem sentido claro de dor, então o exercício aeróbico é mais eficaz.
Correr ao ar livre com freqüência
efeito e musculares grupos exteriores treinamento de corrida e exercício ginásio sentindo corrida diferente, ao ar livre, pés pedalando o movimento do solo pode melhor exercitar os músculos do quadril. Os melhores esportes pode usar collants, de modo que o músculo O efeito plástico é melhor.
Apertar as nádegas
Tais como ônibus ou outro tempo de transporte público, mas também secretamente deseja exercer em seus quadris. Conscientemente alternando contração e relaxamento dos músculos do quadril em ambos os lados, e pode tentar fazer exercício contração anal, por isso não só pode fazer nádegas mais apertadas, mas também permite O grupo muscular pélvico faz exercício.
Após o exercício de chute
Ao caminhar normalmente, é principalmente para exercitar os músculos da panturrilha. Os músculos do quadril têm muito pouco exercício. É melhor descansar e assistir a TV em casa. Enquanto relaxa, há exercícios de chute direcionados. Fique em pé e segure a mesa ou Na parede, estique uma perna diagonalmente para trás, mantenha os músculos da perna apertados, alcance o limite, segure por um período de tempo, abaixe lentamente, mude para a outra perna.Não tenha que se mover muito rápido, sinta os músculos da coxa se contraírem, Quando puxado, os melhores resultados.
Exercícios de elevação de perna de cabeceira
Antes de ir para a cama todos os dias, faça alguns exercícios de elevação de pernas laterais e você também pode exercitar os músculos da perna.Mante-se de lado na cama, a parte inferior é dobrada 90º para trás.A perna superior é levantada e levantada o máximo possível para alcançar o limite. Mantenha por 3-5 segundos, abaixe lentamente Pernas de cada lado 10 vezes, alternando as pernas Mantenha o equilíbrio enquanto pratica, e certifique-se de que seus movimentos são lentos o suficiente Se você se sentir óbvio depois de terminar, é É muito rápido.
Todos os exercícios acima podem ter um papel no endurecimento dos músculos das nádegas, você pode escolher entre 2 e 3 deles, manter-se firme e ver o efeito lentamente, não se apresse em obter benefícios instantâneos.
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