Tunxing은 매우 매력적인 여자 엉덩이 느슨하고 붕괴 경우, 남자가 당신에게 눈짓 이상보고 싶지 않아 비난하지 않는다, 자신의 매력 무기를 표시합니다.
계단을 오르십시오.
계단을 등반 할 때, 이번에는 엉덩이 근육을 수정하는 가장 좋은 시간이다, 근육이 조여 것 토노. 모든 허벅지를 충분히 인식 단계 두 개 또는 세 개의 단계와 엉덩이 근육 스트레칭, 속도 너무 빨리하지, 최고의 그래서 유산소 운동이 가장 효과적이다, 다리 근육 고통의 명확한 감각을 유지하지 않습니다.
실외에서 자주 달리다.
다른 야외 실행 느낌 야외 달리기 훈련 효과와 근육 그룹과 운동 체육관, 더 나은 엉덩이 근육을 행사할 수 있습니다. 가장 좋은 운동은 스타킹을 입을 수, 지상 운동을 페달을 밟는 다리 근육 있도록 플라스틱 효과가 더 좋습니다.
엉덩이 조이
이러한 버스 또는 다른 대중 교통 시간뿐만 아니라, 비밀리에 의식적으로 양쪽 엉덩이 근육의 수축과 이완을 번갈아. 엉덩이에서 운동하고자하는, 그래서뿐만 아니라, 더 꽉 엉덩이를 만들 수 있습니다, 항문 수축 운동을 시도 할 수 있습니다뿐만 아니라 허용하는 골반 근육 그룹 운동을 얻을.
걷어차 기 운동 후에
걸을 때 일반적으로, 주로 최소한 엉덩이 근육을 운동, 종아리 근육을 운동. 작업하는 동안 TV 또는 나머지를보고 집에서만큼 좋지 않아, 휴식 차기 이후에 할 대상으로. 한 손으로 곧게하고 테이블에 기대어 두거나 벽 한쪽 다리가 다른 다리를 들어 내려 놓고 천천히, 시간의 기간 동안, 한계에 아웃 후, 강화하기 위해 다리 근육을 유지, 비스듬히 뒤로 뻗어. 빠른 조치가 근육이 조여 허벅지 엉덩이를 느낄 수없는, 리프트 잡아 당길 때 가장 좋은 결과를 얻습니다.
침대 옆 다리 리프트 연습
매일 밤 잠자리에 들기 전에 다리 다리 근육을 운동 할 수 있습니다. 다리를 옆으로 눕고 다리를 90도 뒤로 구부린 다음 다리를 최대한 들어 올리고 올리십시오. 3-5 초간 천천히 낮추십시오 다리를 번갈아 가면서 각면의 다리를 10 번 반복하십시오 연습 도중 균형을 유지하고 움직임이 느린 지 확인하십시오 너무 빠릅니다.
이 운동은 모두 엉덩이 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다 .2 ~ 3 가지 중에서 선택할 수 있으며, 그 효과를 느리게 볼 수 있습니다. 즉각적인 혜택을 위해 급히 대피하지 마십시오.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
