Tunxingは非常に魅力的な女性は腰緩いと崩壊た場合、男性はアップあなたの視線よりも多くを見たくない責めないで、彼らの魅力の武器を示しています。
階段を登る
階段を登るときは、臀部の筋肉は、すべてのステップ2または3段階。この時間は、腰の筋肉を修正するための最良の時間です、引き締める太ももとお尻の筋肉がストレッチを十分に認識して、速すぎないスピード、最高ます脚の筋肉に明らかな痛みはありません。この有酸素運動は最も効果的です。
屋外で頻繁に走る
異なる、屋外でランニングを感じて屋外ランニングのトレーニング効果や筋肉グループやエクササイズジム、優れた腰の筋肉を行使することができます。最高のスポーツタイツを着用することができ、地震動をペダリングの足の筋肉ように塑性効果が優れています。
お尻を締める
このようなバスやその他の公共交通機関の時刻、だけでなく、密かに意識的に両サイドに腰の筋肉の収縮と弛緩を交互に。お尻で運動をしたい、とそうではないだけで、よりタイトなお尻を作ることができ、肛門の収縮運動をやろうとすることができるだけでなく、ことができますように骨盤筋群は運動をする。
キックの運動後
歩いているとき通常、主に最小限で腰の筋肉を行使し、ふくらはぎの筋肉を行使する。仕事中にテレビや休息を見て自宅でほど良好ではない、リラックスしたキックの後に行う対象として。片手でまっすぐにしてテーブルに寄りかかったり壁、片足が斜め後方に伸ばし、足の筋肉を締めておく、後出の限界に、しばらくの間、ゆっくりと他の足のために、下に置く。速いアクションは筋肉が締め太ももお尻を感じることはありません、リフト引っ張られ、最良の結果を得ます。
寝る前にサイドレッグリフトエクササイズ
毎日寝る前に、いくつかの側面脚リフト演習を行う、同じ脚の筋肉を行使することができます。サイドにベッドの中で、次の足を曲げに後方以上上げ90°、鳥の足で、限界に達した後、上げてみてください3-5秒間、ゆっくりと足を交互に、足の両側に10回を置く。練習中にバランスが取れて体を維持するために、あなたは明確に深呼吸を感じた後、つまり行われた場合、アクションは、十分に遅いことを確保しながら、それは速すぎる。
上記の運動は、臀部の筋肉を引き締めで役割を果たすことができる、あなたは、彼らの2-3を選択し、それにこだわる、あなたはゆっくりと効果を見ることができ、ああ、迅速な成功になることはありません。
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