I glutei dalla forma attraente sono un'arma per le donne che mostrano il loro fascino: se i glutei sono sciolti e robusti, non incolpare gli uomini per non voler vederti di più.
Sali le scale
Quando salite le scale, i muscoli dei glutei saranno molto stretti, in questo momento è anche il momento migliore per correggere i muscoli dei fianchi: ad ogni passo dei due o tre gradini, i muscoli delle cosce e delle anche sono completamente tesi. Non vi è alcun evidente dolore nei muscoli delle gambe: questo esercizio aerobico è più efficace.
Esegui spesso all'aperto
effetti e muscolari gruppi esterni di formazione in esecuzione e palestra sensazione diversa, corsa all'aperto, piedi pedalando moto del suolo può meglio esercitare i muscoli dell'anca. Le migliori sportivi possono indossare collant, in modo che il muscolo effetto plastico meglio di esso.
Serrare l'azione glutei
Come ad esempio autobus o altro momento i mezzi pubblici, ma anche segretamente voler esercitare a fianchi. Consapevolmente alternando la contrazione e il rilassamento dei muscoli dell'anca su entrambi i lati, e può cercare di fare esercizio di contrazione anale, quindi non solo può rendere glutei più stretti, ma permette anche muscoli pelvici sono stati temperati.
Dopo calci movimento
Quando si cammina normalmente, è principalmente per esercitare i muscoli del polpaccio, e i muscoli dell'anca hanno pochissimo esercizio fisico.E 'meglio riposare e guardare la TV a casa mentre ci si rilassa mentre si fanno calci mirati. Sulla parete, allungare una gamba diagonalmente all'indietro, tenere i muscoli delle gambe tesi, raggiungere il limite, tenere premuto per un periodo di tempo, abbassare lentamente, cambiare l'altra gamba.I movimenti non devono essere troppo veloci, sentire i muscoli della coscia stringere, menzionare Quando tirato, i migliori risultati.
Esercizi di sollevamento delle gambe del comodino
Prima di andare a letto ogni giorno, fare alcuni esercizi lato gamba di sollevamento, lo stesso può esercitare i muscoli delle gambe. Fianco nel letto, nel seguente gamba piegata all'indietro in una, le gambe a 90 ° di uccelli sollevate sopra, provare ad aumentare, dopo aver raggiunto il limite Tienilo per 3-5 secondi, lentamente più in basso, le gambe su ogni lato per 10 volte, alternando le gambe, mantieni l'equilibrio mentre pratichi e assicurati che i tuoi movimenti siano abbastanza lenti, se ti senti evidente dopo aver finito, è È troppo veloce
Gli esercizi di cui sopra possono tutti svolgere un ruolo nel rafforzare i muscoli dei glutei.È possibile scegliere 2-3 di loro.Attaccare ad esso e si può vedere l'effetto lentamente.Non affrettatevi per benefici immediati.
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