Tunxing बेहद आकर्षक महिला अपने आकर्षण हथियार दिखाने के है, अगर कूल्हों ढीला और पतन, दोष मत देना पुरुषों आप दृष्टि की तुलना में अधिक अप को देखने के लिए नहीं करना चाहती।
सीढ़ियाँ चढ़ो
जब सीढ़ियाँ चढ़ने, कूल्हों की मांसपेशियों को कसने जाएगा, इस समय सबसे अच्छा समय कूल्हे की मांसपेशियों में संशोधन करने का है। हर कदम दो या तीन चरणों, जांघ से पूरी तरह वाकिफ और नितंबों की मांसपेशियों को खींच, गति बहुत तेजी से नहीं, सबसे अच्छा पैर की मांसपेशियों में दर्द की कोई स्पष्ट भावना रखने के लिए, तो एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी है।
अक्सर बाहर भागो
आउटडोर चल रहा प्रशिक्षण प्रभाव और मांसपेशी समूहों और व्यायाम जिम अलग, आउटडोर चल लग रहा है, जमीन गति pedaling बेहतर कूल्हे की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं। सबसे अच्छा खेल चड्डी पहन सकते हैं, पैर ताकि मांसपेशियों प्लास्टिक प्रभाव बेहतर है
कसने नितंबों
इस तरह की बस या अन्य सार्वजनिक परिवहन समय, लेकिन यह भी चुपके से अपने कूल्हों पर व्यायाम करने के लिए। होशपूर्वक संकुचन और दोनों किनारों पर कूल्हे की मांसपेशियों की छूट बारी चाहते हैं, और इसलिए न केवल अधिक तंग नितंबों कर सकते हैं गुदा संकुचन व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह भी अनुमति देता है के रूप में पैल्विक मांसपेशियों के समूह व्यायाम लेते हैं
किक अभ्यास के बाद
आमतौर पर जब चलने, मुख्य रूप से, पिंडली की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, हिप की मांसपेशियों को व्यायाम न्यूनतम है। काम के दौरान टीवी या बाकी देख घर पर के रूप में के रूप में अच्छा नहीं है आराम लक्षित के रूप में किक के बाद करते हैं। एक हाथ में सीधा और एक मेज पर झुकाव या दीवार, एक पैर फैला तिरछे पिछड़े, सीमा में मजबूत करने के लिए, बाहर के बाद, समय की अवधि के लिए, धीरे धीरे, नीचे रख दूसरे पैर के लिए पैर की मांसपेशियों रहते हैं। तेजी से कार्रवाई जांघ की मांसपेशियों नितंबों को कस महसूस करने के लिए नहीं है, लिफ्ट जब खींच लिया, सबसे अच्छा परिणाम।
सोने से पहले साइड पैर लिफ्ट अभ्यास
हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ ओर पैर लिफ्ट व्यायाम करना, एक ही पैर की मांसपेशियों साइड बिस्तर में, निम्नलिखित पैर तुला में पीछे की ओर एक 90 डिग्री, पक्षी से ऊपर उठाया पैरों में प्रयोग कर सकते हैं।, को बढ़ाने के लिए, सीमा समाप्त होने के बाद की कोशिश 3-5 सेकंड के लिए, धीरे-धीरे 10 बार पैर के प्रत्येक पक्ष पर नीचे डाल दिया।, पैर बारी। शरीर अभ्यास के दौरान संतुलित रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना कि कार्रवाई इतनी धीमी है के बाद आप स्पष्ट रूप से गहरी साँस महसूस किया है, तो, जबकि, वह यह है कि यह बहुत तेज है
उपरोक्त अभ्यास सभी नितंबों की मांसपेशियों को कसने में एक भूमिका निभा सकते हैं। आप उनमें से 2-3 चुन सकते हैं। इसे चिपकाएँ और आप धीरे-धीरे प्रभाव देख सकते हैं। तुरंत लाभ के लिए जल्दी मत करो
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