Die attraktiv geformten Hinterbacken sind eine Waffe für Frauen, um ihren Charme zu zeigen.Wenn die Hinterbacken lose und robust sind, beschuldigen Sie Männer nicht dafür, Sie nicht mehr sehen zu wollen.
Klettere die Treppe hoch
Beim Treppensteigen werden die Muskeln des Gesäßes sehr eng. Zu dieser Zeit ist es auch die beste Zeit, um die Muskeln der Hüften zu korrigieren.In jedem Schritt der zwei oder drei Schritte sind die Oberschenkel- und Hüftmuskeln vollständig gestreckt.Die Geschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein. Es gibt keine offensichtlichen Schmerzen in den Beinmuskeln.Dieses aerobe Training ist am effektivsten.
Laufen Sie oft draußen
Außenlauftrainingseffekt und Muskelgruppen und Übung Turnhalle Gefühl unterschiedlich, im Freien laufen, Füße den Boden Bewegung treten besser können die Hüfte Muskeln trainieren. Die besten Sportarten können Strumpfhosen tragen, so dass der Muskel Kunststoff-Effekt besser davon.
Ziehen Sie die Gesäß Aktion
Sie können auch heimlich Ihre Hüften trainieren, während Sie auf öffentliche Verkehrsmittel warten oder auf einen Bus warten, und bewusst abwechselnd die Muskeln auf beiden Seiten des Gesäßes kontrahieren und entspannen und versuchen, die Bewegung des Anus zu kontrahieren, was nicht nur das Gesäß dichter macht, sondern auch erlaubt Beckenbodenmuskulatur haben gemildert worden.
Nach Bewegung treten
In der Regel beim Gehen, vor allem die Wadenmuskeln trainieren, üben die Hüftmuskulatur ist minimal. Nicht so gut wie zu Hause vor dem Fernseher oder Rest während der Arbeit, entspannend als gezielte tun nach Kicks. Gerichtet in einer Hand und lehnt sich an einen Tisch oder Wand, ein Bein schräg nach hinten gestreckt, die Beinmuskulatur hält langsam zu straffen, nachdem in die Grenze, für einen bestimmten Zeitraum, für das andere Bein hinstellen. schnelle Aktion nicht die Oberschenkel Gesäß Muskeln zu fühlen, hat festziehen, Lift wenn er gezogen wird, werden die besten Ergebnisse.
Seite Bein heben Übungen vor dem Schlafengehen
Bevor Sie jeden Tag zu Bett gehen, machen Sie einige Beinübungen, und Sie können auch die Beinmuskeln trainieren: Seitwärts auf dem Bett liegend, wird das Unterbein um 90 ° nach hinten gebogen, das Oberbein wird angehoben und so weit wie möglich angehoben. Halten Sie für 3-5 Sekunden und langsam senken Sie die Beine auf jeder Seite 10-mal, abwechselnd Beine.Halten Sie Ihren Körper während des Trainings ausgeglichen, und achten Sie darauf, langsam genug zu bewegen.Wenn Sie nach Abschluss des Atems offensichtlich fühlen, ist Es ist zu schnell.
Die oben genannten Übungen können alle eine Rolle bei der Anspannung der Gesäßmuskeln spielen.Sie können 2-3 von ihnen wählen.Kleben Sie sich daran und Sie können den Effekt langsam sehen.Hetzen Sie sich nicht für sofortige Vorteile.
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