Les fesses aux formes attrayantes sont une arme pour les femmes pour montrer leurs charmes.Si les fesses sont lâches et solides, ne blâmez pas les hommes pour ne pas vouloir vous voir plus.
Montez les escaliers
Lorsque vous montez les escaliers, les fesses muscles raffermiront, cette fois-ci est le meilleur moment pour modifier les muscles de la hanche. Chaque pas deux ou trois étapes, pleinement conscients des muscles des cuisses et des fesses d'étirement, la vitesse pas trop vite, le meilleur Il n'y a aucune douleur évidente dans les muscles de la jambe Cet exercice aérobique est le plus efficace.
Courez dehors souvent
Extérieur effet formation en cours d'exécution et les groupes musculaires et une salle d'exercice sentiment différent, en plein air, courir pieds pédaler le mouvement du sol peut mieux exercer les muscles de la hanche. Les meilleurs sports peuvent porter des collants, de sorte que le muscle L'effet plastique est meilleur.
Serrer les fesses
Comme le bus ou tout autre temps de transport en commun, mais souhaitent aussi secrètement d'exercer à vos hanches. Consciemment contraction et la relaxation en alternance des muscles de la hanche des deux côtés, et peut essayer de faire de l'exercice de la contraction anale, alors non seulement peut rendre les fesses plus serrés, mais aussi permet Les groupes de muscles pelviens font de l'exercice.
Après un exercice de kick
En général, lors de la marche, l'exercice principalement les muscles du mollet, exercer les muscles de la hanche est minime. Pas aussi bon que à la maison à regarder la télévision ou de repos pendant le travail, se détendre comme ciblé faire après coups de pied. Redresser dans une main et se penchant sur une table ou mur, une jambe tendue obliquement vers l'arrière, garder les muscles des jambes pour serrer, après leur départ, dans la limite, pour une période de temps, mettre lentement, pour l'autre jambe. action rapide ne pas se sentir les fesses cuisse muscles se resserrent, ascenseur lorsque vous tirez dessus, les meilleurs résultats.
exercices de levage de jambe côté avant d'aller au lit
Avant d'aller au lit tous les jours, faites des exercices d'élévation des jambes et vous pouvez aussi exercer les muscles de la jambe, couché sur le lit, la jambe est repliée à 90 ° vers l'arrière et levée le plus possible. Gardez-le pendant 3 à 5 secondes, abaissez lentement les jambes de chaque côté 10 fois, en alternant les jambes, gardez l'équilibre pendant la pratique et assurez-vous que vos mouvements sont suffisamment lents, sinon vous vous sentirez essoufflé. C'est trop rapide.
Les exercices ci-dessus peuvent tous jouer un rôle dans le resserrement des muscles fessiers.Vous pouvez choisir 2-3 d'entre eux.Soyez-y et vous pouvez voir l'effet lentement.Ne vous précipitez pas pour des avantages instantanés.
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