诱人无比的臀型是女人展示自己魅力的利器, 如果臀部又松又垮, 就别怪男人不愿意多看你几眼了.
大步爬楼梯
爬楼梯时, 臀部肌肉会绷得很紧, 这时也是修正臀部肌肉的最佳时机. 每次迈两级或三级台阶, 充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸, 速度不宜过快, 最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感, 这样的有氧运动最有效.
经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异, 户外跑步时, 双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群. 最好能够穿上运动紧身裤, 这样对肌肉塑性的效果更好些呢.
收紧臀部动作
等公交或等公交的时候, 也不妨偷偷锻炼一下你的臀部. 有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉, 并且可以试着做收缩肛门的运动, 这样不仅能够使臀部更紧绷, 也能让盆骨肌肉群都得到锻炼.
后踢腿运动
平时走路时, 主要是锻炼小腿肌肉, 臀部肌肉群的锻炼微乎其微. 不如在工间休息或在家看电视时, 一边放松一边有针对性的做后踢腿动作. 站直身体, 一手扶着桌子或墙壁, 一只腿向斜后方伸, 保持腿部肌肉收紧, 伸到极限后, 保持一段时间, 慢慢放下, 换另一只腿. 动作不必太快, 感受到大腿臀部肌肉收紧, 提拉时, 效果最好.
睡前侧卧抬腿练习
每天睡前, 做一些侧卧抬腿练习, 同样能够锻炼腿部肌肉群. 侧卧于床上, 在下面的腿向后弯曲呈90°, 上面那只腿抬起, 尽量抬高, 到达极限后保持3-5秒, 慢慢放下. 每侧腿部10次, 双腿交替进行. 练习时要保持身体平衡, 同时要保证动作足够慢, 如果做完之后你明显感觉到喘粗气, 那就是做得太快啦.
上述锻炼都能够起到收紧臀部肌肉的作用, 你可以选择其中的2-3种, 坚持做下去, 慢慢地就能看到效果, 千万不可急功近利哦.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
