Tunxing وامرأة جذابة للغاية تظهر سلاح سحرها، إذا الوركين فضفاضة والانهيار، لا ألوم الرجال لا يريدون أن أراك أكثر من نظرات تصل.
تسلق الدرج
عندما تسلق السلالم، والأرداف وعضلات تشديد، وهذا الوقت هو أفضل وقت لتعديل عضلات الفخذ. كل خطوتين أو ثلاث خطوات، تدرك تماما الفخذ وعضلات الأرداف تمتد، والسرعة ليست سريعة جدا، وأفضل لا يوجد ألم واضح في عضلات الساق ، وهذا التمرين هو الأكثر فعالية.
تشغيل في الهواء الطلق في كثير من الأحيان
تأثير والعضلات مجموعة في الهواء الطلق التدريب الركض وممارسة ألعاب رياضية شعور مختلف، تشغيل في الهواء الطلق، قدم تهديداتها لحركة الأرض يمكن أن تمارس بشكل أفضل عضلات الفخذ. ويمكن لأفضل الملابس الرياضية لباس ضيق، بحيث العضلات تأثير البلاستيك هو أفضل.
تشديد الأرداف
مثل الحافلات أو غيرها من الوقت وسائل النقل العام، ولكن أيضا ترغب سرا لممارسة في الوركين. بالتناوب بوعي التقلص والاسترخاء للعضلات الفخذ على كلا الجانبين، ويمكن أن تحاول أن تفعل ممارسة انكماش الشرج، لذلك لا يمكن إلا أن يجعل الأرداف أكثر ضيقة، ولكنه يسمح أيضا مجموعات عضلات الحوض تمارس الرياضة.
بعد ممارسة ركلة
عادة عند المشي، وممارسة أساسا عضلات الساق، وممارسة عضلات الفخذ هو الحد الأدنى. ليس جيدا كما في المنزل لمشاهدة التلفزيون أو الراحة أثناء العمل، والاسترخاء كما استهدفت القيام به بعد ركلات. تقويمها في يد واحدة ويميل على طاولة أو الجدار، وامتدت ساق واحدة الى الوراء بشكل غير مباشر، والحفاظ على عضلات الساق لتشديد، بعد خروج الى الحد الأقصى، لفترة من الزمن، ببطء اخماد، عن الساق الأخرى. ايوجد العمل بسرعة ليشعر الأرداف الفخذ العضلات تشديد، رفع عندما انسحبت، على أفضل النتائج.
جانبية تمارين رفع الساق قبل الذهاب إلى السرير
قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم ، قم ببعض تمارين رفع الساق الجانبية التي يمكن أن تمارس عضلات الساق أيضاً ، فتمدد الساق السفلية في السرير على الجانب الأيسر من السرير إلى الخلف ، حيث يتم رفع الساق العليا ورفعها إلى أقصى حد ممكن للوصول إلى الحد الأقصى. امسك لمدة 3-5 ثوانٍ وببطء أقل ، أرجل على كل جانب 10 مرات ، أرجل متناوبة ، حافظ على التوازن أثناء ممارسة التمارين ، وتأكد من أن الحركة بطيئة بما فيه الكفاية ، وإذا شعرت بالوضوح بعد الانتهاء من التنفس ، انها سريعة جدا.
التمرينات المذكورة أعلاه يمكن أن تلعب دوراً في تشديد عضلات الأرداف ، ويمكنك اختيار 2-3 منها ، والتشبث بها ، كما يمكنك رؤية التأثير ببطء ، ولا تتعجل للحصول على فوائد فورية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
