Hoy en día, en pequeñas series que le enseñe de éxito del 100% en el secreto de la pérdida de peso, por lo que no va a perder peso de rebote, reveses también pueden colocar la resurrección, carretera plana delgada hasta el final, bajar al paso a paso a un final exitoso!
█ Cuando no puedes darte el lujo de ...
Deje de pesar
Obtenga resultados de pérdida de peso a partir del tamaño corporal
¿Quieres tener una idea de los resultados de pérdida de peso reales, casi todo el mundo será pesado por una mirada que no tienen bajar de peso, pero en realidad, en lugar de otro que pueda caer en la ansiedad 'asesino pérdida de peso'!
¿Por qué dices que el peso es un gran problema? Muchas personas pierden peso para que se vean más delgadas, pero inconscientemente sobrepasan su peso y pierden peso sin perder peso. Por ejemplo, establecen su propio peso. El objetivo, originalmente 100 kilogramos, debe reducirse a 48 kilogramos en cualquier caso para ser calificado, pero cuando te paras en la escala, no puedes reír. ¡Esto no es posible!
Antes que nada, Xiao Bian recomienda encarecidamente que ya no peses más: el peso no significa todo, te hace lucir delgada o gorda, el tamaño corporal juega un papel clave, por ejemplo, la cintura, las caderas, los muslos y las pantorrillas. El tamaño, tal vez cuando estás luchando por preocuparte sobre por qué el peso es alto, estas partes realmente se están adelgazando. Aprovecha los cambios en la forma de tu cuerpo y obtén el impacto positivo del éxito de la pérdida de peso a partir de estos números. !
No se compare con otros, la pérdida de peso varía de persona a persona
Pequeños cambios también deben ser valorados
'Los amigos que habían perdido peso conmigo han sido reducidos. ¡Todavía estoy gordo y estoy destinado a fallar!' ¡Renuncia rápidamente a esta idea!
Los resultados de la pérdida de peso se manifiestan de muchas maneras. Según diferentes factores físicos e internos, se dividen en los siguientes 4 tipos:
① peso va a cambiar de manera significativa; ② cambio en comparación con el valor de su estado físico se sentirá un cambio distinto; ③ no cambiar la forma en peso corporal, circunferencia de la cintura, pero, circunferencia de la pierna y otro cambio de tamaño; ④ peso resultados de pérdida aparecen bastante tarde, No puede ser rápido, el éxito estallará repentinamente a partir de cierto día.
Si quieres pasar a ser los primeros tipos ④, es posible que no se adhieren a los resultados del momento parece estar pensando en renunciar. Pero! Xiaobian le dirá! Usted tiene que mantener vivo! Si han razonablemente perder peso, a continuación, un mil Wan no se preocupe, no abandonar, de lo contrario todo se perdería, además de los cambios en el peso corporal y tipo de cuerpo, que tiene una gran cantidad de atención, desde el comienzo de la pérdida de peso no es después, me siento mucho mejor condición física que antes, si existe tal ¡Sintiendo que incluso los pequeños cambios ya son una buena señal, continúen manteniéndolo!
Cuando te "caes" y enfrentas retrocesos ...
Si quieres comer algo, adelante y cómelo. Otros deben contenerlo
Más que 'intercambio' con tu propio cuerpo
Cuando pierda peso, primero debe 'comunicarse' con su cuerpo. Por ejemplo, puede ver que le gusta comer alimentos como pasteles, dulces y realmente desea comer. En este momento, algunas personas pueden sentirse obligadas. Abstenerse de comer.
En realidad, estos alimentos que estás ansioso por comer no tendrán como resultado las consecuencias de la obesidad, ni necesitas sentirte culpable. Debes escuchar las necesidades de tu cuerpo más, comer con audacia, comer y sentirte feliz después de comer. , Y puede comenzar a perder peso activamente, por supuesto, la premisa es no comer demasiado.
Para otro ejemplo, si haces ejercicio y te sientes cansado y cansado, sientes que tu carga de ejercicio excede tu carga física. En este punto, debes descansar. No te fuerces. En lugar de arrastrar tu cuerpo extenuado y continuar ejercitándote, primero debes restablecer tu fuerza. , ¡Será mejor seguir con esto la próxima vez!
No persigues la perfección
El éxito debe acumularse a pequeña escala
Roma no está construida en un día y el éxito se acumula demasiado. Cuando comienzas a perder peso, no solo controlas la ingesta de bocadillos. Además, el apetito se reduce un poco, puedes caminar muchas más escaleras y puedes hacer estas cosas todos los días. Comience con algo, o hágase un objetivo a corto plazo en lugar de un objetivo a largo plazo. Puede alcanzar un objetivo pequeño todos los días y seguir avanzando. Esto es más propenso al fracaso que la persecución excesiva de la perfección.
Al mismo tiempo, para aprender a adaptarse, cuando realmente es demasiado difícil forzarse a sí mismo a agotarse física y mentalmente, relájese un poco, tome un descanso y luego ajuste el plan de pérdida de peso.
█ Cuando los cambios de humor son difíciles de mantener ...
Las fluctuaciones emocionales son signos de desnutrición. Antes que nada comer algo
? El uso de aceite de cocina de alta calidad y azúcar puede prevenir la perturbación emocional
trastorno emocional no significa que eres débil voluntad, pero debido a la falta de nutrición del cerebro, esta vez sólo un poco añadir los nutrientes necesarios al cerebro, puede aliviar eficazmente la volatilidad de las emociones.
Fuera del agua, más de la mitad del cerebro es grasa, los órganos del cuerpo más propensos a fluctuar, por lo que la ingesta de aceite comestible de alta calidad es fundamental, y los nutrientes esenciales del cerebro que los hidratos de carbono hidratos de carbono.
Desde este punto de vista, cuando perdemos peso, muchas personas no comerán aceite, comerán alimentos dulces, comerán alimentos básicos de arroz, etc. Esto llevará a una disminución extrema en la cantidad de nutrientes que el cerebro necesita. Esto causará grandes fluctuaciones en el estado de ánimo. Entonces sientes como un problema con tu propia personalidad, es fácil subir y bajar, y pierdes tu entusiasmo y confianza en ti mismo.
Por lo tanto, la inquietud emocional, la alta presión puede ser que su cuerpo carezca de nutrientes. En este momento, puede comer alimentos dulces. El pescado y la carne son buenos. Le proporciona una nutrición de alta calidad al cerebro. Solo un poco, usted El estado de ánimo se puede calmar.
Además de comer, hay otras formas de aliviar el estado de ánimo
Respiración profunda 3 veces
Aunque los dulces que hacen que el placer, pero comer en exceso no es bueno para hacer frente a los cambios de humor, además de los alimentos que hay otras formas. La más sencilla es la más fácil tomó una respiración profunda, respiración profunda por la nariz, y luego abrir un pequeño agujero en el labio inferior , como una paja en su boca, al igual que, 30 segundos y exhale lentamente un poco. repetir tres veces una respiración profunda, calmarse y ser capaz de sentir.
O bien, ir a dar un paseo cercano a sólo 10 minutos a transformar el estado de ánimo. Y volver a casa y tomar una ducha puede ser la relajación física y mental, aliviar el estrés, comer antes que en coche toda la presión, sino también para prevenir el estrés de comer, el apetito de forma natural Puede reducir
█ Cuando piensas que eres un perdedor ...
No lo pienses
Come lo que te gusta comer y puedes amarte a ti mismo
Bajar de peso, para ver sus alimentos favoritos, pero pensaba 'ah esto se parece a un nivel muy alto en calorías, comer van a engordar', de hecho, ah esta es tu nada de mal humor, como el pastel, aunque sólo sea de vez en cuando una o dos veces, y es Si realmente quieres comerlo, no ganarás peso.
Por el contrario, el exceso de mal humor antes de comer, piensan que comer van a engordar, y si realmente se come, sino culparse a sí mismos, con el tiempo producirá una aversión a sí mismo.
Cuando en el amor sin rostro otra parte fomentará un profundo afecto, así mismo, se siente como yo se mantenga la espalda no comer, que daría lugar a brotes más apetito. Ahora puede comer un poco para satisfacer a sí mismo, ¿por qué no lo hace, mientras que se ha dedicado a comer, y de vez en cuando comer un poco, no importa, pero había cambiado felices son más seguros.
█ Cuando no puedes levantar tu energía ...
? El propósito fundamental de la pérdida de peso para escribir la pared
? Siempre recuerdo a mí mismo, no se olvide de la intención original de la pérdida de peso
Para pensar en sí mismo y lo que para bajar de peso, el corazón siempre jugar con una bola de fuego! Sí, eso es el fuego para que continúe avanzando.
Sin embargo, siempre hay un par de veces para bajar de peso hará que usted no tiene interés, no siempre motivado en la multitud, sobre todo porque hay demasiado énfasis en los valores de peso, y se olvida a sí mismos por lo que para bajar de peso, sólo para perder peso con éxito pesaje si dejar caer la medida.
Ahora inmediatamente, pluma inclinada en gran parte de su objetivo de pérdida de peso, usted quiere perder 5 kg, quiere poner en una hermosa pieza minifalda y así sucesivamente ...... siempre recuerdo a mí mismo, no se olvide de la intención original de la pérdida de peso, incluso si el peso no bajar, puede medir hasta el muslo, circunferencia de la pierna redujo significativamente, a continuación, en realidad más cerca del destino y vuelva valor y confianza para llevar a ti mismo!
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