بالنسبة للأشخاص الذين يفقدون الوزن ، الجري هو التمارين الهوائية التي تستهلك الدهون.
عادة ما يكون هناك قلق من مشكلة الركض الكبيرة في الركض ، في الواقع ، لا يؤثر الركض بالضرورة على الركبة ، ولكنه يمكن أن يساعدنا في تحسين العظام.
ومع ذلك ، فإن طرق التشغيل الخاطئة (عدم الإحماء) ومعدات الجري غير الملائمة (التي ترتدي الأحذية المسطحة والأحذية عالية الكعب والجري وغيرها) يمكن أن تتسبب مباشرةً في تلف الركبة.
بالإضافة إلى ذلك ، كثير من الناس يهتمون أيضا ما هو نوع من الموقف تشغيل أقل عرضة للاصابة في الركبة.
اصبع القدم الأرض الأولى
إذا كنت تبطئ الجري ، فسوف تجد أن عضلات الساق متوترة عندما تلمس الأصابع الأرض.
هذا صحيح ، الجانب السلبي من أصابع القدم هو أنه لأن عضلات الساق هي القوة الرئيسية ، إذا كنت في كثير من الأحيان تشغيل سريع ولديك أصابع قدميك على الأرض ، فمن السهل لجعل العجل تبدو أكثر قوي بصريا.
المزايا:
1: ليس من السهل التأثير مباشرة على مفصل الركبة
2: تشغيل أسرع وأخف وزنا
العيوب:
1: إذا قمت بتشغيل بسرعة كبيرة ، فإن الساق تكون قوية
2: اللفافة الأخمصية سهلة التلف بسبب قوة قوية من اللفافة الأخمصية.
سقطت كعب الأول
لقد ألقيت نظرة فاحصة ، وكانت عادات الركض الخاصة بالفتيات التسعة ممتلئة بالأرض.
وفي النهاية ، أدركت لماذا ركض زملائي في الفصل ضوءًا ورشيقًا عندما كنت أجري أثناء المدرسة ، وركضت كومة من الجنيهات.
المزايا:
1: أسفل الساق ليس من السهل أن رشاقته
2: الموقف بسيط وجيد
العيوب:
1: موقف قبيح قليلا ، وليس أنيق
2: الأطراف السفلية هي أكثر مباشرة ، وبالتالي فإن الركبتين مروعة للغاية.
قدم في راحة يدك
هذا وضع صعب بعض الشيء ، إنه مثل المكياج ، إنه رجل جيد ، إذا كنت لا تضيئه ، فإنك لا تشاهده كمكياج مكشوف ، فعندما تبدأ ثقلاً ، يصبح الشارع مدخنًا ، إنه صعب. فهم درجة متوسطة.
المزايا:
1: لا تؤذي الركبة
2: غير قبيحة الساق
العيوب:
1: من الصعب تعلم ...
الأفضل بالنسبة لك
كما ترى ، أي نوع من وضعية الجلوس له عيوبه ، وأرجلنا تختلف عن بعضها البعض في لحظة الشحن ، ولا توجد علاج شامل مثل وضع الجري.
ومع ذلك ، في عملية الجري ، بقدر الإمكان بعد نعل وحيد القدم أو كعب الأرض على الأرض ، توزع القوة بشكل واعي على منطقة كف القدم ، مع مثل هذا الإجراء نقل القوة ، يمكن أن تحمي نفسها إلى درجة أكبر.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
