今天, 小编教你减肥秘方, 要对一切过激, 过快的不健康减肥方法say NO! 做到以下这5条, 让你瘦得漂亮, 好好把握住当春, 就再也不怕夏天的来临了!
1?拒绝极端的节食, 保持饮食均衡
节食, 不吃东西, 过度减少适量的确是能让你的体重一下子减少, 但这是暂时性的, 当你一旦恢复正常的饮食, 体重就会涨回来, 而这类减肥方法, 包括单品减肥法等, 都无法长期进行下去, 因为身体会受不了, 于是极度容易出现反弹的现象.
偏食, 营养摄入不均衡, 会导致慢性疲劳, 便秘, 皮肤粗糙, 内分泌失衡等问题, 响起健康的警钟.
饮食当中, 卡路里是大家最在意的概念, 那么在饮食减肥的时候, 卡路里减到多少为合理健康呢? 以成年女性为例, 每天的卡路里总摄入量控制在1500大卡左右, 就能避免损害健康了. 而其中, 将卡路里摄入的重心放到早上和中午, 晚上由于代谢减慢, 所以要稍微减少碳水化合物的摄入量. 比起极端的节食, 这才是饮食减肥的关键哦!
2?摄入骨胶原, 保持全身的张力
减肥过度容易引起很多问题, 包括脸上起皱纹, 皮肤失去弹性变得粗糙, 头发也没有光泽. 看来, 减肥不当不仅仅影响健康, 还会让你老得更快呢!
想要瘦身漂亮又健康, 那么你就的多补补骨胶原. 说起骨胶原, 可能大家都会联想到美容养颜, 其实跟减肥也息息相关.
随着年龄的增长, 跟女性荷尔蒙一样, 我们体内的骨胶原也随之减少. 与学生时期不同, 成年女性在减肥的时候, 脸蛋看上去的效果会比较明显, 所以也更容易引起肌肤问题.
减肥时容易大量流失骨胶原, 小编建议你在饮食方面, 也不忘多补补骨胶原这种营养素, 让皮肤更有弹性更富有张力, 不仅仅是纤瘦, 而能显出女性身材的魅力!
3?每天浴后做按摩, 预防橘皮纹
当脂肪形成硬块的时候, 变得更难减, 所以如果能让脂肪升温, 就能软化下来, 更容易消除.
在我们洗完澡后, 体内的血液循环加快, 身体变得暖化, 此时将一些精油或乳液涂抹在身上, 配合有针对性的按摩手法, 不仅能消除水肿, 促进排毒, 还能软化脂肪, 让其快速燃烧起来. 而这些脂肪与毒素及时减掉之后, 还能防止肥胖纹, 橘皮组织的生成.
4?拉伸背部肌肉, 矫正日常姿势
要时刻挺直腰板来坐着, 的确很难坚持下来, 但实际上, 拉伸腰背确实就是减肥的秘诀. 坐着的时候往前蜷缩背部, 胸廓长时间处于收缩的状态, 腹部肌肉受压堆积起来, 而站着的时候也站不直, 背部弓起来, 以不正确的姿势走路……这些都是阻碍你减肥塑形的 '大敌' !
无论你做多少减肥操, 大部分都是只能减掉表层脂肪, 而像背部这样极少活动的肌肉群周围, 大量积聚着褐色脂肪, 这些脂肪平时都很难燃烧起来, 如果你能挺直腰背, 矫正日常的姿势, 那么就能大大提高基础代谢力, 身材显得更骨感哦!
5?不要过度勉强自己, 乐瘦最重要
'减肥= 痛苦' 这样的陈旧观念该抛弃了, 如果你想让减肥融入生活, 减肥变得更简单轻松, 那么就要时不时帮自己变换心情.
多出外走走, 逛逛街, 在大自然当中散散步, 这些事情不但能帮你放松身心, 还具有一定的减肥功效, 你也不需要太求快太过于勉强自己, 保持积极, 乐观的减肥态度, 自然就能成功一大半了!
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