آج میں آپ کو کچھ کہنا چاہوں گا: وزن میں کمی کے دوران، ہمیں کتنے کھانے کی ضرورت ہے؟
1: سبزیاں اور پھل
سبزیوں اور پھل غذایی ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہیں. وہ معدنیات اور وٹامنوں میں بھی امیر ہیں. وہ ہماری لاشیں بیماریوں کی حفاظت کرتے ہیں اور اپنے جسم کو صحت مند بنا دیتے ہیں.
اس وقت، اس قسم کی خوراک کی کیلوری عام طور پر کم ہوتی ہے، جو وزن کے انتظام کے مطابق ہے. دنیا میں زیادہ تر سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کی صحت کا ایک سنہری قانون ہے.
روزانہ کی سفارش:
ہر دن پھلوں کی سبزیوں اور 2 سرونگوں کی خدمت کریں.
سبزیوں کی خدمت (200 گر): ایک خدمت کے بارے میں
ایک پھل (150 گر): درمیانے درجے کے پھل
2: اسٹیل کھانے (اناج اور آلو سمیت)
مثال کے طور پر، چاول، نوڈلس، روٹی، بار، آلے، آلو، میٹھا آلو، وغیرہ. وہ غذائی ریشہ کا بنیادی ذریعہ ہیں جو معدنی صحت مند اور صحت مند جامد رہتی ہے.
کچھ لوگوں کو وزن کم یا اس سے کم غذا کھانے کے لئے غذا نہیں کھاتے، یہ بہت غلط ہے. غذا بہت کم کھانے کے لئے، آپ کے پٹھوں اور دماغ کافی توانائی نہیں ہو رہے ہیں، آپ کو تھکاوٹ گے، توانائی، قوت مدافعت کی کمی ڈراپ، وغیرہ. اور قبضہ کرنا آسان ہے.
لیکن جب اسٹیل کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، تو ہمیں کاربوہائیڈریٹوں میں امیر پروسیسرڈ فوڈوں سے بچنے اور اسی طرح کیک، کوکی کوکیز، اور چینی چاند کیک وغیرہ جیسے امیروں میں بھروسہ کرنا ہوگا.
روزانہ کی سفارش:
ایک دن میں کافی 3 سرورز کھاؤ
فی فی ایک ہی خدمت (تقریبا 100 گرام): مثال کے طور پر 2 سلائسیں روٹی، 1 کھلی ہوئی روٹی، آتش 1 (یا دیگر چاول کی پٹا)، 1 میٹھی آلو وغیرہ.
3: دودھ، دہی اور پنیر
دودھ کی مصنوعات جسم میں کیلشیم کا بنیادی ذریعہ ہیں اور کچھ پروٹین بھی فراہم کرتے ہیں.
روزانہ کی سفارش:
ایک دن دو دودھ کی مصنوعات کھاؤ.
ہر ڈیری کی مصنوعات کی مثال: 1 کپ دودھ، 40 گرام پنیر، 200 گرام دہی
4: گوشت (لیان)، انڈے
اس قسم کی خوراک پروٹین اور اہم معدنیات جیسے اہم معدنیات، لوہے اور زنک کے طور پر نمکین گوشت میں رہتی ہے. اگر آپ وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کو برقرار رکھنے یا بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو پروٹین کی ضمیمہ ضروری ہے.
روزانہ کی سفارش:
کھاتے ہوئے 1 گوشت کھائیں اور ہر دن انڈے کی مصنوعات کی خدمت کریں
ایک گوشت کی مثال: 100 گرام کا گوشت یا چکن، 120 گرام پکا ہوا مچھلی، 2 انڈے، 1/2 کپ کے پھل، 1/3 کپ گری دار میوے وغیرہ.
5: تیل اور موٹی
موٹی ہمارے جسم کی جھلی کی جھلی کا ایک اہم حصہ ہے. دوسرے الفاظ میں، چربی کھانے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. اگرچہ یہ کیلوری زیادہ ہے، یہ بہت اہم ہے.
لہذا آپ کو کیا کرنا ضروری ہے، کم کھانے کے لئے، کھانے کے لئے نہیں. 20-30 گرام کی روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے. لیکن ذہن میں رکھو کہ بہت سے قدرتی غذائی اجزاء جیسے چکن، گوشت، پھلیاں، وغیرہ وغیرہ ہیں، کھانا پکانا. ہر ممکن حد تک تھوڑا سا تیل ڈالنے کا حق ہمیشہ ہے.
6: پانی
ایک فعال شخص فی دن 1500-3000 ملی میٹر پانی کھاتا ہے. لیکن کھانے کے کھانے میں بھی ایک خاص مقدار میں پانی شامل ہے. لہذا آپ کے جسم کو دیکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ پانی پائیں. عام طور پر 6-8 کپ فی دن کافی ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
