วันนี้ฉันอยากจะพูดอะไรบางอย่างกับคุณ: ระหว่างการลดน้ำหนักเราต้องกินอาหารประเภทใด?
1: ผักและผลไม้
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระพวกเขายังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินพวกเขาปกป้องร่างกายของเราจากโรคต่างๆและทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น
ในขณะเดียวกันแคลอรี่ของอาหารชนิดนี้มักจะต่ำซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักในทุกส่วนของโลกการรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นก็คือกฎหมายสุขภาพทอง
คำแนะนำรายวัน:
รับประทานผักและผัก 2 มื้อต่อวัน
หนึ่งผัก (200 กรัม): เกี่ยวกับการให้บริการ
ผลไม้ชนิดหนึ่ง (150 กรัม): ผลไม้ขนาดกลาง
2: อาหารหลัก (รวมทั้งธัญพืชและมันฝรั่ง)
ตัวอย่างเช่นข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมปังเผือกมันผลไม้มันฝรั่งมันฝรั่งหวาน ฯลฯ เป็นแหล่งอาหารหลักของเส้นใยอาหารที่ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี
บางคนไม่กินอาหารหลักหรือกินอาหารที่เป็นอาหารหลักเพียงไม่กี่อย่างในการลดน้ำหนักซึ่งเป็นความผิดพลาดอย่างมากเมื่ออาหารหลักรับประทานน้อยเกินไปกล้ามเนื้อและสมองของคุณจะไม่ได้รับพลังงานเพียงพอและคุณสามารถเหนื่อยล้าการขาดพลังงานและภูมิคุ้มกันได้ง่าย หยด ฯลฯ และมันง่ายที่จะมีอาการท้องผูก
แต่เมื่อกินอาหารหลักเราต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและในเวลาเดียวกันอุดมไปด้วยไขมันเช่นเค้กคุกกี้คุกกี้และเค้กดวงจันทร์จีนเกี๊ยว
คำแนะนำรายวัน:
รับประทานพอ 3 มื้อต่อวัน
หนึ่งมื้อต่อมื้อ (ประมาณ 100 กรัม): เช่นขนมปัง 2 ชิ้นขนมปังนึ่ง 1 ชามข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชาหรือมันฝรั่งหวาน ฯลฯ ...
3: นมโยเกิร์ตและชีส
ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมหลักในร่างกายและยังมีโปรตีนอยู่ด้วย
คำแนะนำรายวัน:
กิน 2 ผลิตภัณฑ์นมต่อวัน
ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์นมแต่ละชนิด: นม 1 ถ้วยชีส 40 กรัมและโยเกิร์ต 200 กรัม
4: เนื้อ (Lean), ไข่
อาหารชนิดนี้เป็นแหล่งสำคัญของโปรตีนและแร่ธาตุที่สำคัญเช่นเหล็กและสังกะสีในเนื้อไม่ติดมันหากคุณต้องการรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนักการเสริมโปรตีนเป็นสิ่งที่ต้องทำ
คำแนะนำรายวัน:
รับประทานเนื้อสัตว์ 1 มื้อและผลิตภัณฑ์ไข่ 1 มื้อทุกวัน
ตัวอย่างเนื้อสัตว์หนึ่งตัว: เนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์สุก 100 กรัม 120 กรัมปลาที่ปรุงสุก 2 ฟอง 1/2 ถ้วยถั่ว 1/3 ถ้วยถั่วเป็นต้น
5: น้ำมันและไขมัน
ไขมันเป็นส่วนสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ในร่างกายของเราหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่การกินไขมันเลยเป็นปัญหาแม้ว่าแคลอรี่จะสูง แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญมาก
ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือการกินน้อยกว่าไม่ใช่การกินปริมาณที่แนะนำต่อวันของ 20-30 กรัม แต่โปรดจำไว้ว่าอาหารที่เป็นธรรมชาติจำนวนมากมีไขมันเช่นเนื้อไม่ติดมันถั่วถั่ว ฯลฯ ดังนั้นการทำอาหาร ควรใส่น้ำมันให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
6: น้ำ
คนที่ใช้งานต้องรับประทาน 1500-3000 มล. ต่อวัน แต่อาหารที่เรากินยังมีน้ำปริมาณมากดังนั้นควรดื่มน้ำมากเท่าที่ต้องการเพื่อดูร่างกายของคุณโดยปกติ 6-8 แก้วต่อวันก็เพียงพอแล้ว
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
